唐自立
退休后，我们几个同事建了一个徒步群。每到八点半，我们从四面八方骑车过来，然后把车放在路边，开始徒步。
我们转的长度是一万步，时间是八十分钟。转完后，便各回各家，各找孩子他妈。
经过一两年的锻炼，我们几个老态龙钟的家伙现在精神了，走路有劲了，原来灰头土脸的，现在是红光满面了。
搭伙走路的好处是边走边说，不感到空虚，寂寞，精神头儿足，另外可舒筋活血，增加血液循环，有助于血液的净化和供应，使身体更强壮。
我的一个同事，离我们集合的地点有十几里地，每次推着车过来，再跟我们一起走。这样，他每天就要走两万多步。一次腿疼，去找医生看。医生找不到原因，便说你是不是爱徒步呢？他如实回答后，医生说，徒步这个锻炼方法挺好，但如果运动过了头，就会带来一些副作用的。并建议他每天最多走一万步为宜。所以他现在也和我们一样，每天坚持一万步了。
石韮花开放的季节
我今年65岁了，每天走路已经成为一个习惯，己经过了十年光阴。那么走多远为好，因人而异吧。过了花甲之人，经常运动和爱宅家的人不同，我自己体会愉悦健走控制在1小时之内为适，或是6000步之8000步之间，且一次性走完，尽量快走。而不要晃晃溜达。那样只是活动。快走40分钟微汗，效果不输慢走60分钟。
老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故纳新，晒太阳，调整心情。
身体差时，不必坚持，有霾时，不必坚持。极端天气日子，放弃走路。可以在室内适当锻练肌肉，甚至坚持原地轻轻的跳50至百次，这是原地走路，甚至于超级走路。
总之，花甲之年老人，让喜欢走路，跑步就有多远走多远，每个人潛能不一样，最伟大力量来自习惯和适应。每个人身体都有一把度量尺，我是6000步至8000之间了。美妙之处是愉悦习惯而不是坚持。
山人品茶
我来说说我个人的心德体会。我想说的是我自己的老伴年龄68岁。由于患有高血压，冠心病等，由于身体偏胖，130多斤，1米5高。2018年5月份前，在农村老家就连400米的路程都走不了。5月份来济南，我每天带她坚持走动，由少到多，慢慢增加，经过两个多月的锻炼，自己爬到了千佛山的山顶两次，爬五峰山一次，爬英雄山最高峰一次。9月初爬北京八达岭长城一次。现在能在大明湖周围转上一圈。一天走上10公里没有问题。心脏病也没犯，精神很好。我想这都归功于走路锻炼的结果。所以我现在有时间就陪她到外面走一走。这是我的心得体会。致于走多少合适我也不知道。只要身体承受的下就好。我也希望各位朋友给我留下保贵的建议。
幸福一生237524873
我个人觉得因人而异 得根据自已身体情况来定，没有统一标准。还有就是要循序渐进，比如身体状况较差或比较肥胖而平时又不运动的人来说，每天一次一两公里也差不多二三千步吧就可以。过一段时间身体状况好些后可以加量。我觉得正常身体一天健走5公里（六七千步）最佳
本人喜欢跑步已跑3年，由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万，跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多，每天都是三万步以上，更有甚者超五万。
当然我们跑步是很科学系统的，跑前热身和跑后拉伸是必须的，不热身不拉伸的跑步是很容易把腿跑伤的。
所以每个人情况不同，根据自身体情况能接受的程度来锻炼就好。
红橄榄pzh
凡事过犹不及，年纪60多岁，每天锻炼身体很重要，但一定要量力而行。不可强迫自己一定要走多少步，走多长时间，走多远距离。
我爸爸今年50多岁，特别喜欢溜达简直就是闲不住的代表，没事不喜欢坐沙发看电视，就喜欢满县城的溜达，平均每天下来都有两万步左右。
虽然他的血糖有点高，需要运动，但还是我认为他过于矫枉过正！
