鑫遲歸
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
要控制自己的體重，要從兩個方面去入手，第一就是攝入，要少攝入。第二就是消耗，要多消耗。
攝入方面，你要先了解你現在的攝入是多少，比你現在的攝入少是肯定的。建議碳水化合物每天每公斤體重吃2-4克，蛋白質每天每公斤體重吃1.2-1.5克，脂肪控制在0.6-0.8克範圍。每天可以吃4-6餐，也可以吃的更多。少吃多餐的目的是有利於腸胃的吸收，減少腸胃的負擔，增加熱量消耗。要儘量選擇消化吸收慢的食物。
消耗方面又分為兩個方面，第一是日常生活中多消耗，比如可以騎單車就儘量減少坐地鐵和公交車，能夠走樓梯就儘量避免坐電梯。還有就是運動的消耗，建議每個星期有3-5天的運動，每天運動45-90分鐘。分為有氧運動和無氧運動，兩種運動結合做效果更好，運動量由小到大，逐漸增加。
飲食和運動相結合，很快會見到效果。
如果還有不明白的問題，可以關注我們，然後後臺私信哦~
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控制體重，無外乎保持和減重，快10年一直從事減重的營養管理工作，以下經驗大家可以參考:
一、關於保持體重:
宋美齡為了她的3000多件旗袍，幾十年把體重維持在55公斤左右！她的旗袍從不修改尺寸。
她保持身材的一個秘密就是:每天早上稱體重，給自己一個規定的體重，超標了就控制，瘦下來又放鬆一點，所以一直“剛剛好”
所以:對於體重正常的人
1、少進食含碳水化合物高的食物（澱粉類）和含糖分高的食物，因為它們在體內皆轉化為脂肪
2、少進食高熱量食物:比如油炸食品、方便麵、漢堡、餅乾、蛋糕、奶茶、飲料及含反式脂肪酸較高食物，儘量選擇天然、環保、無添加劑的食物
3、少進食高油脂食物或者堅果（每天控制10克）類，因為油脂在體內基本轉化為脂肪
4、忌減暴飲暴食，所有的食物都有熱量，什麼都可以吃，都不宜多吃
5、養成每天運動的習慣（比如步行6000步以上）每日勤鍛鍊。保持每天晚飯後運動的習慣！運動是健康生活方式必須的，無論是身材還是健康都需要保持運動的習慣！
6、吃正餐時，遵循先吃液體的、大體積的、低熱量的，按照：湯、蔬菜、優質肉類、主食的順序進食，既能獲得充足的營養，又能獲得充分的飽腹感，不會吃多。
二、關於減重
其實減肥方法無外乎一句話:管住嘴邁開腿，當然不會吃的就餓肚子，會吃的可以吃飽。
1、少吃或不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪（營養學裡提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、減肥期間不吃或少吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪；不喝含糖飲料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果 ，清淡飲食，比如煮白菜可以用清水煮再加個沾水，味道好，還減少油脂的攝入。
4、少鹽、少油、少糖，儘量用食物本來的味道提味（比如用番茄提酸味、醋減少鹽的攝入等）
5、所以你可以參照這個食譜: 早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，當然量只作為參考，根據個人習慣，中午吃飽，晚上7分飽。不飽時候可以吃肉； 一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！
6、配合鍛鍊:每天15000步快速有氧運動
營養師呂麗梅
控制好體重，不止是愛美人群的專利，而是健康的基礎，是所有人都需要做的事情。因為控制好自己的體重是健康的基礎。那麼如何控制好自己的體重呢？歸根揭底就是“管住嘴，邁開腿。”
管住嘴是控制體重的前提 。
之所以會長胖，其實就是“收支不平衡”，攝入的能量多，消耗的能量少。如果可以收支平衡，自然體重就會保持在一個常態，如果攝入小於支出，自然就會減重。道理大家都知道，但是就是很多時候管不住嘴。
