说起运动这件事，
可谓萝卜白菜各有所爱。
每个人喜欢的运动都不同，
但是不管你喜欢瑜伽、举铁还是跑步，
有一件所有人都会做的事儿，
那就是拉伸。
其实，打小从体育课开始，
拉伸就频繁在我们的体育活动中出现。
人人都说拉伸必不可少。
从谢娜、孙俪到张钧甯，
爱运动的明星们也纷纷晒出自己的拉伸日常。
拉伸了这么久，
你真的知道你在“拉”什么吗？
拉伸会给身体带来什么变化？
拉伸真的可以瘦腿吗？
今天就带大家扒一扒，
关于拉伸，那些你不知道的事！
当我们在拉伸的时候，
到底是在拉什么？
小测试
说起拉伸，很多人都自然而然的觉得，
是在拉韧带。
然而，我们常说的拉伸，
其实拉的是肌肉和筋膜，
不是韧带！不是韧带！不是韧带！
重要的事情说三遍。
拉伸≠拉韧带！
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，
由胶原蛋白组成。
肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头，
可承受张力，通常不易延展；
韧带连接着骨头和骨头，
可弯曲，拉长幅度小，
帮助限制关节活动范围以免损伤。
比如我们膝关节的前后交叉韧带、
内外侧副韧带。
韧带如果受力不当，
就会出现拉伤和撕裂，
比如崴脚的时候，
就是外力使脚踝超过最大活动范围，
使关节周围的韧带被拉扯撕裂。
那么，拉伸的时候到底是在拉什么？
既然拉伸的时候，
并不是在拉韧带，
那到底是在拉什么呢？
肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块，
但是它也是由更小的单元所组成的。
我们的肌肉是由肌纤维 组成的。
肌纤维又是由肌节组成的，
肌节 是由肌丝组成的。
所以，当我们在拉伸肌肉的时候，
可以想象一下，拉伸的过程，
其实是在拉伸肌肉纤维→肌节→肌丝。
当它们被拉伸到最大长度时，
也就到达了肌肉的最大长度。
科学说，做到三点拉伸才有效
那么，到底怎么拉伸才更有效呢？
我们平时自己做的拉伸合格吗？
研究表明，
保持30秒-60秒的静态拉伸，
可以有效帮你增大活动范围。
静态拉伸每周至少做5天，
1周拉伸总时长至少5分钟，
可以有助于提高关节活动度[1]。
每天拉伸更长时间是没用的，
而增加拉伸频率才是关键。
小明一周拉伸1天，一次拉伸30分钟，
小红一周拉伸5天，一次拉伸1分钟，
相比之下，小红的拉伸才更有效。
拉伸，真的能瘦腿吗？
很多女生都觉得，
拉伸能让肌肉变得柔软有弹性，
甚至……还变瘦了，变长了！
在这里明确告诉泥萌：
拉伸不会对肌肉的外观产生任何变化。
肌肉的紧张与松弛，
都是微观层面上，
肌纤维、肌节、肌丝的变化，
从整体外形是看不出来的。
拉伸确实会让肌纤维变长，
但变长的是肌纤维的最大长度。
比如你下一字马时，
双腿可以劈得更开了。
那为什么有些女生说拉伸之后腿的确细了？
很多女生上班坐了一天之后，
晚上会出现不同程度的小腿水肿，
过量液体积聚在脚，脚踝和小腿。
这时候，拉伸等活动都会刺激血流，
并改善血液循环、缓解水肿，
但是这和瘦腿是两码事，
它并不能改变腿部肌肉、脂肪的含量。
为什么有些人天生柔韧性更好，
而我天生僵硬的要命？
那为什么有些人天生柔韧性好，
而我天生僵硬呢？
科学研究证实，
的确是有一些特别柔韧的人，
他们身体的某些构成和普通人不一样。
比如说，可以完成下面这些动作的人…
为什么他们那么柔韧？
我们都知道，
韧带和肌腱都是由胶原蛋白组成的，
而这些胶原蛋白，有着不同的类型。
一般来说，
肌腱和韧带的大部分由I型胶原蛋白构成，
它是一种比较坚硬的胶原蛋白；
小部分由III型胶原蛋白构成，
它是一种更有弹性的胶原蛋白。
对于不同的人来说，
不同类型胶原蛋白的比例会有所差异。
柔韧性很好的人，
有着更大比例的III型胶原蛋白，
也就是弹力好、延展强的那种。
说白了就是，
虽然僵硬星人和柔软星人都有韧带和肌腱，
但是构成柔软星人的韧带、肌腱的胶原蛋白，
更多是的弹力好、延展强的那种。
那么，拉伸真的会让人柔韧吗？
明白了拉伸到底是在拉什么，
怎么拉伸才有效，
那么，僵硬星人真的可以通过拉伸变柔韧吗？
答案是，YES!
拉伸会给我们的身体带来以下变化：
①坚持拉伸，会促使干细胞分化更多有弹性的III型胶原蛋白；
②坚持拉伸会降低我们对疼痛的敏感性；
③肌肉在拉伸时，身体会发出让它收缩的信号，阻碍拉伸和放松。而坚持拉伸可以弱化这个反射，从而获得更好的拉伸效果；
④拉伸可以增加肌纤维的长度。
怎么样，
是不是突然对拉伸和柔韧性有了新的认识？
只有了解拉伸真正的原理，
使用正确的方法拉伸，
才能真正从拉伸中受益。
相信下次在拉伸的时候，
你会获得更多收获！
参考文献：
[1] Effenberger F , Grube G , Friederiszick F K , et al. The Relation Between Stretching Typology and Stretching Duration: The Effects on Range of Motion[J]. International Journal of Sports Medicine, 2018, 39(04):243-254.
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