夜色jing
【频繁发生失眠怎么办？清楚知道失眠6招办法，让你酣睡一夜！】
每个人都要有良好的睡眠，好的睡眠不管是对我们身体健康还精神健康都有好处。而且好的睡眠质量也要拥有。如果你发生了失眠，可以尝试下面这方法进行改善。
频繁发生失眠怎么办？
一、懂得自我催眠
我们身体在放松，没有烦躁情绪的时候，会更容易入睡，我们就要懂得自我催眠，来帮助自己的睡眠。我们把注意力都集中在自己的身体，先自然的呼吸，然后慢慢深呼吸感受身体每一个部位的状态，也可以心理对自己默说：脚越来越重了，身体也越来越重了。我们的注意力在集中某个事情的时候，身体会放松，心里不在想烦心事，我们会很容易进入梦乡里。
二、放音乐缓解压力
睡觉前我们不可以做激烈的事情，最好是睡觉前半小时，我们应该是安静的状态，可以放轻松的音乐来帮助放松心情，也可以躺在床上跟着音乐想象自己在一个有阳光的沙滩上，海浪声、鸟叫、静静的海风，我们会在想象中忘记烦恼压力，我们也会随着轻松入睡。注意要给音乐定时停止哦。
三、做起相反的事
失眠后会担心晚上睡眠，担心睡不着觉，精神变得紧张。我们就要停止焦虑，做与焦虑相反的事情，可以看书、读报、手写日记，也可以对自己诱惑说我不睡觉，不睡觉，不睡觉。等情绪过一会的时候，我们在回到床上准备睡觉。
四、补充植物助眠营养
大量的研究表明，与安眠药相比，对于失眠，普乐眠是一种更有效的长期解决方案，没有副作用依赖性，从失眠本身出发，根源解决失眠，含有刺毛黧豆种子成分，它的镇静作用对容易不安、烦躁的人更有效，现在欧美国家用普乐眠治疗轻中重度失眠十分普遍。
五、会调整生物钟
失眠患者调整生物钟是一件很重要的事情，像午睡睡很长时间，反而影响晚上睡觉。失眠患者不午休或者午睡10分钟为宜，这样我们晚上才能更好的入睡。晚上睡觉还要不能过晚或者过早，要在固定时间睡觉，每天同样，早上按时起床每天同样，生物钟才能恢复正常睡眠。
六、良好的习惯不能少
好的睡眠就要好的生活习惯，白天我们要坚持运动，像跑步、快走、打球、游泳等。晚上坚持洗热水澡，放松精神。晚上不要思考事情，不想做工作为完成的事情，大脑放松才能睡的好。我们还可以睡前用艾灸熏内关穴，能缓解失眠症状，帮助睡眠。
通过上述的方法，我们知道压力会影响睡眠，失眠还对白天生活造成影响，对人健康、情绪、精神都无好处，运用上述方法及时改善睡眠才好。
刘琴医生说健康
90%以上的失眠都是心因性的。排除器质性疾病因素或者饮食习惯不良等导致的失眠，最有效的失眠治疗方式是及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。专业的心理咨询师会和患者一道，探索导致失眠的根本原因，找到并处理到，症状自然消失。
这里也提供一些失眠的自我调节办法供参考：
卧房睡床暗示法：晚上有睡意了才上床，如果上床躺了20分钟还没有睡着，起来离开卧房，看看书，等到有了睡意再返回卧房睡觉。不再床上玩手机、看电视、吃东西、想事情。按时起床，无论睡了多长时间。白天不睡。这种方式通过物理环境—卧房和床暗示人进入睡眠状态。
渐进性肌肉放松法：依次从足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先紧张肌肉，关注紧张的感觉，保持这种感觉5秒钟，然后再放松肌肉，关注放松的感觉，保持这种感觉15秒钟。不少失眠患者做这个练习的时候没有做到“全身”环节就进入睡眠状态了。如果做完一遍还没有睡着，接着再做。
情绪问题外化：睡前找张纸，把一天经历的让你不开心、担忧的事情记录下来，详细写自己的情绪感受，越细致越好。然后想想这个事情的问题在哪里，以后有哪几种办法来有效解决。做完这些，在心里对自己说：“今天的事情我已经处理完了。”多说几遍。
858深呼吸法：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做几次直到睡着。
如果通过自我调节来改善睡眠不奏效或者实施困难，建立及时联系专业的心理咨询机构来专业调整。
最后需要说一下失眠的症状表现，以便检测：上床到睡着中间持续的时间超过了半个小时；夜间醒来次数在两次以上或者凌晨早醒；常做噩梦；醒来后或者早醒后无法再睡着；总的睡眠时间不超过六个小时；第二天头昏脑涨、精神不振、疲惫无力、困乏想睡。如果这些症状持续两周以上就需要专业心理治疗了。
心理专家刘爱民
对失眠的人来说，失眠是一件很痛苦的事情，想要解决失眠，是众多失眠者的心声。那么失眠有什么好的办法，有效帮助缓解失眠？
1、调节情绪，释放心理压力。如果心理藏有事情的话，可以找人倾诉或者写日记方式、嗨歌、对着天空呐喊等，都是可以帮助释放压力。
2、多吃帮助睡眠的食物如牛奶、小米、莴苣汁、百合、酸枣仁、核桃、葵瓜子、猕猴桃、香蕉等食物，有效促进睡眠。
3、失眠和发作性嗜睡是严重影响人类身体健康的睡眠紊乱疾病，普乐眠具备以下特性：快速诱导睡眠；对睡眠结构无影响；无次日残留作用；不影响记忆功能；无呼吸抑制作用；长期使用无依赖或戒断症状而且不影响正常的睡眠周期；无依赖、耐受、成瘾等副作用；更重要的是能从根本上解决患者痛苦。普乐眠被美国心理协会力荐作为治疗失眠的首选。
