姿势涨不停
因为手机和电子屏幕会发出蓝光，这是兴奋的信号。
北京大学人民医院耳鼻喉科主任余力生在做客《养生堂》时，专门提醒观众，为了得到避免失眠和得到高质量的睡眠，应该减少看手机的时间，增加户外运动的时间。
在睡眠前，实际上大脑是要慢慢降温的，才能睡得很好。
如果在睡眠前，让大脑处于一个特别兴奋的状态，一会造成入睡困难，二睡眠过程中可能会多梦。
——本来睡眠时大脑是“关机”的，各部门检修，睡前把大脑弄兴奋后，你就会发现下班后大楼里还有很多灯亮着——达不到充分休息的状态。
久而久之就会产生很大的影响。
因为人脑中的血流量很大，必然会产生很多垃圾，这些垃圾必须在深睡眠中才能排走，如果不能进入深睡眠或者脑子始终在一个兴奋的状态，就不利于垃圾的排放，可能会提前出现脑子的衰老。
艺能八卦局
我们从早到晚的睡眠与清醒状态是由昼夜节律负责调节，其概念如同所谓的人体时钟，专门调控人体在24小时内发生的生理、心理和行为变化。昼夜节律会由身体机制自然创造，大至动植物，小至渺小的微生物等多数生物都有昼夜节律;昼夜节律也会对来自环境的讯号(例如光线)有所反应，这是为了让我们与地球的运转保持同步。
所有光线的种类，包括天然与人造光线，都会影响我们的人体时钟，因为视网膜中的光敏感神经节细胞能侦测光线，并将资讯送到视上交叉核(suprachiasmatic nucleus，简称SCN)，也就是大脑中控制昼夜节律的神经群。侦测到光线后，视上交叉核会延迟让人想睡的荷尔蒙──褪黑激素的产生。
另外，研究发现，视网膜的光敏感神经节细胞对于电脑、智慧型手机和平板电脑萤幕所放射的480奈米短波长蓝光特别敏感。研究已证实睡前曝露在这种光线下几个小时，将导致褪黑激素浓度被抑制，让人变得非常难以入睡。
阻挡蓝光降低曝露在蓝光之下的最佳方式是睡前两小时内不要盯着萤幕，卧室的照明也最好使用暖色系的长波长光源，例如一般的白炽灯泡或蜡烛。
不过，如果你实在无法抗拒在睡前盯着电脑或手机，仍然有些方法能让你不用离开萤幕前，也能获得一夜好眠。只要配戴染成琥珀色的特殊眼镜，就能帮你过滤掉蓝色的短波长光线，让你盯着萤幕多久都行。Uvex公司就有制造蓝光眼镜和各种形式的护目镜。
另一种方法则是使用f.lux公司的电脑软体或智慧型手机的应用程式(例如Twilight)，这些软体能在日落与日出之间自动调节你的萤幕光源，不只能过滤掉蓝光，还能以较柔和的红光取代。
姿势涨不停
蓝光的刺激！
据美国最新研究结果显示：手机在使用过程中，屏幕会发射蓝光。蓝光是可见光中能量最强的光，会抑制褪黑激素的分泌，从而扰乱人的睡眠周期，影响人的睡眠质量。长此以往，很容易形成习惯性失眠。另外，长期直视蓝光或者受到蓝光的的影响，视力会出现明显的下降
失眠时，最好不要玩手机，长时间刺激大脑兴奋，更容易失眠。建议白天多运动，睡眠看看书，不要长时间玩手机电脑，同时配合药物，如安神补脑液等，调理睡眠。
