陕北男人之快乐驿站

我觉得慢跑不错，但是要持之以恒！但是对于脂肪肝，还是要多管齐下的调理。

分别是胃经的足三里--丰隆这一段，脾经的阴陵泉-三阴交这一段，肝经的行间--太冲，这一段，

找到位置，用刮痧板刮，足三里--丰隆，从上往下刮，10分钟，阴陵泉-三阴交，从上往下刮10分钟，太冲-行间，从太冲开始刮，刮10分钟。

学艾灸课堂

我曾经查出脂肪肝，我想可能那段时间总是吃腌制的鸭蛋、鹅蛋和肉制食品形成的。一种疾病的形成往往与饮食习惯有关，于是我首先不吃这类食品了，另外吃饭一定要清淡饮食，原来我不爱吃水果现在改成多吃水果，再就是一定控制自己的饮食量。再好吃的东西一定不多吃，不好吃的东西也要适量地吃一些，每顿饭都慢吃，并且只吃七八成饱。

增加运动量，我是周末两天每天下午骑自行车，每次骑上三个小时左右，速度不是很快。周一到周五坚持每天走步，我们县城每晚我转半个城，走大约一个半小时。

我怕自己只有三分钟热度，就在日历牌上做上记录并让别人监督我。每天吃饭的量没有超，就在日历牌上记上不超量或吃的很少。只要当天完成运动量，就记录下运动量达标或超标。每隔七天就称量一次，看看体重的变化。每当看到自己的体重有所下降时，就鼓励自己继续努力。经过半年的锻炼，体重下降了二十多斤，再检查时，脂肪肝消失了。

无论选择什么样的运动都行，关键是在坚持，这也是对一个人意志的考验，只要能持之以恒地坚持运动和节食，在短时间内就会取得理想的效果。让我们都行动起来，好好锻炼，天天健康。

平原春秋

上海交通大学附属新华医院消化科徐正婕副主任医师曾接受《肝博士》杂志的专访，讨论了关于脂肪肝的运动处方的问题。总的来讲，每一个脂肪肝患者所采用的运动方案是不一样的，必须具有个性化差异，这些包括具体采用什么运动方式、每次运动的时间、持续时间、运动频率等。在此跟大家分享一下关键内容。

区分有氧运动和无氧运动

脂肪肝和脂代谢有关，所以一般推荐使用有氧运动，要持之以恒长时间进行低强度及中强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、登山、广场舞等都属于有氧运动。而无氧运动则是短时间内突然爆发性的运动，因为短期之类需要消耗大量能量，会出现肌肉酸痛现象，尤其是对于缺乏锻炼的人，会对心肺功能造成极大的负担。所以，大部分代谢紊乱的人，都无法负荷这样的运动方式。

多少运动量比较合适？

一般情况下，运动能够达到每分钟最大氧耗量是衡量机体有氧代谢能力和运动能力的重要指标。具体怎么计算耗氧量呢？可以用一个简易的指标来衡量，即170-年龄。比如一个60岁患者，锻炼之后心率维持在110次左右就是合适的，如果小于这个数值20次以上，比如90左右，那么就说明运动量偏小，如果大于这个数值，比如150左右，那么就说明运动量过大。

每次运动持续时间要多久？

脂肪肝患者建议至少15-20分钟以上，因为达到这个时间机体才会在糖分消耗之后开始采用脂肪供能，但是运动时间也不能过长。步行慢跑不要超过60分钟，时间过长会造成关节损伤。当然，运动也需要循序渐进，比如从每天的15分钟开始逐渐增加。

选择合适的时间点进行运动

建议糖尿病患者在饭后1-2小时再运动，有助于控制血糖。但是对于其他脂肪肝患者，运动时间可以自我调整，因人而异，选择自己最方便的时间点。也有专家认为饭前运动能够消耗脂肪和能量，推荐的时间点有早上7：00-9：00点，或者下午16:00-17:00点，如果是单纯散步，就推荐晚饭后45分钟，热量消耗较大，减肥效果比较好。总体来说时间点的控制还是因人而异，只要能够坚持下来，在你空闲的时间都是可以的。

