南牆一枝花
以減肥為目的行動，最終的結果一定是反彈，甚至付出健康的代價。能夠真正減肥成功的，往往不是以減肥為唯一目的的，而是以身體健康和養成健康的生活方式為目的的行行為，身體健康均衡，減肥只是順便的事兒。
所有的肥胖人群幾乎都是內分泌紊亂的患者，瘦素抵抗，胰島素抵抗，代謝產生問題，胖真的不是吃胖的，而是代謝產生問題，所以調整內分泌，讓代謝逐步回覆到正常的狀態，自然而然就瘦了，調整內分泌唯一的辦法就是調整生活方式。
飲食上均衡飲食，一日三餐吃飽吃好，低升糖高膳食纖維主食，加高蛋白低脂肪的肉類，加優質脂肪，杜絕零食飲料，
運動上，每週240分鐘以上中低強度高效率的運動，每天晚上12點前睡覺，睡足7個小時，
如果能夠做到以上幾點，按140斤計算，大概需要半年時間，能夠到達100斤，並且不太容易反彈，不會運動和飲食，建議關注頭條號健身教練大鵬，
Jojo健康科普
作為一名有過兩次成功減肥經歷的女人，這個問題應該還能聊上幾句。
我的這兩次減肥分別採用了藥物和運動的方式。
第一次：藥物減肥
160斤一個暑假瘦到110斤
具體來講，是服用了某鹽酸安XX酮類藥物。主要作用是食慾抑制加速代謝，瘦的奇快，因為根本就不用吃飯了，完全不想吃那種，基本上每天就喝點水，連個蘋果都沒有想啃的念頭，整個人也是一直處於一種精神超級的狀態，現在回想其實後怕啊，那基本上就是處於一種亢奮的狀態。偶然會有心慌之類的，但瘦的太快了，加上年輕身體好也就扛下來了。
後遺症：瘦了以後臉色非常黃，就是整個人透出來的是一種很不健康的感覺。三個月沒有來大姨媽。因為瘦的太快，皮膚的回彈跟不上，腹部、小腿大腿等處，出現大片的皮膚松馳發黑。停藥之後發生了飲食失調，好久才調回來。
經驗教訓：藥物減肥就是做死啊，當時我活下來了，想想也是老天厚愛。
第二次：運動減肥
150斤瘦到100斤用時三個月但不幸染上了健身的毛病保持至今
這裡重點推薦運動減肥的方式
先來把題主的這個填空題做上。
如何在一百天內，從140斤瘦到100斤？
運動減肥是一個漸進的過程，在這裡我把它劃分成四個階段。
第一階段：1~15天。運動減肥的前半個月，只需要做一件事情，為保障後邊的運動效果，請先激活加強你的心肺功能。可以選擇的運動項目，跑步、跳繩、爬樓梯都可以，注意不要一下就把自己累半死，一天天逐步增加運動量就行，練到氣喘吁吁汗水流淌就可以了，這個過程一般以一個小時左右就可以了。切記飯後一小時內不要運動。堅持的好，這時候可以消滅8斤左右。
第二階段：16~45天。經過前邊15天的運動準備期，現在可以正式進入刷脂期了。有氧運動依然是這個階段的主旋律。手機上下個KEEP找一些有針對性的刷脂動作來做。這裡有個小技巧，不要要求自己一開始就能跟上KEEP裡的節奏，最初主要是熟悉動作，為了跟上進度而引導動作不標準就沒有意義了。慢慢來，第一天不行就第二天繼續，慢慢熟了就會跟上了，但只要練的當天有充分出汗，練到臉部皮膚都開始發紅了，那就達到當天的效果了。也可以測心跳，心跳保持在１２０左右的時候是燃脂率最理想的狀態。第二階段練下來預計可以消滅10~15斤的體重，這個因人而宜，但多少是一定會減輕體重的。
