美國加利福尼亞大學醫學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張、
失眠的中老年人30名，分為三組。甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥，
但愉快地參加鍛鍊。丙組不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的效果
最好，愉快的運動鍛鍊勝於服用藥物，而丙組的效果最差。這說明，體育鍛煉中的心理
衛生對鍛鍊效果和醫療效果都會產生明顯的影響。
在體育鍛煉中講究心理衛生，首先要注意有明確的鍛鍊目的和強烈的運動效果。在
運動前要有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而
心違”的被動狀態。其次在體育鍛煉中把精力集中在如何呼吸，如何掌握正確運動技術
等方面上來。
講究心理衛生，還要注意盡力使體育鍛煉輕鬆。可以在運動前聽聽音樂，也可以找
情投意合的親人和朋友一起參加體育鍛煉，在運動中相互鼓勵，共同創造歡樂的氣氛。
講究心理衛生，還要注意選擇那些自己感興趣的運動，注意多參加一些“輕體育”。如
爬山、划船、釣魚、野遊、跳舞、滑冰等運動，盡力使運動與娛樂相結合。
講究心理衛生還需要掌握心理調節方法。其實，心理調節並不神秘，如果我們在跑
步前，在屋裡鏡前照一照，整理一下頭髮、衣領，看看自己的面容，讓精神振奮起來，
這其實就是一種積極的心理自我調節。
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