管住嘴其實不難，貴在養成好的習慣。
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美食誘惑當前，這裡的美食因人而異，很多人把美食的定義就是重口味、高熱量的食物。但是重口味高熱量的“美食”，即使量攝入的看似不多，但是熱量確實驚人。所以管住嘴的第一步就是要飲食清淡、少油少鹽。
管住嘴第二步：控制好整體的熱量，好好吃三餐，按時按點吃，細嚼慢嚥，多選擇新鮮的食物，營養密度高，熱量還低，少吃精加工的食物。你會發現這樣吃飯，很難胖起來。
第三步：習慣在家裡用餐，自家的飯菜又營養又安全，而且更好把握熱量。
第四步：膳食中適量增加飽腹感強的蔬菜和粗糧，飽腹感強是瘦身的關鍵。
管住嘴之後邁開腿是體控不可缺少的保障。
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很多人可以很好的管住嘴，但是就是邁不開腿。邁開腿，可以增加身上的肌肉含量，增加基礎代謝率，增加能量的消耗，幫助體控管理，更主要的是可以很好的預防肥胖及慢性疾病。
總結一下，其實想要做到控制好自己的體重，就是要建立健康科學的生活方式，吃動平衡，別熬夜，保持好的心情，就可以美美的控制好自己的體重。
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錢多多營養師
瑜伽是最好的控制體重方式，沒有之一。我先擺事實，曬幾張我的相片，再來講科學道理。
下面從肥胖的主要原因來說明，為什麼瑜伽可以很好的控制體重
肥胖原因一：缺少運動
整天葛優躺，不胖才怪。瑜伽是一種全身運動，關鍵是容易上癮，開始接觸瑜伽後，一天不練瑜伽就覺得什麼事沒做。瑜伽是貫穿一輩子的，而很多運動只是某一時間段你去做了。
肥胖原因二：飲食結構不合理
暴飲暴食，以及動物性飲食結構，當然容易體重嗖嗖往上串。瑜伽人崇尚植物性飲食結構。你進入瑜伽的隊伍，飲食也自然會潛移默化受到大家影響。
肥胖原因三：睡眠不足
一般人覺得睡太多才容易肥胖，恰恰相反，具體問度娘，我這裡只講瑜伽有助於健康睡眠的道理。練習瑜伽的最佳時間是早晨，早睡是早起的最佳良藥，瑜伽人大多早睡早起。還有，瑜伽有很多方式有助於改善睡眠，讓你秒睡。
如果你已經是個胖子了，點我關注到我主頁上看，有很多瑜伽減肥的視頻哦。
彌玥yoga
很多人都喜歡看電影，一些武打片中的輕功更是讓看客大呼過癮。飛簷走壁、蜻蜓點水…可惜這些武林奇功現今已無法考證是屬實還是杜撰。但可以肯定，身體體重變輕會減輕身體的負擔，要想肥肉一去不復返，就需要我們堅持不懈的練習瑜伽來塑造身材，控制體重輕重。
1、蝗蟲變式
↑瑜伽體式有上百種，其中變式更是花樣無窮，變式瑜伽練習能幫助人們更好的鍛鍊身體的死角。
體式詳解：面部向下，身體平躺在地面上。膝蓋彎曲，雙腳向上抬起。臀部向上用力，盆骨離開地面。雙腳放在頭頂，左手抓住右腳，左手抓住左腳，向左側後方伸展，左膝觸地。
2、蛇伸展式
↑而我們控制體重的方式也能從兩方面來解決，一方面是控制飲食，另一方面是制定鍛鍊計劃維持體重。
體式詳解：平躺在地面上，面部朝下。胸部向上抬起，背部後彎，雙手向後伸展從外側抓住雙腿。上半身全部離開地面，雙腿貼地承受身體重量。
3、柺杖式
↑喜歡吃大油大葷的人在練習瑜伽期間，可以適量的多吃水果和素菜，減少油脂的攝入。在注意飲食的同時，也要加強身體的鍛鍊。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上。左腿向上抬起，膝蓋彎曲，雙手抓住左腳放於胸前位置。腰部向右側扭轉，左腳踩在左肩窩上。右膝屈起，右腳趾撐地，身體向左側傾斜，左大腿外側貼地。雙手在胸前合十，面向右側。
4、弓式
↑飯後兩小時可以進行瑜伽鍛鍊，來燃燒身體脂肪，消耗多餘的能量，這樣可以防止體重增加。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部向下。雙臂伸直向後伸展，背部後彎，胸部，抬起離開地面。腿部膝蓋彎曲，雙腳向上抬起，雙手抓住雙腳，向上提拉雙腿，腿部伸直，腹部貼地。