第三階段：46~80天。從這個階段開始不再是單純的有氧運動了。前邊兩個階段已經甩了差不多有接近20斤的肉肉，第三階段應該考慮加入力量訓練了，通過力量訓練儘可能提升肌肉量，這樣可以加快自身的基礎代謝水平，基礎代謝足夠高，就是傳說中的吃不胖體質。這個階段最好是可以走進健身房找專業的教練帶一下，力量訓練盲目去練，容易受傷。整體來說，第三階段可能會比較煎熬，單從體重上來看，減重的速度不如前邊兩個階段那麼明顯。因為肌肉重這個階段在增肌，但請記住，哪怕秤上沒有太明顯的體現，但你的腰圍腿圍等處的尺寸是一定會變小的。從我的經歷來看，這個階段甩十斤還是很輕鬆的。前提是你要有足夠的基數，如果是想100斤瘦到80斤，那甩十斤不太可能。
第四階段：81~100天。培養運動成為一種習慣。經過前三個階段的洗禮，能走到這一步的，基本上也是半個健身達人了，熱身、有氧、無氧、運動後拉伸等等，你已經學會如何安排自己的運動計劃了。這個時期特別需要健身教練的指導，專業人士可以帶你有針對性的練習，可以把體型修飾的更理想，也就是說的瘦該瘦的地方。這個階段會瘦下最後的10斤左右。
整個運動減肥的過程，除了要堅持鍛鍊之外，吃什麼，怎麼吃算是頭等大事了。簡單而言，就是水煮一切，吃的比例從多到少為肉、果蔬、米麵。戒豬肉，一定要保證有足夠的肉類攝入，也就是保障蛋白質的攝入量。別怕長肌肉，對於女性而言，增肌真心不是容易事，放心，想練成金剛芭比很難很難。
是帥抽抽呀
我是斷食減肥，雖然感覺不太健康，但是也就半個月，從120減到108。前兩天吃新鮮生蔬果。之後七天斷食期，吃配的營養液排毒液，最後7天恢復期，吃素.最好是新鮮的蔬果。體重堅持大半年後，過年胖了4斤。第二次斷食減了6斤。斷食後食量減小，自己又很注意運動，目前體重104。爭取不再復胖。胖確實都是自己吃出來的。
lymasdfg610
斷時間無法從140斤到100斤，減少40斤體重需要在6個月左右，才能保證不傷害身體，保證不反彈。我減肥大約是2個月15斤，18年12月底減肥到3月1日，從155減肥到129斤。
1.運動：每週運動3次，時間為2小時以內（是指從你進入到健身房到出來的時間）通常有氧30-40分鐘，力量訓練60分鐘。如果不請私教可以把力量訓練改成操課
2.飲食：減肥不可以節食，不吃飯不會瘦！一定切記。吃飯吃八分飽！具體吃的可以看看網上的低脂餐，吃飽吃好還減肥！
減肥中的露露
你確定能堅持下來?
我從120到100。你要聽我的，你可以試試，能堅持下來，你就贏了。
我一個半月時間，每天只吃胡蘿蔔，我愛吃胡蘿蔔，因為我吃黃瓜什麼的，我吃不進去，餓了就吃胡蘿蔔，再餓，我吃一點巧克力。
所以，選擇一種蔬菜，比如大白菜，西紅柿，黃瓜也好什麼的什麼的，千萬只選擇一種，別來個蔬菜大合盤，那減不了!
