鑫迟归
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
要控制自己的体重，要从两个方面去入手，第一就是摄入，要少摄入。第二就是消耗，要多消耗。
摄入方面，你要先了解你现在的摄入是多少，比你现在的摄入少是肯定的。建议碳水化合物每天每公斤体重吃2-4克，蛋白质每天每公斤体重吃1.2-1.5克，脂肪控制在0.6-0.8克范围。每天可以吃4-6餐，也可以吃的更多。少吃多餐的目的是有利于肠胃的吸收，减少肠胃的负担，增加热量消耗。要尽量选择消化吸收慢的食物。
消耗方面又分为两个方面，第一是日常生活中多消耗，比如可以骑单车就尽量减少坐地铁和公交车，能够走楼梯就尽量避免坐电梯。还有就是运动的消耗，建议每个星期有3-5天的运动，每天运动45-90分钟。分为有氧运动和无氧运动，两种运动结合做效果更好，运动量由小到大，逐渐增加。
饮食和运动相结合，很快会见到效果。
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控制体重，无外乎保持和减重，快10年一直从事减重的营养管理工作，以下经验大家可以参考:
一、关于保持体重:
宋美龄为了她的3000多件旗袍，几十年把体重维持在55公斤左右！她的旗袍从不修改尺寸。
她保持身材的一个秘密就是:每天早上称体重，给自己一个规定的体重，超标了就控制，瘦下来又放松一点，所以一直“刚刚好”
所以:对于体重正常的人
1、少进食含碳水化合物高的食物（淀粉类）和含糖分高的食物，因为它们在体内皆转化为脂肪
2、少进食高热量食物:比如油炸食品、方便面、汉堡、饼干、蛋糕、奶茶、饮料及含反式脂肪酸较高食物，尽量选择天然、环保、无添加剂的食物
3、少进食高油脂食物或者坚果（每天控制10克）类，因为油脂在体内基本转化为脂肪
4、忌减暴饮暴食，所有的食物都有热量，什么都可以吃，都不宜多吃
5、养成每天运动的习惯（比如步行6000步以上）每日勤锻炼。保持每天晚饭后运动的习惯！运动是健康生活方式必须的，无论是身材还是健康都需要保持运动的习惯！
6、吃正餐时，遵循先吃液体的、大体积的、低热量的，按照：汤、蔬菜、优质肉类、主食的顺序进食，既能获得充足的营养，又能获得充分的饱腹感，不会吃多。
二、关于减重
其实减肥方法无外乎一句话:管住嘴迈开腿，当然不会吃的就饿肚子，会吃的可以吃饱。
1、少吃或不吃主食（米饭、馒头、面食等）及含淀粉的食物（洋芋、芋头、山药、红薯、土豆），因为碳水化合物在体内易转化为脂肪（营养学里提倡低碳:每天50克以下碳水化合物）
2、减肥期间不吃或少吃水果（含有较高的糖分）:果糖只是转化慢一点，但一样会转化为脂肪；不喝含糖饮料；
3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的摄入影响减肥效果 ，清淡饮食，比如煮白菜可以用清水煮再加个沾水，味道好，还减少油脂的摄入。
4、少盐、少油、少糖，尽量用食物本来的味道提味（比如用番茄提酸味、醋减少盐的摄入等）
5、所以你可以参照这个食谱: 早餐:杂粮一点+牛奶200毫升+鸡蛋1~2个； 午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，当然量只作为参考，根据个人习惯，中午吃饱，晚上7分饱。不饱时候可以吃肉； 一瓶多种维生素 ，这样即可以不饿肚子，还保证营养均衡，还一样减肥！
6、配合锻炼:每天15000步快速有氧运动
营养师吕丽梅
控制好体重，不止是爱美人群的专利，而是健康的基础，是所有人都需要做的事情。因为控制好自己的体重是健康的基础。那么如何控制好自己的体重呢？归根揭底就是“管住嘴，迈开腿。”
管住嘴是控制体重的前提 。
之所以会长胖，其实就是“收支不平衡”，摄入的能量多，消耗的能量少。如果可以收支平衡，自然体重就会保持在一个常态，如果摄入小于支出，自然就会减重。道理大家都知道，但是就是很多时候管不住嘴。
管住嘴其实不难，贵在养成好的习惯。
