▽
隨著各類手機計步工具的出現,
越來越多的朋友都愛上行走,
波仔甚至發現
一天10000步已經滿足不了大家,
朋友圈竟出現了90000+的逆天存在,
第二天這位朋友可能需要輪椅出行↓↓↓
其實除了走路,
我們還有非常多種類的運動可以選擇,
在這麼多運動方式中,
到底哪種是最有益於身體健康的呢?
和波仔一起看看吧~
「
最佳運動
」
世界權威醫學雜誌《柳葉刀》曾對120萬人、75種不同的運動進行了研究分析,結果發現,對身體受益最高的是揮拍類運動!
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌,增強肩部、手臂力量,還能在快速移動的過程中,鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉;
另外,當眼睛隨著球類轉動時,我們的大腦會處於快速緊張思考狀態,健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
研究還稱:包括羽毛球、網球等揮拍運動,能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率),而排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率,第三名有氧運動能降低27%的全因死亡率。
波仔小貼士 :
揮拍類的球類運動對於我們的身體和精神健康都有很大的益處,在選擇揮拍類項目時要注意:
乒乓球、羽毛球的對抗性差,活動量可大可小,強度較低;而網球對力量要求很高,對於骨骼變脆、關節僵化的老人們來說,不適合練習哦。
隨著年齡的增長,身體也會有相應的變化,有側重地去選擇適合我們的運動,可以達到更好的健身效果~
「
你更適合哪種運動
」
1-7歲 游泳
這個年齡段的孩子,身體處於快速發育期,游泳不僅能調節心肺功能,還可以鍛鍊身體協調性,為孩子打下良好的體質基礎。
8-25歲 球類運動
這個年齡段,球類運動能提升反應速度、心肺耐力,有助於肌肉和骨骼發育。
10歲左右的孩子可多練習乒乓球,羽毛球等小球運動,鍛鍊身體靈活性;稍大一點後,可多參與籃球、排球等競技性運動。
26-45歲 爬山、慢跑
這個階段的人處於生活、事業的爬坡關鍵期 ,壓力較大,容易誘發慢性病。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陳代謝,還能緩解壓力。但是,肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
46-65歲 健步走、力量鍛鍊
這個年齡段的人體力和肌肉量開始下降,運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環,降低體脂率;靜蹲、舉啞鈴等力量鍛鍊能增強肌肉力量。
65歲以後 弓步練習
此年齡段處於身體衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建議多做穩定性練習,如仰臥舉腿,弓步等。此運動應由較小強度開始,循序漸進。
「
運動注意事項
pinpinlife
」
運 動 時 間
鍛鍊時間並不是越久越好。從時間長度來說,每次鍛鍊的最佳時長在45-60分鍾之間,少於45分鐘效果會減弱,大於60分鐘不僅沒有更高收益,還容易產生負效應。
很多朋友白天沒有時間運動,晚上一鍛練就是好幾個小時;還有朋友一週七天,天天高強度鍛鍊,長期如此,會讓我們的身體超負荷,造成疲勞、損傷。
另外,還有研究表示,將兩小時的運動,分成3次40分鐘的運動和2次60分鐘的運動,前者消耗的脂肪幾乎是後者的七倍!分時段運動,不僅減脂效果更強,還能很好緩解運動帶來的肌肉緊繃感和勞累感。
運 動 強 度
長時間、密集、劇烈的運動會增加血液中的皮質醇含量,造成血糖升高,進而導致皮膚彈性下降,出現長斑、長皺紋的現象。
根據世界衛生組織及國內外官方指導意見:中等強度是目前有效運動的最基本要求。
怎麼判斷是否達到中等強度?
①看心率:中等運動強度中的最大心率的70%~85%是正常心率。例如一個人安靜時的心率是70次/每分鐘,他中等運動強度的心率大約要達到130次/每分鐘。
②看呼吸:感到“呼吸加快,有點喘”,但又“可以與人正常交談”,若喘得無法正常交談,即超過了中等運動強度。
由於先天的身體結構、後天的體質狀況都是不一樣的,因此,能承受的負荷能力也是大不相同。要根據自身條件,慢慢地增加運動的強度、時間,把握好度,避免適得其反。
動 前 熱 身 ,動 後 拉 伸
熱身會讓我們身體的溫度升高,肌肉血流量增加,韌性和彈性都會有所提升,關節活動度增加,讓機體處於良好的應激狀態,能減少運動損傷的風險;另外,體溫每提高一度,細胞就會增加13%左右的代謝率,熱量也會得到更大的消耗。
一般情況下的有效熱身時間在10-30分鐘左右。原地跑、側弓步、深蹲、開合跳等都是不錯的熱身運動。
做完熱身運動後並不能馬上進行劇烈運動,專項運動的強度同樣應該慢慢增加。如熱身後,先中速跑十分鐘,再進行快速跑。
健身後拉伸放鬆是個緩衝、整理過程,幫助我們從運動狀態過渡到安靜狀態。
拉伸運動能促進肌肉中的乳酸快速排出,減輕肌肉的痠痛狀況;還能緩解肌肉緊張,增加肌肉柔韌性,促進身體協調,流暢身體線條。
夏天越來越近,
運動的朋友也更多了,
大家在日常鍛鍊時記得
根據自己的身體狀態適時調整,
不要著急過度哦!
你最常做的運動是什麼呢?
咱們留言區見~
業務諮詢請聯繫波仔:bozaigrt
關注新浪微博:@廣東少兒頻道
點
“讓夢飛起來﹒2019廣東少兒六一晚會"火熱招募中!
閱讀更多 廣東少兒親子時刻 的文章