瑜伽的練習還可以塑造身形，肥肉變成瘦肉能讓身材更苗條纖細。
正在努力的你，不要忘記控制口腹之慾。沒有節制的吃東西，你就是在做無用功啦。
練瑜伽體式
穎食營養說重點：怎麼控制自己的體重？首先得知道自己的標準體重是多少？實際體重與之相差多少？然後去考慮如何減重以及維持自己的健康體重。
你的體重標準嗎？
成年人的標準體重可以用身高-105，即體重的kg數。然後再看自己的實際體重與之相差多少。計算自己的BMI值是不是在正常範圍之內，用體重除以身高（m2），就可以得到BMI值，在18.5～23.9以內就是正常值。
如何正確減重？
如果你的體重不在健康範圍之內，該如何正確減重呢？每個月減掉體重的目標設定2-3斤/月，規範自己的飲食，定時定量，食物多樣化。養成每日運動鍛鍊的習慣，能夠天天動至少30分鐘，有氧與無氧運動的結合，讓身體的形體更好。
總之，知曉自己的體重，天天運動，保持健康體重，才能保障健康。
穎食營養
要想不長胖，千萬注意這5點！
木婉清健康生活
減肥成功與否大部分都取決於“閉上嘴”，
即我們要勇於向多餘的熱量說 NO！
可現實生活中食慾並沒有那麼好控制，
少吃的心是有的，但嘴巴卻不合作，
這個問題困擾了諸多胖友許多年，
因此，該如何解決少吃的問題呢？
首先我們就要知道導致多吃的原因，
而這些原因便隱藏在各位的日常行為中，
1.吃飯時一心多用
這個時代太過於繁忙，每天都忙著工作，忙著生活，常常在吃飯的時候一心多用，這可能是導致我們吃得太多的最常見的原因之一，如果在吃飯的時候看電視，玩手機或者工作，那麼我們就會不知不覺地吃下許多東西。
解決方法
每餐留出20分鐘左右的時間吃飯，進餐前可以好好研究下菜品的外觀，味道和氣味，控制食量。
2.不想浪費吃到撐
由於從小就受到“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的勤儉教育，許多人不管吃得多飽，都會把自己盛的食物吃完。不可否認這是一個好習慣，但小編覺得與其不想浪費食物讓自己吃到撐，導致後期的增肥，還不如控制好自己的食量。
解決方法
嘗試使用較小的盤子或較小的碗來幫助控制和計算的食量大小。
3.想要減肥餓太久
許多小夥伴以為減肥就是要儘可能地少吃飯和少吃零食，而現實中如果少吃甚至不吃反而會導致反效果。因為當你少吃了，勢必會導致過度飢餓，而這樣的濃郁的飢餓感將會使你在下一餐進食時，對食物更有慾望，從而在整體上增加了每天攝取的熱量，導致最終體重的增加。
解決方法
當身體需要燃料的時候，胃部會做出反應的，而這樣的反應對於大多數人每3-4小時發生一次。所以建議少食多餐，不僅要有計劃地吃正餐，還要考慮增加健康的零食。
4.情緒化食物狂歡
隨著生活壓力的增加，許多胖友會選擇吃東西進行緩解壓力。一旦有這樣的趨勢，那麼身體就有可能會把壓力和食物聯繫起來，你每次在情緒不佳時，本能地就會攝入過量的熱量，以緩解情緒上的缺失，因此小編覺得，咱們還是換個方式解壓吧。
解決方法
當你感受到一種情緒化的食物狂歡時，把你的感覺寫在紙上，它可以幫助你確定你的飲食觸發因素，這往往足以拖延激情的衝動。
5. 狼吞虎嚥猛進食
習慣快速進食的胖友們應該非常清楚，大腦需要一點時間來反應我們的胃是否被填滿。而事實上，這個反應的時間通常是20分鐘左右。這就是為什麼當你真的很快吃了一頓大餐時，你一開始可能會覺得沒問題，但幾分鐘之後肯定會塞滿。
解決方法
建議可以嘗試在鏡子前吃東西，可以第一時間看到自己的吃相，從而控制進食速度。或吃一些帶骨的食物，減輕狼吞虎嚥的現象。
以上小編細細列出的五點導致多吃原因，
希望廣大胖友們能謹記於心，
並對照下自己日常吃飯時的行為，
如果有類似的壞習慣希望能改正過來，
養成良好的飲食習慣，
長此以往，我們便擁有更健康的美好生活！
劉娟好身材管理專家
減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生