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美食诱惑当前，这里的美食因人而异，很多人把美食的定义就是重口味、高热量的食物。但是重口味高热量的“美食”，即使量摄入的看似不多，但是热量确实惊人。所以管住嘴的第一步就是要饮食清淡、少油少盐。
管住嘴第二步：控制好整体的热量，好好吃三餐，按时按点吃，细嚼慢咽，多选择新鲜的食物，营养密度高，热量还低，少吃精加工的食物。你会发现这样吃饭，很难胖起来。
第三步：习惯在家里用餐，自家的饭菜又营养又安全，而且更好把握热量。
第四步：膳食中适量增加饱腹感强的蔬菜和粗粮，饱腹感强是瘦身的关键。
管住嘴之后迈开腿是体控不可缺少的保障。
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很多人可以很好的管住嘴，但是就是迈不开腿。迈开腿，可以增加身上的肌肉含量，增加基础代谢率，增加能量的消耗，帮助体控管理，更主要的是可以很好的预防肥胖及慢性疾病。
总结一下，其实想要做到控制好自己的体重，就是要建立健康科学的生活方式，吃动平衡，别熬夜，保持好的心情，就可以美美的控制好自己的体重。
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钱多多营养师
瑜伽是最好的控制体重方式，没有之一。我先摆事实，晒几张我的相片，再来讲科学道理。
下面从肥胖的主要原因来说明，为什么瑜伽可以很好的控制体重
肥胖原因一：缺少运动
整天葛优躺，不胖才怪。瑜伽是一种全身运动，关键是容易上瘾，开始接触瑜伽后，一天不练瑜伽就觉得什么事没做。瑜伽是贯穿一辈子的，而很多运动只是某一时间段你去做了。
肥胖原因二：饮食结构不合理
暴饮暴食，以及动物性饮食结构，当然容易体重嗖嗖往上串。瑜伽人崇尚植物性饮食结构。你进入瑜伽的队伍，饮食也自然会潜移默化受到大家影响。
肥胖原因三：睡眠不足
一般人觉得睡太多才容易肥胖，恰恰相反，具体问度娘，我这里只讲瑜伽有助于健康睡眠的道理。练习瑜伽的最佳时间是早晨，早睡是早起的最佳良药，瑜伽人大多早睡早起。还有，瑜伽有很多方式有助于改善睡眠，让你秒睡。
如果你已经是个胖子了，点我关注到我主页上看，有很多瑜伽减肥的视频哦。
弥玥yoga
很多人都喜欢看电影，一些武打片中的轻功更是让看客大呼过瘾。飞檐走壁、蜻蜓点水…可惜这些武林奇功现今已无法考证是属实还是杜撰。但可以肯定，身体体重变轻会减轻身体的负担，要想肥肉一去不复返，就需要我们坚持不懈的练习瑜伽来塑造身材，控制体重轻重。
1、蝗虫变式
↑瑜伽体式有上百种，其中变式更是花样无穷，变式瑜伽练习能帮助人们更好的锻炼身体的死角。
体式详解：面部向下，身体平躺在地面上。膝盖弯曲，双脚向上抬起。臀部向上用力，盆骨离开地面。双脚放在头顶，左手抓住右脚，左手抓住左脚，向左侧后方伸展，左膝触地。
2、蛇伸展式
↑而我们控制体重的方式也能从两方面来解决，一方面是控制饮食，另一方面是制定锻炼计划维持体重。
体式详解：平躺在地面上，面部朝下。胸部向上抬起，背部后弯，双手向后伸展从外侧抓住双腿。上半身全部离开地面，双腿贴地承受身体重量。
3、拐杖式
↑喜欢吃大油大荤的人在练习瑜伽期间，可以适量的多吃水果和素菜，减少油脂的摄入。在注意饮食的同时，也要加强身体的锻炼。
体式详解：双腿伸直，坐在地面上。左腿向上抬起，膝盖弯曲，双手抓住左脚放于胸前位置。腰部向右侧扭转，左脚踩在左肩窝上。右膝屈起，右脚趾撑地，身体向左侧倾斜，左大腿外侧贴地。双手在胸前合十，面向右侧。
4、弓式
↑饭后两小时可以进行瑜伽锻炼，来燃烧身体脂肪，消耗多余的能量，这样可以防止体重增加。
体式详解：身体平躺在地面上，面部向下。双臂伸直向后伸展，背部后弯，胸部，抬起离开地面。腿部膝盖弯曲，双脚向上抬起，双手抓住双脚，向上提拉双腿，腿部伸直，腹部贴地。
瑜伽的练习还可以塑造身形，肥肉变成瘦肉能让身材更苗条纤细。
正在努力的你，不要忘记控制口腹之欲。没有节制的吃东西，你就是在做无用功啦。
