孔子有云：三十而立，四十而不惑，五十而知天命！人是越活越明白了，可是身体越来越差了！如何挽救和改善正在走下坡路的身体，是摆在广大中年朋友面前的问题哈！
毋庸置疑，中年健身具有非常重要的现实意义！不过，虽然大家都知道健身很重要，可是真正能够做到健身的少之又少！所以，确实应该从思想上和行动上接受一下再教育。
你看，大多数中年人的身体都特别像久未保养的车子！很多地方都有很多的问题！心肺功能要加强，力量训练也要做，柔韧性亦有待提高！体型体态最好也要调整一下！
那么要怎么开始呢？土人的建议是从简单容易的有氧训练开始，每周3次左右，隔天训练，每次40-60分钟为宜，采用中等强度60%-70%，有氧可以选择容易操作的慢跑或者快走。
然后再适时适量地加入力量训练的部分，还有柔韧性训练的部分，可以在有氧前后分别加入，形成力量，有氧，柔韧的科学训练顺序，时间控制在一个小时左右。
力量可以以胸背腿腹四大部位肌肉群的训练为主，先从常见的俯卧撑，引体向上，立卧撑，箭步蹲，马步蹲，仰卧卷腹，俯卧抬臂，花式平板支撑等等动作去寻找酸爽的感觉！
有氧训练放在力量训练之后，两者的关键都是因人而异适量安排，柔韧性训练可以做一些比较简单操作的静力性伸展动作。后面如果能够形成每周四次的健身频率是再好不过的事情！
健身之余，饮食方面最好也要干净清淡一些，少油少盐，戒烟限酒，让生活作息更规律科学，你的整个状态肯定会越来越好！油腻的中年人跟你肯定不沾边，还很有可能焕发第二春哈！
当然，如果经济条件允许，土人是很建议大家聘请资深专业的私人教练来指导和监督自己的训练，有教练的专业指导和保驾护航，你的健身一定会更加科学安全和有效。
最后，我想说，其实，经典常见的健身技术动作并不难，难的是你要安排时间定期去刺激和挑战你的身体！记住两个定律：量变才能引起质量！健身让你更自律！
想要在中年时期保持勇往直前甚至是逆风起航吗？从健身入手！从现在开始！
福建土人林凯明（资深私人教练，高级营养师，土人精英私教工作室创始人）
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