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段医生答疑在线🔑锻炼降血压🔑
运动是高血压非药物治疗措施之一，正确的运动锻炼可以降低血压4～9mmHg，那么，怎样运动锻炼才是正确的呢？
首先，高血压患者运动的好处：
①增加能量的消耗和胰岛素的敏感，降低或者预防高血糖、高血脂、肥胖，从而降低血压、降低心脑血管并发症。②增加骨骼的功能。③改善心理状态
一、高血压患者进行锻炼的原则或者注意事项
（1）必须在血压控制稳定的情况下进行锻炼。
（2）有严重的心血管疾病不适合锻炼。但是日常生活中的一般体力活动或者减少静坐时间也可增加能量消耗，对健康也是十分有益。
（3）量力而行，避免憋气动作或高强度的运动，防止血压过度升高。一旦出现不舒服，立即停下休息。
（4）循序渐进，由低强度逐渐过渡到中等强度，由短时间到长时间。
（5）每次运动锻炼，按照5～10分钟的热身活动→→ 20～30分钟的运动→→5分钟的放松阶段，约5分钟。
二、高血压患者具体应该怎样运动？
①每天进行适当的体力活动，就是平时的家务活，至少30分钟。
②平时，每20~30分钟打断1次静坐状态，并进行短时间（≤ 5分钟）的站立或低强度行走。
③每周进行5次以上的有氧体育锻炼，每次持续30分钟左右或者一天累计30分钟以上。运动形式可根据自身情况灵活选择，如步行、快走、慢跑、游泳、太极拳、健身操、跳舞、骑自行车、瑜伽等，还包括球类娱乐活动，如乒乓球､保龄球､羽毛球等。
④对于年纪轻、没有心血管疾病的高血压患者，还可以每周进行2～3次的抗阻训练：包括器械练习、自重练习或弹力带练习等。
段医生特别提醒：
（1）运动是一件放松的事情，选择自己喜欢的运动形式，开心的享受这个过程，而不应该把它当成一种负担。
（2）在运动过程中，要想知道运动的量够不够，最简单的方法是——数脉搏。要使每次运动达到一定的脉搏跳动次数，但是这个次数又不会使自己感到不舒服。
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段医生答疑在线
由于工作的关系，日常接触的高血压患者较多。以下解答希望对您有帮助。
高血压是一种遗传因素和环境因素共同作用而产生的慢性全身性疾病。
非药物治疗方式包括改善生活方式、消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，达到减少高血压以及其它心血管疾病发病的危险。且有许多实验证明非药物治疗途径有较好的效果。
1.增加体力活动
有规律的运动可以预防高血压的发生，规律的运动可降低高血压人士的收缩压5~15mmHg，舒张压5~10mmHg。
每个高血压人士的情况不同，自身的身体状况决定了运动的种类、强度、频度和持续运动的时间。
1)运动种类：可以是步行、快走、慢跑、太极拳、瑜伽、气功等；
2)运动强度：须因人而异，一般来说50~70%的最大心率范围的运动是安全的。最大心率=220-年龄；
3)运动频度：一般要求每周3~5次；
4)持续时间：每次持续20~60分钟。
2.合理膳食
高血压的发生60%由环境因素导致，其中膳食因素起主要作用。因而，除了增加体力活动外，还须合理膳食。
1)减少钠盐：吃盐过多可导致高血压，年龄越大这一危害越大。中国居民膳食指南提出每日膳食盐用量不超过6g。6g盐实际上很少，相当于1啤酒盖的量。烹调最好少放盐，慢慢养成清淡饮食的习惯。特别注意减少“隐性盐”的摄入，包括酱油、酱类咸菜等。
2)增加钾和钙的摄入
钾的摄入与血压水平呈负相关。膳食补充钾对高钠引起的高血压降压效果明显，可能与钾促进尿钠排泄有关。大部分食物都含有钾，蔬菜和水果是钾的最好来源。
膳食钙不足可导致血压升高。美国全国健康和膳食调查结果显示，每日钙摄入量低于300mg者与每日1200mg者相比，高血压危险性高23倍。补充钙对钠敏感的高血压患者的降压效果尤为显著。其机制可能是钙促进钠从尿中排泄。低脂牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜都是良好的钙来源。
3)减少膳食脂肪
增加脂肪摄入占能量摄入比例，可导致血压升高；而增加不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪酸的摄入有利于降低血压。建议膳食在减少脂肪的摄入的前提下，增加不饱和脂肪酸的比例。具体可减少畜类食物及其制品的摄入，选用鱼肉、禽肉、豆制品等优质食物，烹调用油采用植物油。
3.其它建议
1)减轻压力，保持心理平衡，精神紧张、压力大的人血压容易升高；
2)远离酒精，大量饮酒导致血管收缩，血压明显升高；
3)多喝茶，有研究表明经常饮茶有利于降低血压。
注册营养师赖妙虹
正确规律的锻炼不仅可以改善血压水平（既可以降低收缩压也可以降低舒张压），同时还可以降低心血管死亡风险。我们建议高血压患者日常生活中应坚持规律的锻炼，以有氧运动为主，并配合抗阻力、伸展等运动。需要注意的是近期血压波动大、血压水平过高（特别是超过180/120mmHg）和并发心功能不全等高血压患者，应先处理基础问题，待病情稳定后再开始运动。
高血压患者每周应坚持4～7天的锻炼，每天累计半小时到一小时以上，以有氧运动为主，可选择慢跑、快走、太极拳、健身操、上下楼梯、骑车、游泳等。运动讲求循序渐进、量力而行，不可过于剧烈运动，这样不仅不利于血压控制，反而会增加心脑血管意外的发生。
我们在运动前要注意热身，运动中注意补充水分。同时要避开清晨（人体血压高峰，易发生心脑血管意外）和寒冷、阴雨天气外出锻炼。运动强度以自身微微出汗、运动中和第二天起床后无不适为宜。建议运动中心率不超过（220-年龄）的60%～70%次/分。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意减少钠盐的摄入，严格戒烟、限制饮酒，保持良好的心态，规律的作息和控制体重。同时应在医生指导下进行降血压药物治疗，药物要个体化，优选长效制剂，以长期稳定控制病情，减少并发症的发生。治疗的同时要注意监测血压变化，并定期复查。
全科扫地僧
运动对高血压的影响应该一分为二来看，适度运动可能对轻度高血压有一定的缓解，高强度运动可以造成血压增高，可以加剧高血压病情的发展，所以针对每一个人来讲，适宜的运动可能还是以有氧运动为主，不要特别的剧烈，不要做高强度的活动，对于高血压患者开讲最好不要进行。
老李147533255
在血压高峰时或突发时(一般为交感神经兴奋所至)闭因静躺作腹式呼吸，深吸慢呼，作十分钟效果很好凡作过的经实测均有效。
老铁874
减肥、减肥、减肥、当肚子上的肉减下来了，全身很多指标都会下来，膝盖的负重也小了。
每日学中医
建议有氧运动比如跑步游泳🏊🏻，跳绳瑜伽舞蹈太极都可以帮到你解决问题
小米渣188
少吃油腻食物、加强锻炼、减轻体重就可以