练瑜伽体式
颖食营养说重点：怎么控制自己的体重？首先得知道自己的标准体重是多少？实际体重与之相差多少？然后去考虑如何减重以及维持自己的健康体重。
你的体重标准吗？
成年人的标准体重可以用身高-105，即体重的kg数。然后再看自己的实际体重与之相差多少。计算自己的BMI值是不是在正常范围之内，用体重除以身高（m2），就可以得到BMI值，在18.5～23.9以内就是正常值。
如何正确减重？
如果你的体重不在健康范围之内，该如何正确减重呢？每个月减掉体重的目标设定2-3斤/月，规范自己的饮食，定时定量，食物多样化。养成每日运动锻炼的习惯，能够天天动至少30分钟，有氧与无氧运动的结合，让身体的形体更好。
总之，知晓自己的体重，天天运动，保持健康体重，才能保障健康。
颖食营养
要想不长胖，千万注意这5点！
木婉清健康生活
减肥成功与否大部分都取决于“闭上嘴”，
即我们要勇于向多余的热量说 NO！
可现实生活中食欲并没有那么好控制，
少吃的心是有的，但嘴巴却不合作，
这个问题困扰了诸多胖友许多年，
因此，该如何解决少吃的问题呢？
首先我们就要知道导致多吃的原因，
而这些原因便隐藏在各位的日常行为中，
1.吃饭时一心多用
这个时代太过于繁忙，每天都忙着工作，忙着生活，常常在吃饭的时候一心多用，这可能是导致我们吃得太多的最常见的原因之一，如果在吃饭的时候看电视，玩手机或者工作，那么我们就会不知不觉地吃下许多东西。
解决方法
每餐留出20分钟左右的时间吃饭，进餐前可以好好研究下菜品的外观，味道和气味，控制食量。
2.不想浪费吃到撑
由于从小就受到“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”的勤俭教育，许多人不管吃得多饱，都会把自己盛的食物吃完。不可否认这是一个好习惯，但小编觉得与其不想浪费食物让自己吃到撑，导致后期的增肥，还不如控制好自己的食量。
解决方法
尝试使用较小的盘子或较小的碗来帮助控制和计算的食量大小。
3.想要减肥饿太久
许多小伙伴以为减肥就是要尽可能地少吃饭和少吃零食，而现实中如果少吃甚至不吃反而会导致反效果。因为当你少吃了，势必会导致过度饥饿，而这样的浓郁的饥饿感将会使你在下一餐进食时，对食物更有欲望，从而在整体上增加了每天摄取的热量，导致最终体重的增加。
解决方法
当身体需要燃料的时候，胃部会做出反应的，而这样的反应对于大多数人每3-4小时发生一次。所以建议少食多餐，不仅要有计划地吃正餐，还要考虑增加健康的零食。
4.情绪化食物狂欢
随着生活压力的增加，许多胖友会选择吃东西进行缓解压力。一旦有这样的趋势，那么身体就有可能会把压力和食物联系起来，你每次在情绪不佳时，本能地就会摄入过量的热量，以缓解情绪上的缺失，因此小编觉得，咱们还是换个方式解压吧。
解决方法
当你感受到一种情绪化的食物狂欢时，把你的感觉写在纸上，它可以帮助你确定你的饮食触发因素，这往往足以拖延激情的冲动。
5. 狼吞虎咽猛进食
习惯快速进食的胖友们应该非常清楚，大脑需要一点时间来反应我们的胃是否被填满。而事实上，这个反应的时间通常是20分钟左右。这就是为什么当你真的很快吃了一顿大餐时，你一开始可能会觉得没问题，但几分钟之后肯定会塞满。
解决方法
建议可以尝试在镜子前吃东西，可以第一时间看到自己的吃相，从而控制进食速度。或吃一些带骨的食物，减轻狼吞虎咽的现象。
以上小编细细列出的五点导致多吃原因，
希望广大胖友们能谨记于心，
并对照下自己日常吃饭时的行为，
如果有类似的坏习惯希望能改正过来，
养成良好的饮食习惯，
长此以往，我们便拥有更健康的美好生活！
刘娟好身材管理专家
减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生
吃水果能在短时间内令人有减重的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。还有部分水果不可以空腹吃，且对健康有害，应科学食用为宜。
