日常生活中常見的一種減脂訓練動作，你心中的名字是誰？恐怕非波比跳莫屬，這可是燃燒脂肪的一代宗師啊，它曾幫助很多人解決了肥胖的煩惱。
波比跳是一種複合型的動作，結合了俯臥撐，深蹲和跳躍的動作。它燃脂的特點就在於能夠讓我們全身的多個部位都能夠得到一個不錯的訓練效果。波比跳還能夠很好的避免很多關節疾病，最典型的就是膝關節炎還有肩關節炎，因為波比跳鍛鍊的核心就有腰椎，同時它也改善了我們腰的痠痛感。
下面我就來具體說說幾個非常明顯的特點：
1.增強心肺功能。
運動的人都知道心肺能力的重要性，若是一個人的心肺能力不行，那麼相應的運動訓練時的體能也會非常弱。簡單的說就是扛不住，體質差，底子薄。而堅持波比跳訓練後，它就能夠讓我們的心肺功能逐漸提升，讓我們的心肺功能能夠變得強大起來，身體的新陳代謝能夠有一個嶄新的改變，堅持波比跳對身體的好處不言而喻。
2.波比跳另外一個好處就是能夠提高身體的運動能力。
波比跳在我們訓練的時候能夠讓我們的運動能力也跟著增加不少。當我們沉浸在訓練當中，全身心的投入其中，我們會需要運用身體的協調性、控制性還有爆發性去調整一個動作的完整度，這個時候體能也會跟著相應的增加。
3.能夠有效的減少和燃燒脂肪。
這個動作對於燃燒脂肪可謂是起到了相當大的作用，一個訓練能夠達到多種複合效果，這也是不少人所樂於見到的，我們會相應的感受到我們的腹部、手臂和腿部能夠得到改變，同時各方面都能夠達到減脂的效果。
那麼怎麼來做一個標準的波比跳呢？
首先動作的要領在於我們先來一個標準的俯臥撐動作，然後起身，雙腿緊跟著發力站起。這樣的動作是不是讓你想到了《你和我的傾城時光》裡厲致誠讓林淺做的動作？沒錯，就是這個動作。厲致誠一個軍人他能不知道什麼動作最能夠幫助人提高身體肌能和減肥，可見這個動作哪怕是在偶像劇中也是相當的受歡迎啊！
我們在練習波比跳的時候也需要注意俯臥撐時，我們的手，腰，腿，肩膀，背都應該是要處於平直的狀態，收腿的時候，我們的腳停留的地方儘量靠近兩手支撐的位置。
做波比跳最好的時間就是在晚飯前，經過一天的活動，我們分泌活躍，身體的承受能力也是比較高的。晚上八點左右也是不錯的選擇，但不要在早上做，因為這個時候的身體機能還沒有活躍，不利於代謝物的轉移，心臟不好的人受影響很大。飯後一個小時內也是不要做這樣的劇烈運動，因為對身體的衝擊性也是比較強的。
本期結束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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