種花家的小小兔

是可以達到減肥的效果。因為晚餐不進食，減少了每天能量的攝入；每天晚上進行5公里的跑步鍛鍊，增加了每天的消耗。

當我們每天的能量攝入小於每天的消耗時，身體每天所攝入的能量不足以替補每天所消耗的熱量，機體會分解體內的脂肪或者肌肉來供能，從而最終達到減肥的效果。

所以減肥需要：每天所食用食物的能量要小於每天所消耗的熱量！

注意

但是我不建議大家每天不吃晚餐，再進行鍛鍊，然後達到減肥的效果。不吃晚餐雖然減少了每天能量的攝入，但它不是一種健康且值得長久堅持的方法。

比如它可能會對身體照成傷害，其中對胃的傷害是很大的，很容易引起疾病。減少一餐食物的食用我們的營養素攝入也會跟隨著減少，從而免疫力也會有所下降。

方法

其實我們一天三餐正常食用，再配合運動也是可以達到減肥的效果。

在飲食上我們可以減少碳水化合物的攝入量，多吃飽腹感強的食物，比如多吃蔬菜，把主食的米飯量減少更換成粗糧、薯類。

在平時的飲食中我們儘可能的不要去食用高脂肪、油炸食品、蛋糕奶油。奶茶和冰淇淋也要再以控制，因為往往都是這些零食降低著我們減肥效果。

最後堅持運動，堅持往往是我們減肥中最重要的一步，持之以恆的堅持是減肥最好的良師！

我是“健身小七”，感謝大家的閱讀，我的回答希望對你們有幫助。同時也希望你們點贊關注！謝謝！

健身小七

肯定是能達到效果的，我是大四學生，臨近畢業。今年3月1日稱的體重178斤，因為想去徵兵所以必須要開始減肥。

方法跟您說的不謀而合，不過我剛開始體重過大，只能跑1-2公里而且只能在健身房運動。最開始的時候確實很累，平時基本不運動的話在跑步機上也是一種折磨，慢慢過了半個月我開始能夠在跑步機上跑到30-40分鐘，然後我就開始戶外跑步了。

對於戶外跑步很重要的就是不被環境干擾不被自己的想法干擾，我三月中旬的時候兩公里是極限，一直跑到今天能做到跑完八公里，中間一定不要輕易放棄每一天的跑步，如果身體健康還不錯的話，下點小雨也不要斷了跑步，自己覺得很累的話也儘量堅持下來，多跑一天，就多減一點！

飲食方面的話，因為是學生，沒有很多時間做健康餐，所以我的飲食就是：早餐兩個雞蛋+一杯豆漿，中餐沒有限制能吃到八分飽就行，晚餐基本不吃，餓的話可以自己買點蘋果梨子黃瓜什麼的。如果身體不錯的話，不會對身體造成什麼損失，人的身體沒有想象的那麼脆弱。

但是晚餐不吃當然不是長久之計，我的意思是當一兩個月之後體重下降到相對正常之後，白天自己可以適當開始增加力量訓練，進行增肌，在這個時候就可以開始進食晚餐，當然晚餐還得控制，儘量少吃飯，多吃蔬菜水果，保持6分飽最好。吃完晚餐之後跑步時間相應的也要推後一到兩個小時。

這是我五月五日稱的體重，已經達到146，兩份月下來30多斤左右。當然每個人的身體狀況不同，減肥效果也因人而異，找到自己的方式才是最好的

daydreamyc

完全可以，給你分享一個我之前的減肥過程。

肥胖的人都有一個減肥的夢，想要瘦下來的那種感覺，可是都沒能堅持，真的瘦下來的那種感覺和你想象瘦下來的感覺真的差別很大。

我以前更極端一些，早飯不吃，午飯正常吃，晚飯不吃，而且晚上跑步前不喝水，從第一天的1500米，到第二天的2500米，然後是3500米，最後是5000米，這個過程很痛苦，對於一個體育考試800米都跑不下來的人，真的是一種突破，最初可能和很多人一樣，跑一兩天腿開始疼痛抽筋，然後就想著放棄;每次跑到2000米左右的時候就已經上氣不接下氣，體力消耗過度，又想著放棄，但是其實過了這個瓶頸期，後邊你會越來越適應和享受這種過程。