减重原理
吃水果能在短时间内令 人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
弊端
1 、减重速度快，但是体重也很容易回升。
2 、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 、会营养不良。
减肥者对油腻食物又爱又恨。油腻食物让人肥胖,使人体血脂肪和三酸甘油酯升高,让坏的胆固醇增多,增加患上心血管疾病的概率。同时,很多油腻食品又那么美味。
其实,也并非油腻食物不可吃,只要吃得巧妙,照样不会长胖,照样不会患上心血管疾病。
比如,当我们吃油腻食物的时候,不妨吃一些含有多酚和抗氧化成分的食物,这样就可以对抗自由基,使血脂肪和酸甘油酯不再升高。
哪些是含有多酚和抗氧化成分的食物呢？
有人曾做了一个试验,让一个人在3个月里,每天都吃高脂肪食物,但同时,又让他食用10颗草莓,结果显示,此人血里总的胆固醇、三酸甘油酯及坏胆固醇,明显少了很多。
也就是说,草莓因为含有丰富的多酚、儿茶素和花青素,而且还有很强的抗氧化作用,因此,抑制了血脂肪和三酸甘油酯的升高,并使坏胆固醇减少。
是不是只有草莓才有这个作用?并不是,凡是含有多酚、儿茶素和花青素,具有抗氧化作用的水果都可以,比如一些深色水果。
我们知道,抗氧化剂是有清除血管壁的斑块、强化血管内皮的作用的,而多酚和儿茶素则可以降低坏的胆固醇。
因此,一旦吃了过多油腻食物,那就尽快吃一些深色水果吧!
减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：
肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助。
如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。
那么我们应该怎么来减呢？ 找出自身肥胖根源，对症下药。
有脂肪代谢障碍？
好的，我们给它提供充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，你不给机器油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。
饮食无度，摄入热量过高？
我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。
简单挨饿见效的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿。
消耗过低引起吃得少也胖？
好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。
疾病引起肥胖？
好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。
肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。
因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。
一颗梧桐树
正常体重是多少？
要想控制体重，首先我们先得清楚什么是正常的体重。
我们一般是采用体重指数这个指标：以公斤为单位的体重除以两遍以米为单位的身高，这个数值一般在22左右算是比较正常的。或者说，我们以自己的以米为单位的身高的平方再去乘以22，得到的就是一个比较理想的体重，我们应该控制自己的体重大概往这个方向去贴近。
控制体重的原理
控制自己的体重，最核心的道理就是注意能量的摄入和消耗达到平衡，其核心除了食物选择，实际生活中还是跟自己的生活方式有关，要想达到一个健康的体重，往往需要一个比较稳定规律的生活节奏，如果压力过大或者是生活节奏不规律，激素水平等等都会对体重有影响。
食物选择原则
