莫xxxx
您好~我是營養師Psycho，很高興回答您的問題，也希望我的回答能夠對您有一點點的幫助。
更年期是咱們女性的特殊時期，這個時期的我們受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經前後會出現“更年期症侯群”，表面出現熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒，尿病、骨質疏鬆、腰痠背痛、肥胖等這幢，因此在飲食上要注意以下幾個方面：
能量攝入平衡，保持適宜體重，更年期由於雌激素分泌減少，可引起體內脂肪蓄積，導致肥胖。因此更年期女性要控制全天能量攝入保持理想體重，以減少罹患心血管疾病的風險。
50歲過後，女性的鈣質流失非常嚴重，因此咱們還要多注意攝入充足的鈣質，每日攝入300ml牛奶及其製品，25g左右的豆類及其製品以及他含鈣豐富的食品，以滿足更年期鈣的需要，不宜攝入過多的咖啡和濃茶，更年期由於雌激素分泌減少，婦女易患骨質疏鬆，適度攝入含鈣豐富的食品，有利於預防骨質疏鬆的發生，還需要飲食習慣的多樣性，固定不變的飲食習慣也不是保證良好膳食方式的條件，要嘗試一些不經常吃的蔬菜水果。
一方面為了保持身材不發福，一方面為了咱們自己的健康，我們還要控制脂肪的攝入，選擇脂肪含量較低的瘦肉，禽類和魚類，不吃肥肉，並用蒸、煮、燉等少油的方式烹調食物，同時注意控制堅果類食物的攝入，每日最多攝入20g，避免日常吃的過飽，不然容易造成大腦早衰，還會誘發心腦血管疾病，糖尿病、脂肪肝和肥胖症等。最好堅持細嚼慢嚥、七分飽為宜。
咱們日常還需要注意控制精製糖類的攝入，選擇低糖未加工食品，適當攝入粗糧，含糖高的甜點和飲料儘量不用。增加蔬菜、菌藻類和水果攝入量，女性平常可多食用蔬菜、奇異果或黑木耳等食物，番茄有豐富的番茄紅素，具有抗氧化的能力，對改善血脂的組成有輔助的效果，可預防心血管疾病。在選擇肉製品的時候，可以選擇瘦肉、雞、鴨、魚及海鮮等食物，飲食宜清淡少油，這樣有利於控制女性更年期婦女的體重，預防慢性病的發生。
當然最重要的還是要保持心情愉悅，尋求一兩個夥伴~培養廣泛興趣，讓生活充滿樂趣，學會轉移矛盾，從而保持精神愉悅。加強鍛鍊，預防更年期的來臨，促進新陳代謝，延緩衰老，還要注意睡眠的合理，一直做個美美噠女神~
Psycho營養師
您好，當女性卵巢功能開始下降的時候，由於體內雌激素水平降低，會出現潮熱、心慌、失眠、煩躁、月經紊亂等症狀，可以稱之為更年期。每個女性都會面臨著這個階段，但是由於個體的差異以及敏感性的不同，可能大家感受的嚴重程度會有所不同。針對處於更年期的女性，合理的膳食結構不僅有利於減緩更年期症狀，還有利於提高圍絕經期以及絕經後的生活質量，提高健康水平。
第一、飲食均衡
一味的進補並不會對身體有利，最重要的是營養的均衡。更年期女性，身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風險也明顯增高，長期不合理的飲食也會增加更年期症狀。根據調查顯示，我國大部分人群穀類、豆類、奶類、魚蝦類及堅果類食物容易攝入不足，而禽畜肉類和油脂類食物攝入容易超標。所以作為更年期的女性，如果想身體健康首先要做到均衡飲食，具體各品類食物的攝入量可以參照膳食營養寶塔。
有些女性為了減少肥胖和高血脂的發生，會選擇純素食，這也是不推薦的，因為純素食有可能會導致營養不良以及貧血等疾病，並不適合更年期女性。
第二、高鈣飲食，減少咖啡、濃茶、酒精的攝入
更年期女性，由於雌激素水平下降，容易引起骨質流失，所以絕經後的女性發生骨質疏鬆的比例明顯升高。我們可以通過多食用奶類，補充鈣質以及維生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如莧菜、菠菜、竹筍等，以免影響鈣質的吸收。但同時需要注意減少咖啡、濃茶以及酒精的攝入，因為這些食物有可能會增加骨礦物質的丟失，加重骨質疏鬆。
但每日可以飲用30-50ml的低度紅葡萄酒，不僅有養顏作用，還有鎮靜作用，可以改善失眠等症狀。
第三、多食用優質蛋白以及高纖維素食物
優質蛋白有利於補充體力，瘦肉、豬血等含鐵高的食物有利於緩解由於月經紊亂造成的貧血。而高纖維食物富含多種維生素，如富含維生素B的玉米、小米、燕麥等，有利於穩定神經細胞，對緩解更年期焦慮、失眠等神經症狀有效。
第四、適用於更年期女性的食療
飲用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水（醋5-10ml即可），可潤腸通便、養顏益壽、增強免疫力。
西洋參煲老鴨湯：可緩解胸悶、心煩、面色潮紅等更年期症狀。
龍眼紅棗枸杞燉蛋：可緩解更年期頭痛，調和氣血、補充營養。
另外靈芝燉雞、蓮子銀耳湯、各種菌湯等，也很適合更年期女性。
郭醫生小課堂
更年期的女人一般脾氣比價急躁，情緒不穩定，而且月經處於紊亂期，時間也不一定。所以平時應該注意以下幾個方面：
1、飲食儘量清淡，少油少鹽，不要再吃重口味的食物；
2、多吃粗糧和保證蔬菜的攝入量，避免便秘；
3、增加大豆製品和含鈣豐富的食物或者增加鈣、維生素D3、大豆異黃酮類膳食補充劑；
4、減少油和肥肉的攝入，控制體重；
5、適當增加運動和社會交往，保持好心情；
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芝小薇
不論男女都有更年期，在更年期到來之前（男50歲，女40歲）就要考慮如何安全度過更年期的問題，這個年齡開始也是人生身體開始出現狀態的階段，必須引起重視。在這期間不僅營養，在運動、在睡眠上都要重視。要有了一健康營養均衡的飲食和一個合理的健身運動方法，就給充足的睡眠、積極的心態打下良好基礎。更年期是一個身體機能重新整合的一個過程。如何讓營養均衡哪？每天最少一個雞蛋，最少500ml酸奶，每天起碼一斤左右的各色蔬菜水果，少吃精米白麵，多吃豆類和粗糧，肉以牛肉、魚肉為主每天一個拳頭的量就夠了，少鹽、少油、少食品添加劑，養成這樣的飲食習慣，再就是必須堅持健身運動