吃水果能在短時間內令人有減重的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。
減重原理
吃水果能在短時間內令 人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
弊端
1 、減重速度快，但是體重也很容易回升。
2 、長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3 、會營養不良。
減肥者對油膩食物又愛又恨。油膩食物讓人肥胖,使人體血脂肪和三酸甘油酯升高,讓壞的膽固醇增多,增加患上心血管疾病的概率。同時,很多油膩食品又那麼美味。
其實,也並非油膩食物不可吃,只要吃得巧妙,照樣不會長胖,照樣不會患上心血管疾病。
比如,當我們吃油膩食物的時候,不妨吃一些含有多酚和抗氧化成分的食物,這樣就可以對抗自由基,使血脂肪和酸甘油酯不再升高。
哪些是含有多酚和抗氧化成分的食物呢？
有人曾做了一個試驗,讓一個人在3個月裡,每天都吃高脂肪食物,但同時,又讓他食用10顆草莓,結果顯示,此人血裡總的膽固醇、三酸甘油酯及壞膽固醇,明顯少了很多。
也就是說,草莓因為含有豐富的多酚、兒茶素和花青素,而且還有很強的抗氧化作用,因此,抑制了血脂肪和三酸甘油酯的升高,並使壞膽固醇減少。
是不是隻有草莓才有這個作用?並不是,凡是含有多酚、兒茶素和花青素,具有抗氧化作用的水果都可以,比如一些深色水果。
我們知道,抗氧化劑是有清除血管壁的斑塊、強化血管內皮的作用的,而多酚和兒茶素則可以降低壞的膽固醇。
因此,一旦吃了過多油膩食物,那就儘快吃一些深色水果吧!
減肥只是一個相對有時限的過程，而控制體重卻貫穿於人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：
肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥不是一件簡單的事，不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助。
如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異於以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。
那麼我們應該怎麼來減呢？ 找出自身肥胖根源，對症下藥。
有脂肪代謝障礙？
好的，我們給它提供充分的營養，激活它，否則一味的減少飲食熱量或吃減肥藥，只會使這種障礙雪上加霜，你不給機器油，光想用外力轉動它，結果可想而知，人的細胞也一樣。
飲食無度，攝入熱量過高？
我們得控制自已的飲食，有節制的吃，有選擇的吃，有時間的吃，而不是一味的捱餓。
簡單捱餓見效的話，減肥就不會成為世界性的難題，大家都來餓上幾頓。
消耗過低引起吃得少也胖？
好的，設法增加基礎代謝率，設法增加活動量。
疾病引起肥胖？
好的，馬上去醫院，什麼都不用管，先治病後減肥。
肥胖原因側重點各不相同，想減肥請先找準自己的問題，然後再來解決這個問題，什麼時候問題解決了，什麼時候你減肥成功了，成功的標準就是你瘦了，人更健康了，不會輕易長胖了。
因為你的肥胖根源問題解決了，因為你找到了適合你的——最有效的減肥方法。
一顆梧桐樹
正常體重是多少？
要想控制體重，首先我們先得清楚什麼是正常的體重。
我們一般是採用體重指數這個指標：以公斤為單位的體重除以兩遍以米為單位的身高，這個數值一般在22左右算是比較正常的。或者說，我們以自己的以米為單位的身高的平方再去乘以22，得到的就是一個比較理想的體重，我們應該控制自己的體重大概往這個方向去貼近。
控制體重的原理
控制自己的體重，最核心的道理就是注意能量的攝入和消耗達到平衡，其核心除了食物選擇，實際生活中還是跟自己的生活方式有關，要想達到一個健康的體重，往往需要一個比較穩定規律的生活節奏，如果壓力過大或者是生活節奏不規律，激素水平等等都會對體重有影響。
食物選擇原則
