前言：对于7天瘦10斤的这种操作，土人本来也是不以为意，认为是始作俑者的营销策略！但是经过自己多年的实践和检验之后，我亦觉得这个是完全可行的！下面结合案例进行阐述。
“土人教练，您好！我目前身高163，体重130，七天后有重要演出！如何7天瘦10斤？”
来题收悉！其实你的基本情况并没有具体说清楚，我只能假设你身体没有其他方面的问题，只是单纯的胖！那么，我们可以开始进行比较魔鬼的训练和比较严格的饮食控制！
以下所说的方法经过我们多年的实践，证明没啥问题，不会对我们的身体造成什么太大的不良影响，只会快速瘦身！言归正传，接下来这七天，你可以这样做：
首先，训练上一天两练。两次训练可以相对隔开一些，比如中午和晚上。中午做有氧，可以在卧式单车或坐式单车上骑行1小时左右，如果体重不是很大，也可以选择在跑步机上快走！
晚上力量训练加有氧，力量训练以大肌肉群胸背腿的训练为主，以大带小，6-8个动作，重量控制在20RM。力量训练后稍做休息，再进行30-40分钟的有氧训练。
有氧的方式还是可以自由选择，关键是目标心率要达到！力量训练前面的热身和有氧后面的拉伸放松也要做，两者各10分钟左右，晚上的训练控制在2个小时左右，一共3小时。如果体力允许，下午可以再进行一次有氧，一天达到四个小时的运动量。
其次，饮食上尽量清淡。早餐无糖豆浆，全麦面包，可加白蛋，还有水果，中午晚上可以喝粥，吃点鸡胸肉，蔬菜，水果，食物以蒸煮为主。
不要不吃，三餐定时定量，关键是控制摄入总量和种类。这七天，油炸的麻辣的烧烤的重口味的就一律都忍了吧！半夜实在饿，你就吃半个水果，比如苹果！
第三，定时睡觉，不要熬夜。估计这样的运动量，你每天也都会很好睡！如果你能早醒，我会建议你把中午的有氧训练移到早晨空腹来做！因为实验证明，早晨空腹有氧的减脂效果会更好！如果你可以起得来，请你跟着这样做！如果不行，在中午做也是可以的！
第四，心态上，你要调整好！你只有七天时间，你只有让自己坚持下去！你要坚信你会改变！你一定可以改变！别人能瘦，你也可以！只管努力，静待花开！
再酸再累，你要挺住，因为你迫在眉睫，因为你没有时间了！该运动的时候，你可以把动作放慢，把脚步放慢，但是你不要完全不动，尽量完成设定的运动量。
好了，总结陈词一下。用以上的运动量和饮食，我们一般可以做到七天瘦十斤！至于你能瘦多少，关键还是在于你的付出哈！加油，祝你快速瘦身！祝你演出成功！
福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）
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