經常聽見某某醫院某某醫生猝死的消息，今天在逛朋友圈的時候看見一篇關於醫生比常人早死 13 年的文章，冷不丁讓我汗毛豎起。
研究指出：醫生的平均壽命為 59 歲，而普通人的平均壽命為 72 歲。
一對比，發現居然比常人少了 13 年！而大部分是因為心血管疾病和惡性腫瘤導致的。
研究推測，為什麼醫生會出現這種狀況？是因為其工作性質導致的，長期睡眠不足，飲食不規律，運動量不夠，生活不健康都是早逝的致命原因。
但是研究是國外搞的，雖然不一定完全適合我國國情，但是也有參考的價值。
我轉念一想，我們護士不就和醫生一樣麼：
經常上夜班——導致長時間的睡眠不足；
工作時間三班倒忙起來經常不吃飯——導致飲食不規律；
工作強度大回家就不想動經常「葛優癱」——導致身體不健康；
層級晉升、科研考核、醫患矛盾——導致壓力劇增……
種種原因，都讓我們處於「一點也不健康」的邊緣。
而且護士日常還有跑腿、不被病人看重等瑣事纏身的煩惱，就我個人而言，護士可能比醫生更不健康，難道我們也要比常人壽命短 13 年，或者早死更多年？
讓人不經膽寒！
帶著這個問題我查閱了相關的科研統計，居然沒有人做過關於護士壽命或死亡的研究。
所以想跟大家說說權威也沒機會了。索性，就結合我自身的工作情況和自己看相關文章的一點心得和大家說一說「護士健康」的重要性，我們的健康自己守護！
經常上夜班如何補救：睡眠的重要性
夜班早已習慣，頻頻繁繁還是要注意。
芝加哥大學的相關研究顯示：睡眠不足會使免疫系統功能降低，從而生病的幾率大大增加。
最近香港新聞沸沸揚揚的「流感」是不是讓你不寒而慄，所以，親愛的護士同胞們，在夜班後你們至少每天需要保證 7～8 個小時的睡眠時間，當然日常時也要保證睡眠時間。
因為每天只有 4 個小時睡眠的人，血液裡的流感抗體只有正常人的一半！
運動量不夠如何解決：適度運動
這條建議當然是給上班族，或者就是科裡經常坐在電腦旁邊的護士同胞提的建議了。
美國某大學的研究指出，每天運動 30～45 min，每週 5 天，持續 12 周，人體的抵抗力也會相對增加。
而且在運動的過程中，心跳加速即可，太過於劇烈或者時間大於 1 小時，反而會抑制人體的免疫系統。
如果實在是不想動的護士，那麼也建議在上辦公班的時候每隔半小時就起來走動一下，或者多喝水，上上廁所也是對自己的健康大有好處的。
需要做的事太多、壓力太大如何做
現在由於護士工作忙，而且管的患者多，且現在很多的患者把護士當成全能的修理工。護士難免會在心理產生壓力。
不僅是面對患者，醫院經常隔三差五就要舉辦各種操作理論考試，業務學習。
且不說能不能從中學到知識，就說考核過程中需要耗費的精力，都讓廣大的護士同胞們纏身身體和心理雙重壓力。
如果你不懂得如何放鬆自己，那麼久而久之，你的健康也會開始向你抗議。
頂著重壓過日子，會產生大量的「壓力荷爾蒙」（腎上腺失訪的去甲腎上腺素等化學物質）會對人體的免疫力造成深深的傷害。
所以，護士同胞們，如果有不開心的就找自己的好友聊一聊，不要把話憋在肚子裡。
日常休息的時候可以去戶外曬曬太陽，騎騎自行車，學學瑜伽……
如果自己不想動，那麼還有一種減壓的方式：按摩。
有研究發現，每天接受 45 min 的按摩，1 個月後人體的免疫細胞會增加，免疫功能得到明顯的改善，對身體大有裨益。
樂觀對待所有事
在日常的護理工作中，總是會遇到很多煩心的事。
例如：因為遲到幾分鐘參加晨會被護士長罵了；因為患者不好的態度以及不理解你為什麼換瓶遲到的不如意；因為一點和同事的小摩擦而導致的悶悶不樂……都會對你產生不利的影響。
研究發現：當你積極的對待人事物的時候，體內和免疫相關的白細胞數量會增加，身體狀況會得到改善。
積極樂觀的心態，不僅能讓身體處於健康的狀態，而且還能減少壓力亦能促進睡眠。
遇到不開心的事時，微微一笑，既能讓自己舒服，也能讓自己健康，何樂而不為呢？
斯坦福大學的研究顯示：笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數量，還能降低腎上腺素的水平，緩解疲勞。
過多的負面情緒，不但會讓自己抑鬱，而且還會減少進食，所以，微笑面對所有的不開心，才是對自己的最好方式。
飲食不規律如何解決
護士由於班次和夜班的原因，總是會對自己的飲食草草了事，遂不知，隨著時間的增長，自己的「零件」開始出現問題，最終讓我們的身體傷痕累累。
為了讓大家能健健康康開開心心的做一名優秀的護士，平常在吃的方面，要注意：早餐可以喝一杯酸奶。
研究顯示，酸奶可以使不好的低密度脂蛋白下降，而且其中所含的益生菌，可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
午餐吃點大蒜（有重要會面的儘量避免，因為味太重，所以），某大學醫療研究中心發現：常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能防止心臟類疾病的發生。
當然腸胃不好的護士，儘量少吃，因為大蒜素對腸胃有一定的刺激作用。常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水。
研究表明：蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的小助手，生薑是天然的解毒和鎮痛劑，有一定的抗感染作用，檸檬中含有豐富的維生素 C。
富含抗氧化劑和維 C 的食物，能促進免疫系統的健康。下午班的時候，可以吃點下午茶，補充一下能量，保持機體的健康。
親愛的護士們，夜班在所難免，工作辛苦可解。
身體是革命的本錢，增加自己的健康係數是一生都應該注重的要事。
雖然沒有調查顯示護士是否比常人「早死」，但是對比關於醫生的研究，不難而知，護士也有相近的結果——比常人短命。
但是，如果你在夜班後，在工作中，在休息時，做到以上的幾點，那麼你也能身體健康健康地度過這一生。
加油吧，護士們。記得吃早餐、多運動、少熬夜、常反思！
閱讀更多 丁香人才 的文章
