久坐导致臀部扁平、肥胖、下垂？先天性下肢粗壮？臀部影响一个人的形象，让你穿上牛仔裤没有气质。
你可能缺乏运动，导致脂肪堆积。健身中，臀部训练是很重要的一个训练部位，加强臀腿的训练，会让你的运动更加安全。好看的臀型，让你走在路上更加迷人。
如何塑造一个紧致，上提的臀部？你需要一个科学的训练计划！6个臀部训练动作，也许正是你需要的
1.高抬腿
1分钟
这个动作是热身，先激活臀腿肌肉。
2.箭步蹲
15次*4组
膝盖不要内凹，感受臀部发力，左右各2组。
3.深蹲
15次*4组
腰部挺直，动作不宜太快，双脚间距与肩部同宽。
4.侧踢腿
20次*4组
俯卧侧踢，可以用弹力带增加阻力，左右各2组。
5.臀桥
20次*4组
收紧腰腹，谨防受伤。
6、硬拉
15次*4组
保护腰腹，感受臀部受力。
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