4、要根据自己的睡眠情况，给自己定一个睡眠时间，用闹钟来提醒自己，到点了该睡觉了，这样时间长了，就容易到点就想睡觉的习惯。
5、晚上睡前多看些无聊的书籍或者电视节目，当你感觉无聊的时候，血压会下降，会很想睡觉。
6、晚上找一个自己一听就想睡觉的催眠曲，让自己跟随曲子放松，也避免晚上睡前胡思乱想，入睡难。没有的话，可以选择莫扎特的音乐。海浪声、纯音乐、电风扇的声音等，都有催眠作用。
7、身体活动起来，做家务也好、运动也好、健身也好，当自己身体感觉疲惫的时候，就想睡觉，但是要避免晚上剧烈运动，最好睡前1小时不要剧烈活动。
8、睡觉前洗个热水澡，洗热水澡可以提升我们的体温、身心放松，当身体放松的时候，我们会容易产生困意，容易睡觉。
你行29
当重度睡眠障碍时或者短期调节生物钟和睡眠紊乱时，可以借助西药，如今的安眠药都很安全，例如安定，艾司唑仑，阿普唑仑，佐匹克隆这些。吃药别让自己失眠猝死了。
但是，不能长期吃。
不如从平时生活方面入手，是压力过大例如考试升职家庭等方面。解决源头才是根本。
然后 1 充实自己，看看书写字画画做自己喜欢的事
2 听音乐，一台手机一个网易云听歌软件有吧，听听歌，在音乐中得到慰藉。
3 运动 跑步在运动中彻底释放心底的情绪。爬爬山，钓钓鱼。
4 打几个电话给知心朋友 谈谈心，谈谈恋爱。唱唱歌跳跳舞。
为自己的未来多做计划。充实自己，短短几十年的人生，为何让自己过的那么累呢，这个世界也许不美好，但绝对精彩。
港真我转弯过道不刹车
<strong>心理疗法
如果出现失眠的情况，首先要稳定心情，因为偶尔一两晚的不用过于担心，因为我们的身体有自然了解功能，身体一开慢慢适应。这个时候你只续选择放松心情，因为你越是焦虑，担心睡不着，那么你就可能越是难以入睡。如果你发现出现长期失眠，那么你可以选在进行心理辅导治疗。依靠科学理论的心理辅导，舒缓心情，调节心情，对于患者不适当的认知、思考方式和行为习惯的改变有很大帮助。
此外，还有转移注意力方法。失眠多梦的治疗方法还有赖于培养对其他事物的爱好，让每天的生活过得充实，多交往朋友，保持心情愉悦，可缓解失眠多梦。
<strong>生态级负离子疗法
负离子被称为“益眠因子”，尤其是具有活性高、迁移距离远的小粒径负离子，它更易透过人体血脑屏障,充分发挥对人体产生充分有效的疗养效果。国家重点图书《现代物理治疗学》负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
小粒径负离子具有镇静的作用，它使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧，改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除皮拉票，改善睡眠，增强食欲。而且小粒径负离子是一种生态级负离子没有毒，没有副作用。一般来说将小粒径负离子作为辅助治疗手段是比较理想的。
<strong>药物帮助
要治愈失眠多梦，是目前大多数人用的放啊。不过我们在使用药物的时候，也要多加小心，西药激素类的药物，虽然可以缓解一下失眠多梦，但是长期来说，效果不太明显而且伴随的并发症，得不偿失。
<strong>饮食疗法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。
用户105622872364
本人作为失眠康复师，
成功帮助1000名失眠眠友恢复睡眠，
目前为止，
西医对于失眠的治疗还处于安眠药层面，
没有找到问题的根源，
其实失眠属于情绪病，
在中医里面属于情志不畅导致的，
用中医中药补气虚通肝郁是最合适的，
但是由于当今社会人追求速效，
熬药辛苦喝起来又苦效果又慢，
所以很多人放弃了中药疗法，
作为中医的分支，
针灸推拿按摩也是不错的选择，
但是一方面好的老师不好找，
另一方面价格贵承担不起，
其实参加通心脉失眠康复打卡训练营，
也可以半个月恢复睡眠，
最后我推荐自我调节，
可以尝试有助于睡眠的养生方法，
比如泡脚梳头踩鹅卵石等
也可以辅助食疗等，
加上自己坚持体育运动，
我相信每个人都可以恢复睡眠，
成功康复1000名失眠患者
爱的剧场失眠康复中心
年轻人多跑步，老年人多走路，
遵守每天的生活作息时间
上影一生
王锦鹰
看伱什么程度的失眠。焦虑性的，建议去心理咨询，解开心结；压力长期过大的，导致神经衰弱了，用短量时间舒乐安定加中药可以治愈。睡眠障碍了，需要去看下睡眠门诊，外加一些专业的心理催眠术等等。可以治愈，但病程较长，要有信心。
常小青CEO美国格里集团专家法学硕
任何食物药物，包括心理咨询，其实都是辅助的作用，时间久了会有依赖性。其实，解铃还须系铃人，建议通过自身努力帮助排解。首先通过饮食调理，每天保持食物的多样化，也是平衡外，少食多餐，不暴饮暴食，晚餐后饮一杯牛奶，可以配合b族维生素，调节大脑神经，起到辅助睡眠的作用，每天运动半小时，可以采取快走慢跑，等有氧运动。 还可以将引起思虑，焦虑或压力大的因素写在纸上，清理大脑，对睡眠或许有帮助。