果然头几天发现脚掌下面长了一个脓包，到医院检查，医生给出的结论就是运动过量造成的类似积液！虽然不影响走路，却也是一个小小的教训！
凡是都得量力而行才对，锻炼身体也是！
白鹿为灀
世界卫生组织认定；走路，是世界上最好的运动。每走一步，可推动人体50/100的血液流动；活血化瘀。可挤压拉动身体50/100的肌肉。有助于保持肌肉总量。有15条好处。
1，增强记忆2，打开络3，疏通脉博4，增强心脏功能5，打通血管6，增强肌肉力量7，通畅血液循环8，减少五脏疾病9，辅治三高10，减少心梗11，形体美丽12，增强肾功能13，大脑清析14，延年益寿15，增强视力。公园里不论在早晨或傍晚都会看到男女青年、中老年男女疾走在林荫路上。六十岁以上老人每天走多少步为好？这不能一概而论。六十岁以上的老人身体参差不齐，要走多少步？应该量力而行。体质弱的每天上午走两三千步。下午走两三千步。身强力健的老人每天上午可走六千到八千步。下午走六千到八千步。如果身体特别好，每天上午可走一万多步。下午走一万多步。不过要注意，六十岁以上的老人一般高血压患者比较多，早晨正是人体血压最高的时候，特别是冬天寒冷的早晨，也是心梗多发的时间。所以，六十岁以上的老人应避开早晨，九点以后锻炼为宜。空气污染严重时不要去走步，风太大的时候也不宜去走步。另外要注意:膝关节有病者走步要慎重。走路太多对关节不利。
天高云淡839
60岁老人的锻炼不得非得选择走路或跑步，因为每个人的体质不一样，健康状况不一样。选择选对适合自己的锻炼方式或方法，才是最好的。
一，选对方式或方法。如果自己腿关节特别是膝关节有了疾病，就不要选择走路或跑步，甚至上楼都要选择坐电梯，不步行上楼。再如有的人饭后可以百步走，但有胃下垂的人饭后就不能走，要平躺休息，给胃减压。所以根据自己的实际，选对方式方法最重要。千万别跟风，别人怎么做，你就跟着学。那样，有时会适得其反。达不到锻炼目的，反而伤害了身体。
二，锻炼要持之以恒，只有长期坚持，才会收到效果，心血来潮，想起来就去，忘了就算，还有的今天忘了，明天再恶补，或三天打鱼两天晒网，是不行的。要根据自的空余时间和身体状况，制定一套锻炼计划，自己监督自己去落实。只有这样，才能达到健康之目的！
寻日常乐点享美好生活
我觉得7000~9000步、、、、、逛个小区花园的时间。
一、可达到降血压的目的
高血压是一种困扰老年人的常见疾病。除了每天按时服用抗高血压药物和控制血压外，还可以采取适当的运动来降低血压。散步是一种非常有效的运动，因为散步是有氧运动，良好的持久性不会消耗过多的能量，而7000~9000步不长或短，逛个小区花园的时间，既可达到健身的目的，又能有效降低血压。
二、可达到降低血脂的目的
老年人不愿意运动，因为他们的身体功能正在下降。加上不合理的饮食习惯，他们往往血脂高。如果经常走路，它会改善身体的新陈代谢，对血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。
三、可以降低血糖
坚持走路将使老年人避免发胖的风险。如果糖尿病患者增加肥胖，它们会增加身体的胰岛素需求并使糖尿病的状况恶化。此外，步行可以消耗血液中的葡萄糖，这可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。
四、增强心肺功能
大量参与体育运动可以改善老年人的心肺功能，预防老年人心血管疾病和心脏病。它可以增加肺活量，降低血液供应不足的风险。
五、预防骨质疏松症
骨质疏松症导致关节疼痛是一种困扰老年人的高风险疾病。定期进行体育锻炼可以增加骨密度，锻炼关节韧带，防止关节损伤和骨质疏松症。
六、让人开心
由于老年人老化，所有功能都会减少。如果你不经常外出，你会非常沮丧和沮丧。很多外出散步运动不仅可以拓宽你的心情，还可以让人们感到快乐，你可以遇到很多志同道合的老人，当你结交更多的朋友时，你可以微笑。