运动的频率

一般提倡一周3-5天，贵在坚持。千万不要三天打鱼两天晒网，医生们接触到的脂肪肝患者最困难的不是一天有多少运动量，而是坚持不下来。特别是肥胖患者，在初始的一到两个月效果并不明显，维持六周之后，效果才会慢慢显示出来。并且，如果不能坚持，之前运动所产生的效果可能在几周内就会消失，减去的体重、改善的血糖，在停止运动后又会恢复到之前的水平。

运动的小窍门及注意事项

想要长期坚持，首先运动方式必须是自己喜欢的，你喜欢游泳或者打乒乓球，那你就选择喜欢的；不用刻意安排时间，尽量选择方便的时候，比如下班后步行回家；注意不要进行不恰当的运动方式，比如上下楼梯，关节损害较大；选用合适的运动装备，好的运动衣、运动鞋，有益于你的运动，能够让你持之以恒；最后就是饮食和运动一定要配合起来，如果你运动多，但是吃的也多，那么很可能就不能达到改善效果。

参考文献

[1]陈词.徐正婕:非酒精性脂肪肝的运动处方[J].肝博士,2018(04):16-17.

子乐健康科普

开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。下图右边是我以前的照片。

开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常。下图为近照

跑步还可以增强个人意志力和自制力，培养自律的性格。

另外，其实出现脂肪肝的主要原因是摄入过多，所以也需要节食的，所谓的节食不过是要求每餐吃到适量即可！如果感觉到很饱那就是过了，更不能暴饮暴食。也不能采用饥饿的节食法。在节食过程中，尽量在餐间感觉饥饿的时候以喝水和吃水果来缓解饥饿感！

荆山浮屠话健康

消除脂肪肝最好的不是运动，是饮食控制，我曾经因为吃的太油腻，吃太油腻的时间超过三个月，在医院检查患了脂肪肝，我只吃淡饭，不吃任何其他食物，三个月后，人也瘦了些，到医院检查脂肪肝消失了，得了脂肪肝，是因为吃的食物含有太多的脂肪或食物经过新陈代谢转化成脂肪的量多，在肝脏内脂肪郁积后才会变成脂肪肝，有人说运动消耗脂肪，如果不控制饮食，运动消耗的脂肪仍然通过食物经新陈代谢补充了脂肪，所以运动不能有效消除脂肪肝，消除脂肪肝只有控制饮食，不吃所有动物和动物的内脏，食用油尽量减少，植物可以吃，这样肝脏活动的脂肪来源减少，有脂肪肝的人在肝脏中的脂肪经过自身慢慢消耗，这样控制饮食三个月到六个月，脂肪肝就消除了，当然只吃淡饭，因为转化成脂肪几乎很少，所以消除脂肪肝快一些。

戴正明680

脂肪肝因为什么？ 胖！ 旁需要怎么办？ 减肥！ 减肥什么运动最好！ 这才是问题关键，我觉得我还是有点点发言权的。

减肥最好的不是运动，而是管住你的嘴！

简单点说， 你管住嘴了，运不运动和你胖瘦关系并不是很大！

喝水都能长肉，不知道这样的人谁见过？ 反正我是没有！

说说运动，本人跑马，本人曾是个170斤的胖子，本人曾经500米都跑不动~

现在不谈成绩一个全马轻轻松松，越野跑百公里也跑了4 5个。 运动可以增强体质，提高生活质量，但是减肥真的…

最简单的例子，跑个全马40公里要多久？ 照训练速度4个小时为例算是拉伸热身，怎么也要5个小时， 可以消耗多少大卡？ 然而一杯星冰乐，一份下午茶就回来了。 管不住嘴加上零食饮料， 不谈你身体是否吃得消天天一个马拉松，单单时间每天5 6个小时运动 有多少人可以做到？