如果要是體重輕，可以增加一些熱量比較高的食物，比如說保證主食的攝入，增加一些植物脂肪、保證蛋白質，如果體重過高，就減少諸如加工食品、純能量食物等熱量高而維生素礦物質含量低的食物。
重視記錄和改進
多數人可能會希望有一些比較具體的方法，我建議你首先認真記錄自己的飲食，你可以通過拍照或者是臨時記筆記，記住自己每頓飯大概吃了幾兩的主食，幾兩的肉，和中國居民平衡膳食寶塔進行一個對比，自然就知道自己的總量夠不夠，哪裡還欠缺，哪裡吃得多了。
增加運動
再有堅持抓住增加運動的機會，比如說少坐汽車多騎車或步行，比如有條件的堅持飯後去散散步，或者是在家裡進行一些鍛鍊，這些都有助於消耗熱量，也有助於調整自己的生活狀態。如果有強烈需求，也可以去諮詢一些專業的人士。
尋求專業指導
上述方法其實就是一個“評估、計劃、實踐、調整、反饋”的一個身體管理過程。
實際中會遇到很多問題，比如說有些人缺乏專業知識，難以確定應當採用什麼樣的一個節奏和強度去控制體重，又有可能因為減重效果不佳導致沒有信心、沒有動力。有的人可能減重效果非常好，可是卻非常的痛苦，難以堅持下去。
如果作為專業人士會考慮到客戶諸多因素，比如說對象包括年齡、性別的生理特點、疾病情況、服用藥物、經濟水平、日常生活習慣等等。具體制訂出方案之後一般專業人員還會每隔3到6個月進行一次回訪，鞏固效果。
營養師顧中一
減肥一直以來都是熱門話題，現代人流行以瘦為美，而苗條健康的身體也能更原理心腦血管疾病的困擾，所以減肥開始了它經久不衰的風尚引領，但很多朋友減肥減了好幾年也不見成效，很多朋友功虧一簣缺乏毅力，很多朋友光是嘴裡說，實際上也沒有去好好實踐，到底如何才能更好地控制自己的體重，順利減肥呢？我認為主要有以下幾點。
①必須要明白減肥的意義
很多減肥者都忽略了減肥真正的意義，大家心裡所想的減肥，但實際上卻曲解了減肥的意思，是身材變瘦？是體重下降？並非如此，減肥的目的是減去脂肪，或者“增肌減脂”，並不單單是體重輕了，看起來清瘦了，而是要在健康的基礎上減去脂肪。減肥的真正意義其實是養成一種良好的飲食習慣，能夠長期堅持，甚至一輩子堅持，這樣才能真正成功減肥，不反彈，不功虧一簣。
②給自己更強的儀式感
如果要控制體重，要減肥，並不是口裡說說這麼簡單，要給自己一個儀式感，讓自己把減肥當成一件重要的事情來做，時刻要求和控制自己。不妨給自己一張表，自己堅持控制每日飲食，做得好偶爾給自己一些獎勵，做得不好給自己一些懲罰，也可以和朋友一起減肥，互相監督，分享自己的減肥心得，這些都有利於給自己提高減肥積極性，有助於減肥中的堅持。
③合理飲食，不過度節食，該吃吃，動態減肥動態平衡
還有很多朋友一說起減肥就嚴格控制飲食，自己平時多吃一塊餅乾，多吃一塊巧克力絕對不行，但想想這些美味的食物難道要控制一輩子都不吃嗎？其實它們也就是多了一點糖分，多了一點脂肪，只要我們能在接下來的飲食<strong>裡減少一點熱量攝入，調整調整，比如上一頓沒忍住吃多了，下一頓就少吃點，保證最終的總熱量攝入適宜的話其實也是不錯的選擇。如果總是對自己過度控制，很多時候大腦會有不滿足感，長期下來可能會某些時候控制不住食慾，反而有抑鬱和消極的情緒，或者大肆發洩，暴飲暴食，結果多餘的熱量也來了，負面影響也來了。
更不該過度節食，飲食習慣是需要長期保持的，最好給自己一個合適，能堅持下來的健康飲食方式，否則一旦回到以往的飲食，即使減肥有成效了也會反彈嚴重，到最後還是無法減肥成功。
④巧妙挑選食材
一些朋友說到減肥就覺得應該少吃東西，讓自己餓感覺就會瘦，殊不知其實很多食物的熱量低，飽腹感強，讓我們感覺吃得飽飽的也不會覺得餓，反而還有很好的減肥效果。所以要善於挑選食材，熱量少的肉類，如禽肉、魚蝦肉適合減肥時食用，我們可以少吃一些畜肉（但最好還是吃一些，補充血紅素鐵，避免貧血），多吃一些魚蝦肉、禽肉。我們可以多用一些粗糧代謝細糧，不僅澱粉含量減少了，飽腹感還能增強，還能預防便秘，有利減肥。多吃一些新鮮蔬菜，也能增加飽腹感，提供豐富營養，而且熱量極低。但一些含糖量高的食物，比如一杯奶茶，它的熱量可能也夠我們吃一大盤雞肉沙拉了。<strong>