我從最開始的194斤堅持了一個月左右，減到了146斤，可能因為是長期虛胖的體質，所以減重非常快，可是造成的身體不適也非常明顯，恢復了好久。但是瘦了以後，走路都爬樓梯都不再那麼沉重。

生活記錄中轉站

晚上不吃飯，營養不均衡，容易反彈的，導致身體內分泌失調。我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。

月宮上的小聿

首先造成肥胖有很多原因，先天的體質和遺傳基因也是造成肥胖的原因之一，其次肥胖和飲食習慣、作息時間、心態情緒、運動這四個方面息息相關。

單從不吃飯和跑步並不能完全有減肥的效果，而且晚上不吃飯去跑步5公里，體力可能跟不上，並且堅持不下去，減肥效果剛開始可能很明顯，但最終沒有達到目標時，就會很失望。

下面我把自己的經驗給你參考一下，我從145斤用三個多月時間減到108斤，一直保持到現在，具體從以下幾個方面實行:

第一：保持愉快的心情。

一個人只有時刻保持自信與快樂的美好感覺，才會使自己在不順心的生活中更加熱愛生活，熱愛生命。

快樂愉悅的心情可以催動人的創造力和人生動力，有動力才會有行動！這對於樹立信心達成目標非常重要，有了愉快的心情感覺一切都是美好的！

這個是首要的，心態可以改變一切！

第二:均衡飲食，不要刻意節食，合理分配三餐。

每天早上起床後必須要喝一杯250ml的溫白開水，這杯水可以清除腸道細菌，改善腸道功能，增強腸道蠕動，促進宿便排出，排除毒素。

早餐：

蛋白質 碳水化合物 維生素

1.燕麥片+水煮雞蛋+蔬菜

2.五穀粥+水煮雞蛋+蔬菜

3.全麥麵包+水煮雞蛋+水果

4.可按照以上組合靈活選擇自己喜歡的食物。

此外可以添加豆漿或脫脂牛奶250ml，紅薯也是不錯的選擇。

早上10點左右可以吃一些甜度少的水果

午餐：

主食:2～3兩

肉類:紅肉（半個手掌大小，手掌的厚度）少用醬汁，不要煎或油炸

蔬菜:綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、豆腐、箘菇類等

下午茶：

下午四點可以選擇一杯原味酸奶加6到7顆果仁。

晚餐:

肉類:少量白肉（魚肉、海鮮）或豆腐250g

蔬菜 :胡蘿蔔、西芹、洋蔥、南瓜、 淮山、土豆等各種蔬菜自由選擇

避免放沙拉醬，可以放點油醋汁 。

重要提示:

1、禁止宵夜！不吃零食，做菜儘量少油少鹽少辣！

2、不能吃炸物、火腿香腸、午餐肉等高鹽高鈉食品，蛋糕、甜品、巧克力、冰激凌也不能吃，中午少吃外賣儘量自己帶飯或選擇新鮮現做的飯菜。

3、不能喝含糖的飲料，如奶茶、咖啡、碳酸飲料等。

一個人肥胖的原因之一就是有太多的糖分和鹽分滯留在體內，這就是減肥屢屢失敗的根本原因。

4、每頓飯都要八分飽，吃完飯馬上離開餐桌可以避免不小心吃多了，飯後不能坐著等肚腩出來哦，刷碗，整理物品，不要閒著看手機。

5、多喝溫白開水，每天需要喝1500ml到2000ml，這個是非常重要的！可以排毒養顏，讓皮膚水潤無暇，是任何化妝品無法比擬的。

6、如果控制不住自己食慾的時候，最好是利用看書、聊天、收拾房間、搞衛生、逛街等來分散注意力，千萬不要自我安慰，覺得吃一點沒關係哦⊙∀⊙！你不能有任何藉口！

第三:堅持有氧運動。

每天早上七點在小區或公園裡快步走50分鐘大約6000步或慢跑35分鐘，運動前後要做做放鬆體操。

運動之後出一身汗那個排毒效果比做一個SPA更有用，而且一路的花草樹木會讓你神清氣爽，心情格外美好！

運動時可以挑選一兩套專業的運動套裝，專業的跑鞋，帶上耳機聽歡快的音樂或英語學習或聽故事，自己喜歡就行，這樣會讓你有想運動的衝動促使你能堅持下去。

如果早上沒時間，在時間允許的情況下可以爬樓梯，儘量不坐電梯，也可以利用傍晚下班回家快步走一段，最少15分鐘才有效果(包包裡要放一雙運動鞋哦) 。

雖然下班後已經很累，但運動可以激發你的能量，越累越要運動，運動時腦子裡會產生一種多巴胺的快樂因子，讓你變得快樂，走一段疲累就消失了，心裡想著可以減掉肚子上的贅肉就會有動力堅持下去。

在所有的有氧運動中快步走和游泳是最有效果的全身運動，它可以改善高血壓，使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的，還有預防和改善糖尿病的作用。因為游泳有場地要求，所以快步走能容易堅持下去。

壓力也是造成肥胖的原因之一；有氧運動可以緩解壓力，消除緊張，化解不良情緒，還可以增強心肺功能提高免疫力。

晚飯後可以做做鍛鍊肌肉的力量運動，用啞鈴或礦泉水瓶都可以，網上有運動教程的視頻，可以參考。

第四:良好的生活習慣

1、肥胖的其中一個原因就是缺乏睡眠，因為各種原因有很多人必須熬夜，熬夜的危害不僅會讓人發胖而且還會引發很多問題，新聞裡經常有因為熬夜發生疾病的報道。

熬夜是現在女性很普遍的一個情況，但它的危害是很多的，能引起皮膚膚色暗淡、發黃，容易長黃褐斑，造成免疫力下降，容易發生過敏性疾病，提高心血管疾病的發生率，導致女性內分泌紊亂，卵巢功能減退和早衰。

一般人熬夜時大部分時間都是玩手機，如刷微博、發朋友圈、看抖音、打遊戲之類，只有少部分是為了加班工作的。我們沒必要把時間浪費在這些無謂的社交娛樂，以損害自己的身體作為代價換來的短暫快樂真是不值得啊！

2、每天晚上11:00點前睡覺，早上7點起床，保證8小時的睡眠時間很重要，可以讓你每天都有睡到自然醒的感覺，心情愉悅。

3、每天必須按時吃飯，早上9:00點前吃早餐，中午1:30分前吃午餐，下午4:00點喝下午茶(沒時間可以省去，但為了下班可以運動一下最好吃吧)，晚上7:30分前吃晚餐。

晚餐早點吃可以預留時間消化食物讓睡眠質量更好，不會因為肚子餓了就宵夜造成睡眠不好，腸胃沒有得到休息，這點一定要控制好。

從今天開始馬上行動吧！只要你每天堅持以上的方法，加強自我管理，你也可以變成你想要的樣子！期待你的蛻變！

珍妮新活館

今天試了輕斷食，17點後不吃東西，然後客廳跑步8公里，舒服。就是餓起來頭暈

暗香香濃

理想情況下晚上不吃飯，減少了每天的能量攝入，晚上又跑了5公里進一步增加消耗的能，會在身體裡面形成能量差，達到減肥的效果。當然，這個情況是在我們的早餐和午餐正常吃飯的時候能量不能過高，不然也是減不了肥的。

