我的夢想是不勞而獲
腹肌更硬！胸肌變大！手臂更粗！雙肩飽滿！
這是理想狀態，但最差也會讓這些肌肉更緊實有力！
仰臥起坐是經典腹肌專項訓練動作，雖然被一眾專家否定，但在大眾群體中還是主流動作。相對於每天100仰臥起坐，我更推薦卷腹和仰臥舉腿，刺激更好更健康。
俯臥撐更不用說了，幾乎是所有人都知道的健身動作，訓練不受時間地點影響。正確訓練俯臥撐，會對於胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群力量有針對性提高。
訓練動作對練出肌肉提高力量沒有問題，關鍵的是訓練強度與訓練計劃！
肌肉訓練需要對肌肉有所刺激，強度過低則效果較差。力竭次數控制在8-12個是增肌訓練的最佳範圍。
俯臥撐做標準後，如果超過這個次數，可以提高動作強度。例如訓練窄距俯臥撐或者深度俯臥撐，強度更高對肌肉刺激也更好。
總之，訓練注意循序漸進、勞逸結合，隨個人能力提高強度，就可以持續進步了。
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大囚自重健身
每天一百個仰臥起坐，30個俯臥撐（動作都是標準的），堅持一個月後會怎樣？上身會顯得緊湊、稍有型，行動也會比以前敏捷。
任何訓練的效果，在於訓練的作用和長期訓練。仰臥起坐是腹肌訓練的方式，只是鑑於該動作對脊椎的影響，不適合初練者或過多的訓練；俯臥撐，作為一種方便的訓練方式，可以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心等部位。
做仰臥起坐、俯臥撐之類的無氧訓練，要注意訓練的合理性。就訓練效果而言，要堅持常規訓練，並注意及時的休息；比如，每週訓練三到六次，每次每個動作四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。
系統的身體訓練，還應注意相同部位結合不同方式訓練和整體訓練。腹肌的訓練，可以結合卷腹、平板支撐、兩頭起、俄羅斯轉體等；俯臥撐的訓練，同樣的訓練作用的還有雙槓臂屈伸。之外，還可做引體向上訓練背部肌群和肱二頭肌，深蹲、箭步蹲、臀橋訓練腿臀。
滄海人間
首先堅持鍛鍊一個月後腹肌的線條會變得明顯、胸肌的輪廓也會呈現出來、手臂的也會更加的壯、肩部也會隨即的增大緊繃；相對於一個月前身體的贅肉也會有所減少。
至於一個月的堅持鍛鍊它能讓我們的身體達到什麼樣的一個效果，都會因人而異。因為每個人的生活規律都不相同，比如睡眠和飲食。而這兩者對於我們所想要的健身效果也是至關重要的。
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健身小七
會感覺胸腹臂部有肌肉感，但不是很明顯，手臂肌肉會有所增加，肺活量有所增加，促進血液循環，身體抵抗力有所增加，如果長期堅持，胸腹臂肌肉會更明顯，力氣會更大，再配合些跑步，跳躍等運動會更好。
依路順鋒
說真的，量少一方面，肌肉不會有太大變化，耐力和肺活量應該會有上升但不大，要訓練還是需要力量訓練進步更快
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