其它什麼也不要吃，這吃一點那吃一點，營養全攝取了。
堅持吃一種蔬菜，你一定能瘦。我堅持下來了，我勝利了!加油＾０＾~
別再問我，胃受不受得了的問題，我就減了一個月，吃了一個多月的胡蘿蔔吧，你覺得吃一個月肉，你胃就能舒服了？。。。天呀。。我就減完了，現在照常吃飯，也沒有反彈，當然我不是易胖人，本身也不是胖子，就是以前M號衣服胖到了L號，現在回到m號而已。別再關心我身體了，謝謝!!我很好!!就特麼吃一個月胡蘿蔔，把一幫養生人士激怒了。。。
大王OO
過來人經驗，總結減肥要點：
1、學會吃。
長胖很大部分跟嘴有關，吃不好吃得多，會長胖，增肥容易減肥難。咋吃能減肥？
減脂公式：高蛋白肉類（建議瘦肉，魚肉、蝦肉、雞肉、牛肉，最好少吃豬肉）+新鮮果蔬（水分含量越高，熱量越低，甜度越高，熱量越高）+健康做法（健康植物油少量，少鹽少調料）
網上有食物熱量表，可搜一搜參考，每天攝入熱量在600卡-1200卡。
2、健康維護
運動很必要，不管有沒有減肥需求，我們在平時都要勤活動，最好每天運動量在30分鐘以上，因為運動20分鐘才開始消耗脂肪能量。
喝水很必要，沒事兒自備一個水杯，好看的那種，能激起你喝水慾望的那種，每天1500-2000毫升，正常水杯基本是6-8杯水。
建議想減肥的人，先學會調理身體，因為每個肥胖黨的身體代謝功能多少都會虛損，我自己就是，並且之前減肥走彎路，又加重了，所以最後用的白葉草蔓姿纖美膏調理減肥，然後代謝內分泌的正常了，又瘦了13斤。
3、睡覺
因為在外面上班，每天早出夜歸，爸媽總是擔心我熬夜透支，雖然說每次都跟他們講沒事兒，但是自己的身體自己知道，因為是女孩子，月經不調，例假不來，真的挺嚇人的。
晚上睡覺的時候是代謝功能最強的時候，儘量做到早睡早起，這樣才能減少對身體的傷害，並且身體素質增強了，也不會那麼容易長胖的。
然後減肥路上我也跳過不少坑，最終還是得相信科學，健康至上。
內心始終熱愛
如何在短時間內，從140斤瘦到100斤？
健康苦行僧，開講啦！
短時間內瘦40斤，對於那些基數較大的人群來說是可行的，但對於140斤來說確實有些難，所以還是循序漸進地減肥比較好，不然非常容易傷害身體
快速減肥對身體會有哪些危害呢？
1：生活沒有任何樂趣
快速減肥最可行的方法就是瘋狂節食，長時間的節食，人被餓得前胸貼後背，根本無法完成日常的活動，學習，思考，交際都會受到影響，影響了這些，會給自身很大的心理壓力，這並不是一個好的選擇
2：無法保持住身材
過分的節食，過量的運動，能夠短時間幫助減肥，但是那並不是可以長期堅持下去的，更不用說堅持一生了，完成特殊時期的任務以後，你還是需要恢復正常的飲食的，那會讓自身的體重恢復的，甚至反彈得更高
3：身體不健康
很多減肥的女士會發現自己的月經不正常，減肥過度，造成了宮寒，影響了生育健康，控制飲食，腸胃空運轉，飲食不規律會得胃潰瘍，膽結石等疾病，體重起伏不定，也會影響心臟的健康，這可是大事
那麼如何幫助減肥呢？
1：養成良好的習慣
把減肥當作一個較為長期的事業來做，堅持不懈，選擇自己能夠長期堅持下去的運動，適量節食，多食用果蔬，注意營養均衡
2：減少熱量的攝入
一些額外的熱量攝入，可能會影響您自身的減肥事業，比如含糖量較高的飲料，每天的夜宵，一些煎炸，油酥的食物
3：一些小細節
多走路，每天優化自身的飲食結構，細嚼慢嚥，走路抬頭挺胸，不要熬夜，規律生活，維持正確的新陳代謝，每天多喝水，至少喝2000毫升的水，可以加速代謝
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
不妨試試5+2輕斷食減肥方法，一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，然後最重要的是絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能碰，這樣一個月減掉五斤沒壓力，瘦的太快不是好事哦。理論上短時間可以瘦到100斤，但是長期堅持這樣做，你也能減到100斤！
