如今，很多人認為，一旦患上骨質疏鬆，就意味著骨骼可能“一動就折”，因此不少患者為了防止骨折，便從此不再運動。那麼，得了骨質疏鬆之後到底還能不能運動呢？該如何運動呢？
四川省綿陽市骨科醫院足踝外科主任王家洪為63歲的殘疾老人張學富檢查踝關節病情。（成和平/人民圖片）
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世界衛生組織將骨質疏鬆症定義為骨密度降低和骨組織微架構衰退，並伴有骨脆性增加、骨折風險增加的全身性骨骼疾病。的確，骨質疏鬆症患者的骨頭很脆弱，極其容易骨折，但是如果因為出現骨質疏鬆就告別運動，那就沒有必要了。而且對於骨質疏鬆的治療，也不能忽視了運動的作用。
據《揚子晚報》報道，研究已證實，肌肉收縮產生的骨骼應力是決定骨骼強度的最重要因素，健康的骨骼需要靠肌肉-骨骼的收縮運動去維護，因此一定量的負重力量可以幫助患者維護骨骼。《南方日報》也刊文稱，專家表示骨質疏鬆症患者如果能進行恰當的運動訓練，將對病情產生很好的的緩解作用。
骨質疏鬆患者可以進行哪些運動呢？《健康時報》建議，骨質疏鬆患者可以結合自身狀況，進行有氧運動和力量訓練。關於有氧運動，患者可選擇步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、舞蹈及各種拳操等。其中，步行是最簡單且行之有效的有氧訓練活動，非常適合於年老體衰患者。建議患者的步行速度為中等偏快，保持全身放鬆，每次持續步行15~30分鐘。關於力量訓練，患者可選用槓鈴、啞鈴、滑輪等專門的訓練器或者選擇原地跳高等進行抗阻訓練。
此外，《健康時報》還特別提醒，患者在運動時一定要注意頻率，一般以次日不感覺疲勞為度，每週進行訓練3~5次。如果運動量較小，患者可每天1次或隔日1次進行鍛鍊；但若運動量較大，則鍛鍊時間間隔最好稍長。（黃可）
本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬(304)醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關（專家領域：健康養生類 臨床醫學類 心理醫學類）
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