比如本來每天消耗能量是2200，再跑5公里再消耗差不多300千卡，也就是一天會消耗2500千卡，如果早上和午餐的食物熱量比較高，中途在吃點零食，喝杯奶茶，總能量高於2500千卡，也是無法減肥的。

所以決定我們減肥的關鍵還是我們的能量平衡情況，當然，我們能量不是一成不變的，也還有其他的因素會影響。

不吃晚飯減肥怎麼樣？

相信很多人為了減肥，控制攝入量就會現在晚上不吃，當然從能量平衡這個角度來看是會瘦下來。短時間的體重下降，到了後期會更難減，甚至身體會出現很多的健康問題。

當我們晚餐不進食，那我們一天差不多有18個小時不進食，一般在前六個小時我們攝入能量就會消耗掉，這也是為什麼我們到了晚上會餓，身體會提醒我們從外界攝入食物供給能量。我們身體雖然還儲存有能量，包括糖原、脂肪和蛋白質，但這些能量人體不會輕易使用，會發出飢餓的指令讓我們從外間進食。如果沒有的話身體就會開始消耗這些能量了，這個時候我們身體會覺得我們處於饑荒的狀態，為了避免死亡，會降低我們的代謝，並且大腦不能補充足夠的葡萄糖，也會導致運行緩慢，我們就會感到乏力，萎靡不振，反應遲鈍。長時間甚至會出現掉髮、內分泌失調等症狀，危害極大。

長久下去，我們身體的基礎代謝就會降低到一定程度，這個時候要減肥就更困難了，也就是很多人說的易胖，喝口水就會胖。

並且長時間不吃還會容易引起暴飲暴食，最終導致體重反彈，減肥失敗。

如何健康減肥？

我們減肥是為了健康，那麼我們就不能使用損害健康的方式進行減肥。我們健康的減肥可以通過飲食調控和適當運動進行實現的。

1、一日三餐正常吃，吃夠不節食。但是要控制攝入量，這裡的攝入量指的是攝入能量，不是攝入數量，這也是很多人的誤區，想通過節食減少攝入數量達到效果。

要控制攝入量就需要選擇低熱量膳食，能量低，在減肥的能量差標準下可以多吃點。這個時候有人說我可不可以攝入能量高的食物，在減肥的能量差標準下可以少吃點。這樣就忽略了一個問題，那就是飽腹感，高熱量吃得少，但是吃不飽，隨時餓著，堅持不下來，還會引起報復性飲食。所以最好的就是選擇低熱量膳食，也就是我們的食物選擇能量低的。

2、營養均衡，在低熱量的基礎上我們還需要保證營養均衡，不能到時減肥成功，又營養不良了。所以，首先我們要多吃蔬菜，其次每天補充蛋白質，最後主食還是要吃，控制量。

3、運動的話可以繼續堅持你的跑步，不僅有助於減肥還能提高身體免疫力。

結語

減肥千萬不要餓，吃飽吃好才能瘦得快，不然到時肥減不下來，還會損害健康。

我是習慣減肥張老師，希望對你有幫助，關注我，讓減肥變得有趣且幸福。

習慣減肥張老師

本人175釐米，六年前116公斤，現在穩定在75公斤4年了（最輕時66公斤，但那時候走入一個誤區），體脂率16%，所以給你幾點忠告：

1.不要說哪頓飯不吃的話，重點在於每頓吃了多少吃的啥，一天只吃一頓飯但吃了10000大卡熱量的食物，那你再鍛鍊也是個胖.