1、單腿下犬式
↑看這位練習員健碩的身材就知道肯定在健美路上走了很久，這個動作被她很輕鬆的就完成得很好。
體式要點:下犬式進入，雙手伸直放在頭部前方兩側，左腳掌壓地，雙手均等用力壓地然後右腿向後向上延展，右手臂向後伸直並抓住右小腿繼續向上延伸，直到兩腿成一直線。
2、側板式單腿伸展
↑這個動作與 上圖有點相像，主要的區別在於一個腹部與地面平行，一個是腹部與地面垂直。
體式要點：下犬式進入，右腳右手保持著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到兩腿成直線狀態，腳掌向上，同時伸直左手拉住左腳掌，並保持身體的平衡，眼睛看向右手掌。
3、側鶴式
↑用雙臂撐起身體，對身體的平衡性和力量的支撐都有很大考驗，如果能完成這個高難度動作，應該夠開心一整天了。
體式要點:首先俯臥撐姿勢進入，身軀挺直，手肘彎曲90度，然後抬高左腿從腹部下方延伸至右手臂下方再來到右側前方，注意腳尖朝上，伸直左腿膝關節，接著右腿也抬高離地，右膝蓋搭在左右臂外側上，最後兩腿交叉，左腳掌在下右腳掌在上。頭側向右側，眼睛望著腳尖處。
總之，在這麼短的時間內減這麼多體重是要付出辛苦和努力的。而且如果是肥胖的人是受益的。但如果對於正常體重範圍的人，這麼減是很有害的。
練瑜伽體式
短時間是指多久？兩個月嘛？還是三個月？一般就算是三個月好啦，平均每個月瘦13.33斤，連續三個月，不是很難，只要你能做到就行，但是有一點必須要告訴你，短時間瘦這麼多，是會對身體產生壞的影響的，因為減的過快了，對身體反而不好！你需要自己考慮清楚，正常來講一個星期1.2到1.8之間！一個月不過8斤！是理想合適的，但如果你真的確定了的話，你按照以下方式去做就可以！
運動，一天兩練，要上45分鐘到60分鐘有氧，下午或者晚上45分型到60分鐘力量訓練，一週練六天，休息一天，休息的哪天做拉伸！每次來練一個部位，比如今天胸，明天就腿，胸肩背腿手核心，剛好一個星期為一次循環，每次訓練記得要練到位，每個部位做四到六個動作，每個動作做四到六組，每組都做到力盡，每次間隔休息30秒！按這種方式訓練三個月！
飲食上呢，吃肉和蔬菜，米飯，麵條不吃，基本採取生酮飲食，就是碳水全部不攝入，或者只吃一點點，都吃肉和蔬菜就行！可以選擇的肉類有，雞胸肉，魚，蝦，牛肉，三文魚，羊肉等，蔬菜的話就都可以！
你能這樣訓練，這樣吃的話，相信你得睡眠已經很好啦，因為會比較累，但是又是健康的的減肥方式！
只要能做到也許兩個月就達到你得效果了！但是一般費比賽人員，是不建議這樣的！特別還是沒有基礎的人士！但如果真想，可以去嘗試下
職業私人教練江教
從你的身高和體重來看，bmi值是24.2；
如果減到100斤，那麼你的bmi只是17.3，這樣太瘦了！
我們且不說你的體脂率是不是降到比較低的情況，單從體重和身高的體質指數來看，指數太低，很容易導致身體出現極大的損害。
尤其女性內分泌會失調，有可能出現停經~
所以不要把體重降得太低。
體重控制在60公斤左右，對你來說是比較合適的，而且也是比較容易實現的。
20斤的體重降下來問題不大，飲食調整加上一些有氧訓練，可以很快的把體重降到120斤左右；
如果你更看重體型狀態的話，體重可能會達到120斤以上，但是體型狀態會比較好看。
下面是同等重量的肌肉和脂肪的體積比。
所以最開始的目標都定錯的話，很容易導致南轅北轍，想達到最終的目標，只有不斷的節食，節食，節食；
我們需要的是合理的目標，科學的指導。
希望可以讓更多的人瞭解，體重不是減肥的唯一，我們還需要更多其他的數據來判斷。
比如視覺感官、體脂率、腰臀比……
我是運動營養師Bruce~
旨在幫助更多人實現健康~
