【太極】
心靜體松態安然 ,兩腳開立與肩寬。
氣沉丹田鍾錘穩 ,恰如古鐘頂頭懸。
虛設三環肩腰跨 ,鍾錘懸垂會陰間。
左轉右旋隨己意 ,開步大小找準點。
步設五點鐘垂懸 ,鍾錘松沉在中線。
意想食指商陽穴 ,鍾錘後移找湧泉。
轉腰旋肘抽絲勁 ,內含氣脈手腕間。
意想掌根長一指 ,綿裡藏針非等閒。
鍾錘前移虛實換 ,雙掌粘隨將人翻。.
不丟不頂不雙重 ,上掌旋纏下掌穿。.
此乃太極穿袖功 ,下掌暗穿擊肋間。.
前虛後實鍾錘帶 ,後虛前實鍾錘懸。.
百日築基功上身 ,勤學苦練法無邊。
1、掤 按 勁；
接手滾按綿裡針 ,力源主要在命門。
收腹含胸化中打 ,轉腰掤按敵難防。
掤按合用勁巧妙，含胸轉按前傾移。
莫忘袖裡藏針意 ,穿透心胸永不離。
2、捋擠勁；
左手纏臂莫丟頂 ,纏繞切滾更要細。
右手牽捋真有假 ,回勁補手粘連擠。
捋中含擠混合用，纏手滾切互相依。
捋勁前傾擠後仰，真真假假出神奇。
3、採挒勁；
採挒合用妙無窮，採臂卸肩顯威風。
三田合一六球撞，對方失重必前傾。
含胸轉腰斜上挒，仰身飛出不留情。
含胸轉腰斜上挒，仰身飛出不留情。
4、肘靠勁；
肩靠肘打要貼身, 靠勁穴位想玉枕。
腳空腦空生靈惠, 腳下生風快如雷。
肩靠肘打和胯靠, 完整一氣內傷人。
捋勁前傾擠後仰，真真假假出神奇。
5、滾切勁；
右拳右步向吾打 ,撤步雙接心莫急。
左掌切滾右掌捋 ,聽勁來路要應急。
慢來細聽粘連隨 ,不頂不丟相互依。
敵不動來吾不動 ,敵若先動我先擊。
6、滾折勁；
要做折勁如翻板 ,上下翻滾內外折。
引動來力要落空 ,接點翻板正中是。
翻板上翻察動靜 ,自下而上滲入體。
翻板向下壓聽清 ,由上而下滲入體。
7、 冷彈勁；
冷勁發時要突然 ,短暫剛健內勁旋。
柔中有剛軟中硬 ,不傷表皮傷內臟。
不到萬不得以時 ,輕易不用為妙方。
丹田爆炸出冷彈，千鈞一髮防也難。
8、 斷拍勁
勁斷萬不能意斷 ,粘連粘隨莫丟頂。
掌握中心憑感覺 ,脫離接觸隨身形。
遠近吸引發為宜 ,斷後即拍如投石。
沾黏隨難斷更難，心意一動將人翻。
9、 摔拍勁；
摔拍手萬不用力 ,腕部靈活不僵硬。
腰部內勁肘通掌 ,由掌拍出力神奇。
掌與肘腰不接死 ,腕部松活放長擊。
對方如果被拍後 ,皮球一樣會跳起。
10、 擎按勁；
接手聽清力頂點, 按其頂點微內含。
對方腳跟必提起, 肘沉中心發之成。
擎住對方擦邊走，不頂不抗迂迴戲。
拿死擎起隨心意，發打全聘自主義。
11、踏按勁；
接手心氣要放鬆, 肩肘松沉就能勝。
手動如足踏一樣, 內勁踏入足跟起。
踏勁如踩勁相似, 頂點不用側點擊。
踏發按擠彈簧勁, 螺旋混合踏發力。
12、粘黏勁；
搭手粘黏最重要, 不丟不頂方法高。
摟膝拗步突掌心, 粘黏之勁出來了。
心空腳空全身空, 一粘對方準冒高。
久練方能出靈性, 粘連黏隨是妙招。
13、 聽化勁；
規範練習細揣默, 肩胯肘膝手足合。
意氣神合引內動, 大腦長空志惠多。
全身松透生靈敏, 功夫深後方法活。
凝神於耳含蓄內, 久練知人難知我。
14、懂內勁；
陰陽相濟為懂勁, 功深欲知人之行。
知己知彼百戰勝, 牽動自由人難知。
梢領根追合一體, 對方呼吸全知情。
內勁滲到他體內, 想逃想跑都不行。
15、走發勁；
三十六計走為上, 能走懂勁是妙方。
對方剛柔我不管, 剛柔都比對方強。
想走必須走內圓,, 大圓小圓自己商。
內勁滲到他體內, 想逃想跑都不行。
16、化拿勁
走化一家主變化, 化中即打功上乘。
想化腰腿必靈便, 粘黏連隨不變形。
改變方向做主張, 六球滾動勁神明。
如球水中難按住, 雙腎滾動出真功。
17引誘勁；
引勁落空有真假, 引化對方難知清。
欲前先後左右引, 重心變化敵必傾。
火侯不老也不嫩, 近誘上勾將敵擒。
引化對方僵硬時, 出奇不欲神鬼崩。
18、長放勁；
連綿卸接貫穿長, 藕斷絲連展化防。
長勁腰腿靈或放, 腳脖鬆柔如彈簧。
四正推手放長勁, 他長你長變方向。
節節貫穿梢節靈, 骨節拉長勁更長。
19 抖跳勁；
抖跳二勁雙組成, 長勁截勁合著用。
先長後截抖跳勁, 先截後長對方蒙。
合用對方必跳起, 跳起追打戰上風。
手腳都能抖跳勁，百發百中不留情。
20、開合勁；
見人則開實難做, 錘擊棉絮白費神。
石投水中歸如初, 與人接手軟如棉。
骨節拉開意內勁, 綿裡裹鐵將人彈。
開化合發快速猛，捨己從人我在先。
21、吞吐勁；
吞吐好似蛇吐信，覆蓋對吞功夫深。
收吞能納裝天下，有勁難摸我勁身。
含胸必轉氣宜沉，吐時必遠步進跟。
快慢大小能收進，放時快猛打和擒。
22、 鑽翻勁；
鑽翻必須走螺旋, 正轉逆轉憑感覺。
他有空隙我就鑽, 螺旋脆快視為鑽。
突然分開為鑽意, 全身震撼防也難。
呼吸沉細均而慢, 丹田爆炸似閃電。
23、擰裹勁；
擰裹須要沾黏纏，纏臂壓肩將人栓。
仙人捆人不用繩，脫筋斷骨把人掀。
擰時下沉裹包住，上託必發任我牽。
不在萬不得以時，最好不擰互保全。
24、 抖擻勁；
抖彈觸落快速發 ,借他壓力縮彈打。
聽準猛然撒放發 ,彈出對手打而拿。
鍾錘擺動前後移 ,內氣騰然勁通達。
虛籠詐誘轉頭圈，任你發放和打拿。
【文章由平涼市太極拳養生協會提供、審核】
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