2.不要說每天慢跑5公里，如果你只能做一種運動，那我更建議你每天做半小時無氧運動比如深蹲，波比跳之類的，效果比慢跑好多了。

3.減肥的正確含義是減脂而不是減重！慢跑和飢餓最後都極有可能造成肌肉分解的量大於脂肪分解的量，你的計劃還都佔了，所以最後肯定會發現自己虛弱畏冷體質差，還一吃就胖（因為基礎代謝率太低了），所以，哪頓飯都得吃。

4.你需要儘可能的減少身體脂肪含量而同時儘可能保留甚至增加肌肉量（當然這幾乎不可能同時滿足）。

5..最重要的是，運動只是減肥的催化劑，它不能起決定性作用的，起決定性作用的是你的飲食習慣和結構，而且需要終身堅持！！

兜裡就5分錢

能達到減肥的效果，但是當你恢復正常晚餐以後，你的體重會立馬反彈回來。晚上不吃飯加上你晚上又跑步5km，不吃飯會讓你消耗體內儲存的能量來進行供能，當你補充正常晚餐以後，體重也就回來了。這樣的減肥方式減少的是體內水分而不是脂肪。並不能真正起到減肥的效果，還會影響到你的身體健康。這個和節食並沒有多大區別，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥的效果。

晚上不吃飯為什麼不能起到減肥的效果？

人體需要基礎營養素來供應能量來達到維持機體的運轉。如果靠少吃一餐或者單一的食物來進行減肥，那麼你的身體會以消耗體內儲存的物質來進行供能，也就是短暫的看到體重下降，當你體內的物質消耗的差不多的時候，身體為了減少消耗量而降低代謝，這個時候體重也就不會再下降了。所以，單單靠不吃晚餐減肥，實際上是起不到減肥的效果，還會讓你以後越來越難減，很容易形成易胖體質。

晚餐怎樣吃更能健康的減肥？

減肥的核心是消耗量大於攝入量，而減肥的基礎是均衡飲食。均衡搭配一日三餐，讓營養充足，這樣才能有足夠的營養去消耗和燃燒脂肪，起到減少體脂肪的目的。

1，粗細搭配，吃7分飽。

粗糧搭配能讓飲食更均衡，營養更充足。粗糧富含膳食纖維和B族維生素，能起到增加腸道蠕動和促進脂肪燃燒的作用。而吃7分飽，能減少攝入量，減少胃腸負擔，利於減肥。

2，細嚼慢嚥，改變烹飪方式。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，間接減少攝入量。以清蒸，白灼，清炒的烹飪方式，既能減少熱量和油脂攝入量，又能保留營養。

3，避免選擇加工食物。

加工食物大部分都是添加了過多的油脂和糖分及添加劑，增加了熱量和油脂的攝入。建議選擇未加工的食物，既減少攝入量又避免過多熱量和油脂的攝入。對減肥和控制熱量有一定的輔助幫助。

4，晚飯後靠牆站立30分鐘。

晚飯後吃了飯不要久坐不動，選擇飯後靠牆站立30分鐘，既能讓食物得多充分消化和吸收，又能增加代謝和促進脂肪燃燒。

營養師李老師

在一定階段內可以，但是不容易堅持並且會很快的平臺、有可能會加大暴飲暴食的幾率。

首先說空腹跑步的問題，中午過後至晚上不進食，可以說是空腹的狀態，空腹鍛鍊確實會消耗熱量相對多一些，但是對於健康狀況要求更高一些。

並且晚上空腹不比早晨空腹，早餐空腹好歹運動結束後還能吃飯補充體力、不影響日後的鍛鍊效果；晚上空腹運動並且結束後仍然不補充能量，雖然這樣剛開始體重的確會掉的快一些，但是沒有糖原和蛋白質的補充，那麼日後的鍛鍊效果會大大降低，節食造成的基礎代謝下降+一直處在五公里的強度難以提升，可以想像平臺期會很快到來且不易突破。

五公里的強度在沒有被身體適應之前還是可以的，當你覺得五公里比較輕鬆時，就要加大強度，並且不要每天跑，適時做一些力量訓練增加肌肉力量，這樣效果更好、更全面一些。

關鍵字: 攝入 健康 減肥