Xmango

脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变，与肥胖、长期嗜酒、快速减肥、营养不良、糖尿病、某些抑制蛋白质合成的药物或毒物(如四环素、肾上腺皮质激素；砷、铅、汞等。注意：降脂药干扰脂蛋白代谢，亦可引起脂肪肝)、妊娠、肺炎等感染、遗传性疾病等因素有关。在我国，脂肪肝是仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率逐年上升，并且越来越年轻化。

脂肪肝分为非酒精性和酒精性(长期大量饮酒)两大类，疲乏感是患者最常见的自觉症状。轻度多无症状，常于体检时偶然发现。中、重度可有疲倦乏力、食欲不振、恶心、呕吐、右上腹或肝区隐痛等慢性肝炎表现。少数重者病情凶险。B超为首选诊断方法。脂肪肝可引起心血管、消化、生殖等系统疾病，不积极正规治疗可能导致肝炎、肝硬化甚至肝癌。但是，脂肪肝是可逆性疾病，早期诊治可恢复正常，所以必须予以重视积极诊治。

脂肪肝的防治：

1、改变生活方式：戒烟戒酒；控制饮食，保持体重；提倡高蛋白、高维生素、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼虾、豆制品，少吃或不吃动物脂肪、甜食；不吃零食；睡前不加餐；慎用药物；适当补硒；作息规律；心态平和等。

2、积极治疗原发病：去除病因，如控制糖尿病等。

3、药物治疗：可在专业医生指导下，结合肝功、血脂等辅助检查，给予水飞蓟宾、还原性谷胱甘肽等保肝降酶药物、某些降脂药物、抗氧化剂及丹参山楂泽泻等中药。

4、长期坚持有氧运动运动：每天半小时左右，至少1月以上。效果较好的有快走、慢跑、游泳、有氧操、打羽毛球、打乒乓球、跳绳、上下楼梯、骑自行车等。标准为运动时微汗，呼吸轻度加快，不影响对话，无其他不适。

综合内科张医生

兄弟，现在脂肪肝的人很多，我自己也曾经有，首先需要到医院正规检查，除了照b超外，还要检查肝功能，检查肝油三脂等。运动是一方面，饮食还需要注意。运动做有氧运动，跑步，跳绳，游泳都行，30分钟以上。但跑步和跳绳需要注意，容易关节劳损，慢慢来。还有，管住自己的嘴，不要抽烟喝酒，还有不要夜宵，睡前一小时不要吃东西，不然脂肪容易积聚。身边一人，跑步半年，根治。另一人轻度吃深海鱼油加大豆卵磷脂，治愈。关键看自己情况。我最好三管齐下，运动，管住嘴，加保健品等。

视频N分钟

什么是脂肪肝？

直白点说，脂肪肝就是脂肪在肝部的堆积过量。正常的肝也是含有脂肪的，比如磷脂、甘油三酯、胆固醇等，重量大概占到肝重量的3-5%之间。脂肪肝就是超过了5%占比的情况，或者肝细胞50%以上有脂肪变性，反正就是肝部位的脂肪含量超标了。脂肪肝和我们日常生活习惯相关，也就是我们大多数人的脂肪肝养成，最主要的就是肥胖、酗酒、糖尿病、节食、快速减肥等，其中又以肥胖最为普遍。肝内的脂肪占比是和整个身体的脂肪占比成正比关系的。解决脂肪肝的问题，在健身房训练，先做10分钟有氧运动，像骑单车，跑步等，再做20分钟无氧运动，像力量训练拉力训练，再去做会有氧运动结束，合理控制饮食，制定合理的饮食计划，坚持半个月就能看到明显的效果。

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通过调理和均衡身体中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保持身形，快速甩脂，在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。\r

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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量\r

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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！\r

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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹\r

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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。\r

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3、慢跑20分钟以上就能出效果！\r

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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

關鍵字: 多管齐下 健康 脂肪肝