如果要是体重轻，可以增加一些热量比较高的食物，比如说保证主食的摄入，增加一些植物脂肪、保证蛋白质，如果体重过高，就减少诸如加工食品、纯能量食物等热量高而维生素矿物质含量低的食物。
重视记录和改进
多数人可能会希望有一些比较具体的方法，我建议你首先认真记录自己的饮食，你可以通过拍照或者是临时记笔记，记住自己每顿饭大概吃了几两的主食，几两的肉，和中国居民平衡膳食宝塔进行一个对比，自然就知道自己的总量够不够，哪里还欠缺，哪里吃得多了。
增加运动
再有坚持抓住增加运动的机会，比如说少坐汽车多骑车或步行，比如有条件的坚持饭后去散散步，或者是在家里进行一些锻炼，这些都有助于消耗热量，也有助于调整自己的生活状态。如果有强烈需求，也可以去咨询一些专业的人士。
寻求专业指导
上述方法其实就是一个“评估、计划、实践、调整、反馈”的一个身体管理过程。
实际中会遇到很多问题，比如说有些人缺乏专业知识，难以确定应当采用什么样的一个节奏和强度去控制体重，又有可能因为减重效果不佳导致没有信心、没有动力。有的人可能减重效果非常好，可是却非常的痛苦，难以坚持下去。
如果作为专业人士会考虑到客户诸多因素，比如说对象包括年龄、性别的生理特点、疾病情况、服用药物、经济水平、日常生活习惯等等。具体制订出方案之后一般专业人员还会每隔3到6个月进行一次回访，巩固效果。
营养师顾中一
减肥一直以来都是热门话题，现代人流行以瘦为美，而苗条健康的身体也能更原理心脑血管疾病的困扰，所以减肥开始了它经久不衰的风尚引领，但很多朋友减肥减了好几年也不见成效，很多朋友功亏一篑缺乏毅力，很多朋友光是嘴里说，实际上也没有去好好实践，到底如何才能更好地控制自己的体重，顺利减肥呢？我认为主要有以下几点。
①必须要明白减肥的意义
很多减肥者都忽略了减肥真正的意义，大家心里所想的减肥，但实际上却曲解了减肥的意思，是身材变瘦？是体重下降？并非如此，减肥的目的是减去脂肪，或者“增肌减脂”，并不单单是体重轻了，看起来清瘦了，而是要在健康的基础上减去脂肪。减肥的真正意义其实是养成一种良好的饮食习惯，能够长期坚持，甚至一辈子坚持，这样才能真正成功减肥，不反弹，不功亏一篑。
②给自己更强的仪式感
如果要控制体重，要减肥，并不是口里说说这么简单，要给自己一个仪式感，让自己把减肥当成一件重要的事情来做，时刻要求和控制自己。不妨给自己一张表，自己坚持控制每日饮食，做得好偶尔给自己一些奖励，做得不好给自己一些惩罚，也可以和朋友一起减肥，互相监督，分享自己的减肥心得，这些都有利于给自己提高减肥积极性，有助于减肥中的坚持。
③合理饮食，不过度节食，该吃吃，动态减肥动态平衡
还有很多朋友一说起减肥就严格控制饮食，自己平时多吃一块饼干，多吃一块巧克力绝对不行，但想想这些美味的食物难道要控制一辈子都不吃吗？其实它们也就是多了一点糖分，多了一点脂肪，只要我们能在接下来的饮食<strong>里减少一点热量摄入，调整调整，比如上一顿没忍住吃多了，下一顿就少吃点，保证最终的总热量摄入适宜的话其实也是不错的选择。如果总是对自己过度控制，很多时候大脑会有不满足感，长期下来可能会某些时候控制不住食欲，反而有抑郁和消极的情绪，或者大肆发泄，暴饮暴食，结果多余的热量也来了，负面影响也来了。
更不该过度节食，饮食习惯是需要长期保持的，最好给自己一个合适，能坚持下来的健康饮食方式，否则一旦回到以往的饮食，即使减肥有成效了也会反弹严重，到最后还是无法减肥成功。
④巧妙挑选食材
一些朋友说到减肥就觉得应该少吃东西，让自己饿感觉就会瘦，殊不知其实很多食物的热量低，饱腹感强，让我们感觉吃得饱饱的也不会觉得饿，反而还有很好的减肥效果。所以要善于挑选食材，热量少的肉类，如禽肉、鱼虾肉适合减肥时食用，我们可以少吃一些畜肉（但最好还是吃一些，补充血红素铁，避免贫血），多吃一些鱼虾肉、禽肉。我们可以多用一些粗粮代谢细粮，不仅淀粉含量减少了，饱腹感还能增强，还能预防便秘，有利减肥。多吃一些新鲜蔬菜，也能增加饱腹感，提供丰富营养，而且热量极低。但一些含糖量高的食物，比如一杯奶茶，它的热量可能也够我们吃一大盘鸡肉沙拉了。<strong>
