今天送你21個珍藏多年的專業動態拉伸動作。
你可能聽說過，舉鐵之前，不要做靜態拉伸，要做動態拉伸，因為靜態拉伸會增加受傷風險。
但你可能沒有意識到，動態拉伸有多麼重要。舉鐵之前的動態拉伸，既可以繼續提高核心的體溫，起到熱身作用；又可以提高身體靈活度，增強訓練效果；還可以降低正式訓練時的受傷風險。
舉鐵之前，在下邊21個動作裡選5個，每個動作做10到20次，效果非常 非常好。
動作1：狗姿跨步
downward dog to runner's lunge
動作2：爬蟲伸展 / inchworm
動作3：擰毛巾 / wringing out the towel
動作4：跪姿轉胸
kneeling thoracic rotations
動作5：站姿腿後側拉伸
standing calf and hamstring stretch
動作6：跪姿動態伸展
child's pose with reaches
動作7：動態深蹲拉伸 / dynamic squat stretch
動作8：月牙+膕繩拉伸
crescent to hamstring stretch
動作9：側弓步動態拉伸
side to side lunge with reach
動作10：半跪姿膕繩肌拉伸
half kneeling hamstring stretch
動作11：半跪姿轉胸
half kneeling thoracic rotation
動作12：最偉大的拉伸
world's greatest stretch
（你沒看錯，就是這名字）
動作13：跪姿俯臥撐 / squat push up
動作14：跨欄 / hurdles
動作15：跪姿胸背拉伸
kneeling lat and thoracic extension
動作16：動態側跨步拉伸
side to side lunge with step
動作17：彎腰下探 / IT band stretch
動作18：行走股四頭肌拉伸
walking quad stretch
動作19：鴿子式動態拉伸
pigeon pose with circles
動作20：下腰轉胸
hamstring and thoracic rotation
動作21：TRX展胸
suspension trainer chest stretch
祝你練的爽！
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