散步是老年人锻炼的最佳方式。 60岁以上的老人最好每天步行7000~9000步。步行有很多好处。我希望年长的朋友可以养成坚持下去的习惯。
俗话说，饭后步行一百步，活到九十九岁。这句话显示了步行对老年人健康的影响。
尽管60岁老人仍然很强壮，但他并不像年轻人那样精力充沛。如果走路是每天坚持的习惯，不要运动太多。因此，结合60岁老人的身体状况和能量，确定7000~9000步是很合适的。
当然个别老人还是要根据自已身体情况来定，因人而异 。没有统一标准，以上只是个人观点。
恋上极限运动
俗话说：“饭后百步走，活到九十九”。走路是日常少不了的活动，走路到底对身体有没有好处呢？的确，走路对身体健康确实是有好处的，那么对于60岁以上的老人走多少步才能起到强身健体的效果呢？
步入60岁后身体的各项功能出现了下降的趋势，就算60岁的老人身体健硕，也不可能像年轻人一样精力旺盛。60岁以上的老人为了让自己有健康的身体，会选择锻炼，一些强度较大的运动很容易伤到身体，所以走路这种缓和的运动就很适合老人。
如果以坚持走一定量的路就可以达到强身健体的作用，那么走多少步合适呢？医生根据老年人的身体状况作出分析，每天坚持走6000步最为合适，走得过少不能够保证适当的运动量，让血液流通的更加顺畅，走得过多可能也会给膝盖以及骨骼带来一定的损伤，所以散步或者跑步都要有个度。
而平时散步走路对身体有什么好处呢？给大家一起说道说道。
好处一 ，可以起到降血压的效果。
“三高”中的高血压是老人最担心的问题之一，除了控制对饮食的对策之外，走路起到降血压的效果最好，也最健康。走路可以有效的起到降血压的作用，走路可以帮助燃烧脂肪，预防老年人骨质疏松的作用。走6000步不会太消耗精力，既可以起到强身健体的作用，也可以帮助老人降低血压。
好处二 ，可以起到降低血脂的作用。高血脂也是“三高”之一，因为老年人运动较少，也随着身体机能的慢慢老化，另外在饮食上也没有过多的注意，就很容易得高血脂，高血脂很容易导致冠心病。经常走路可以促进身体新陈代谢，促进血液的流通，可以清除血管之中的血脂并且也分解血脂，从而可以达到降低血脂的作用。
好处三 ，可以起到降低血糖的作用。高血糖很危险很容易引发糖尿病，走路可以消耗体内的葡糖糖并且分解糖原，防止糖原形成葡糖糖，也可以加速血糖的代谢，所以就可以达到减低血糖的作用。
好处四 ，增强心肺功能。多运动可以加速血液的循环，可以提高老人心肺功能，并且预防心脑血管病等一系列心脏的疾病。
好处五 ，预防骨质疏松。
60岁之后身体内的钙会流失的很快，所以老人的骨头很脆弱，也会导致老人关节疼痛。经常走路锻炼，可以加固骨头，提高韧带的韧性，预防因为骨质疏松造成的伤害。
好处六 ，使人心情愉悦。身体健康是否能够健康，心情占一半，极的情绪很容易造成心情烦闷、抑郁。走路的同时可以放松自己的心情，心情愉悦身体才会更健康，在走路的同时可以找到志同道合的朋友分享自己的一切，老人也不会感到孤独。
总结：坚持走路是强身健体最好的选择，但是一定要注意走路的时长和方法，尤其是60岁以上的老人，每天走6000步或许才是最佳的锻炼方式，不要因为一度认为多走路就会多健康，在此希望每一位老年人都拥有健康的身体！
沙澧拍客
个人觉得老年人走路要分时间段为好，比方说你上午九点多从家里出发走了八千多步，下午3点多出去走了五千步左右，这样一算一天走了一万三千步了，只要每天坚持就可以了，就能保持身体健康了，我个人觉得这样走路不能说没效果，只能说效果甚微，正确的锻炼身体是早晨早起出去跑跑步，多吸收新鲜空气是第一位，像城市里，只有早晨去公园才能吸收到新鲜空气，其余时间出去只有吸收到沙尘和尾气，再就是晚上吃过饭出去散散步，一天这两个时间段为最佳时间段，仅个人看法，欢迎就要讨论
