減掉小肚腩，練出馬甲線，相信是很多減肥者最大的夢想，但是呢，很多人發現自己明明已經體重很瘦了，可就是沒有馬甲線，這究竟是為什麼呢？
俗話說：知己知彼，百戰不殆。想要成功甩掉小肚腩，就要先先弄清楚小肚腩是什麼，下面我們就一起來好好了解下它吧！
小肚腩的“罪魁禍首”是誰？
首先，我們需要知道，從腹部的構成來看，分為皮下脂肪、腹肌和內臟脂肪，我們可以用手感覺到腰、臂、腿等部位的脂肪，都是皮下脂肪；如果你用精密的醫療儀器去看，那看到的就是內臟脂肪，從名稱上可以看出來，內臟脂肪是為了保護我們的內臟器官而產生的。
然而，如果內臟脂肪過多，不僅會出現我們常見的小腹，還會導致II型糖尿病、心臟病等疾病。
為什麼內臟脂肪很難減下來呢？
雖然內臟脂肪和皮下脂肪都是脂肪，但它們比皮下脂肪更難減掉，這主要是因為內臟脂肪是積累的脂肪，我們每天吃的脂肪、糖等都會轉化為內臟脂肪。
內臟脂肪也會導致皮下脂肪增加，所以要減肥，我們必須先減去內臟脂肪，然後再減少皮下脂肪。
那如何確定自己的內臟脂肪是否有過多？
為了確定自己是否內臟脂肪過多，實際上用腰臀比就可以知道，哈佛公共衛生學院給出了以下標準：
女性腰圍≥35英寸(約88.9釐米)
男性腰圍≥40英寸(約101.6釐米)
然而，如果中國男性的腰臀比高於0.9，女性的腰臀比高於0.8，則可能由於內臟脂肪過多而導致健康問題。
內臟脂肪過多怎麼辦呢？我們該怎麼去做呢？
1、減少果糖含量食物(蛋糕、巧克力等)的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚等，而不是吃高果糖含量的食物。
2、可以嘗試間接性禁食，具體的5 : 2輕度禁食和8 : 16限時進食法可以在網上找到。
3、高強度間歇訓練：高強度間歇訓練10分鐘比在跑步機上連續跑一小時還有效。
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