奔跑吧艾米兒
早餐是一天中最重要的一餐，為睡了一晚的身體補充所需的能量，所以早餐一定要吃好。
尤其是家裡有上學的孩子，一定要為孩子做營養早餐。
營養早餐必備的幾個要素如下：
1、蛋白質不可必。牛奶、豆漿、雞蛋、醬牛肉、雞肉都可以，也可以用腸或培根，看孩子喜好。也可以輪著吃。
2、主食是基礎。主食的花樣就更多了，麵包、粥、麵條、包子、花捲、豆沙包……可以輪著吃，這樣不會吃煩。
3、水果補充維生素：早上弄點水果，補充一天需要的維生素，如果時間充足的話，也可以打成果汁。
4、堅果是加分項：每天吃幾粒堅果，根據權威機構研究得出：每週食用兩次以上堅果能夠降低人們患致命心臟病的風險，這是美國醫生健康研究項目的兩萬名男性醫生消費堅果的特點進行調查後的準確結果。
建議讓孩子養成吃早餐的習慣，一是能保證上午上課的精神狀態，二是，習慣吃早餐，以後工作了也不會因為時間匆忙而湊合。
週末有時間的話可以吃一頓豐盛的早餐，開心一整天！
COMED
有句老話說的好：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，我覺得說的很有道理。
清晨起床迎接美好的一天，給自己一頓既營養又美味的早餐很重要，這樣在接下來的一上午裡，你才會有旺盛的精力跟美好的心情去好好做事。
午餐是起到承上啟下的作用，早餐攝取的能量由於一上午的工作也消耗的差不多了，而且還有一下午的工作，所以午餐一定要吃飽。
晚餐相對可以吃少一點，因為一整天辛苦的工作差不多已經結束。如果晚餐吃的太飽的話，我們晚上睡覺會增加胃的負擔，它還要不停的幫我們消化胃裡的那些東西。而且第二天起來反而感覺更餓。
早餐的的話，我這邊先羅列一些東西出來，看自己喜歡可以搭配著吃。
豆漿 牛奶 麥片 豆花 水果奶昔 花生湯 小米粥 油條 饅頭 包子 荷包蛋 水煮蛋 麵包 水果沙拉 蔬菜沙拉 早餐餅等等等等，我就不一一羅列了。
不要太多天都重複吃一樣的，你可以分開搭配著吃。
比如說：
星期一：豆漿 油條 饅頭
星期二：牛奶 麵包 荷包蛋
星期三：小米粥 煎蛋 包子
星期四：花生湯 早餐餅 蔬果沙拉
星期五：水果奶昔 西多士 水果沙拉
星期六：麥片 麵包 荷包蛋
星期天：豆花 油條 水煮蛋
看著自己喜歡搭配就行。
海洋之熙
看你是想要什麼樣的結果，或者說你缺什麼。正常來說早餐多吃點蛋白質，碳水化合物，蔬菜水果類，但是可能很多人沒時間滿足不了這個條件，很簡單的煮個雞蛋，衝杯牛奶，下個麵條，包子（以菜包為主），豆漿都可以啊，適當配點水果，像香蕉，蘋果，聖女果，櫻桃，草莓這種方便攜帶的都可以呢。
如果是孩子那要在滿足軟的前提下又營養，蒸雞蛋，粥，牛奶都是可以的。成人就包子，全麥麵包，配牛奶、豆漿啊
周沫快樂養生
早餐吃的好，對於一個成年人來說很重要。工作量大的人更是如此，早餐絕不能不吃或敷衍了事。
喜歡喝豆漿豆腐腦的朋友可以搭配現炸油條或是素包子，可謂是黃金搭檔最適合中國人的胃口。另外有人也喜歡喝小米粥或是雜糧粥也不錯，那麼煎蛋和水煮蛋可以選一份來搭配，再來一盤花樣的小點心，或者玉米麵發糕一塊像這樣的早餐很受歡迎，我也經常做這樣的早餐。
許多人早晨醒來喜歡喝湯，你可以選擇像西紅柿雞蛋湯呀，菠菜蛋花湯，肉絲小白菜香菇湯等等，春天這個季節，多喝點青菜做的湯既有營養又不長肉，也很適合早餐的選擇。早點可以搭配饅頭，蔥花餅，水煎包等等這樣營養均衡，粗細搭配很好吃的早餐，建議大家早晨多吃點。
另外如果有人喜歡早餐吃麵包加牛奶，也不錯，再吃一個煎蛋，和一份蔬菜這樣才能達到一個人一上午的熱量消耗。另外水煮雞胸肉涼拌青菜也很好，早餐時間如果夠用，我喜歡再蒸些紅薯來搭配早餐，大家可以試試，真的不錯。祝朋友們早餐愉快呀！
靈感集散地
早餐可以選擇一些色香全的，孩子比較喜歡，簡單加個水果，有什麼水果就吃什麼
我家一週吃的早餐
週一，菠蘿炒飯加橙子
週二南瓜香菜餅大米紅棗粥加蘋果
週三素湯麵和肉加饃加蘋果
週四紅豆菠菜卷炒土豆條炒白菜黑米弱加桔子
週五果蔬餛飩一碗加蘋果
幸運草678678
早餐營養全面很重要，建議包含蛋白質、碳水化合物、適量脂肪和必須的維生素；
1.碳水化合物可以選擇全麥麵包，雜糧煎餅等；
2.蛋白質可以選擇：雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等脂肪較少的肉類；
3.脂肪可以選擇奶酪、牛油果；
4.維生素建議攝入：蘋果、奇異果、橙子、西蘭花、番茄、西生菜等
煥煥生活記
我感覺早晨吃點清淡食品為好，比如，麵包，雞蛋。喝點奶和豆漿都挺好，我個人認為
快樂老張哥
你只要起來了啥都好說.......
小任廚房
每天的早餐對人是很重要的，早上儘量早一些起床，給自己充足的時間吃早餐，避免吃早餐吃的太著急。早上一開始先喝一杯溫水，補充一下經過一個晚上身體缺失的水分。早飯建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯等，有助於消化道蠕動充分消化。
小綿羊4980
早上應該吃一些比較清淡的食物，或者是雞蛋，牛奶，麵包之類的營養品
