谢应飞

1、早睡觉，并保证足够的睡眠时间。

人在晚上9点到1点是生长激素分泌的高峰期，不要错过这个时间，很多孩子晚上睡的很晚，影响生长激素的分泌，很不好。

下面是不同年龄阶段的推荐睡眠时长：

2、经常运动

数据表明，喜欢运动并且坚持运动的孩子，身高要比同龄中不爱运动的，要高出5厘米左右，尤其到了青春期，就更重要了，差距会比较明显。

为什么呢？

运动多了，加快身体的新陈代谢，也能让孩子体内营养物质更好的吸收；运动多了，孩子胃口好，吃得多，也不容易挑食；运动多了，刺激骨骼发育，促进激素分泌；运动多了，孩子身体好，不容易生病；运动多了，心情开朗，心情舒畅。

看看运动这么多的好处，一定要让孩子动起来，不仅仅有利于长高。

3、不挑食，营养平衡

长身体就像盖楼，孩子挑食，等于缺少很多原材料，这样楼很难盖高，即便盖高了，有些材料是缺少了，也可能会影响质量。

到吃，就不得不说，各种垃圾食品。油炸，腌制品，罐头，碳酸饮料等，这些东西孩子太爱吃了，也很容易伤害孩子的健康。容易让孩子挑食，也容易让孩子发胖，很多孩子因为发胖从而阻碍孩子长高。家长一定要控制孩子吃垃圾食品的量。

飞象爸爸

促进长高方案建议小窍门。

1：饮食方面，要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，保证早晚各一杯配方奶粉，充牛奶约400毫升每日，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。

每周至少吃一次海带和紫菜，多吃苹果和当季水果，医生推荐，早晚喝一杯配方奶粉冲的牛奶，建议购买进口高品质奶粉，坚持吃3到6个月，不能吃含添加剂太多了，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。

2：运动方面

每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。

一定要以阳光运动为主，阳光运动可以帮钙吸收，还对骨龄延缓起作用。

3：睡眠方面

要保证充足睡眠时间，每晚9点到10点前睡着最好，因为生长激素是晚上10点左右分泌量开始至凌晨两点最高峰，早上4点左右为次高峰，睡觉前二小时别吃主食与甜食。

幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐，

4：适当补充孩子生理所需的维生素d及钙剂，补充赖氨酸。

早上饭后半小时，晚上饭后吃赖氨酸，温开水冲服，不要和牛奶混冲。

5保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。

6：预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。

7：上述治疗三个月为一个周期，三个月后复诊。

如三个月长高1.5公分到二公分就按此方法执行，如果好的一年可以达到5到7厘米，半年或一年后复查骨龄，联系徐所长评测一下骨龄变化状况，预测未来身高的变化。调整建议方案。

8:效果不理想者要进一步，完善检查，并酌情药物治疗。

以上是展望未来骨龄检测科研徐永剑所长从业20余年工作总结，已帮助10万多孩子长高，可能存在不同年龄发育段时间侧重点不一样，家长可以在检测骨龄时进一步沟通与咨询

儿科徐永剑所长

众所周知，孩子的身高与遗传、营养因素有关。这足以说明除了遗传因素外，想让孩子长得高一点是完全可以的。那么，想让孩子长得高一点，有哪些小诀窍？

1、抓住孩子长高的良好时机。据有关研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩为13-15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。抓住机会长高，尤其是父母身高不够理想的，是十分必要的。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2，要保证孩子充足、均衡的营养。督促孩子每天良好均衡的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别是适当补充动物性蛋白质、以求最佳的蛋白质生物利用率。蛋白质缺乏会直接影响身高增长，一些重要的微量元素如锌、铁和B族维生素在动物性食品中较丰富，缺乏这些营养素也容易造成孩子身材矮小。而钙、磷元素及维生素D作为骨骼的重要物质基础，对身高的影响是不言而喻的。因此，每天要保证喝250-500毫升纯牛奶；1个鸡蛋；适量的各种肉类、五谷杂粮等粗粮及新鲜水果蔬菜。少吃或不要吃零食、油渣食品、可乐、反季节水果蔬菜。不要给孩子吃人工喂养的黄鳝、甲鱼等，更不要给孩子吃各种保健食品，补品。

3，增强孩子的运动。人的生命在于运动，运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，使骨骼生长发育旺盛。有助于儿童增高的运动是做有效运动或称有氧运动：如弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步。特别有利于长高的运动是：一是跳绳，简单方便，能促进儿童下肢骨骼的生长作用。二是踢毽子，这种带有游戏性的运动，适合家长和孩子一起参与。

　 4.保证孩子充足的睡眠。夜间保证充分的睡眠有利于长高。一般来讲，年来越小相对所需睡眠时间越长：新生儿为14~20小时，2~3个月龄的婴儿为14~18小时，5~9个月龄的婴儿为13~16小时。在1~3岁时为12~14小时，4~6岁约为11~12小时，7~10岁平均为10个小时，10~14岁为9小时。而青春期这个儿童长高的第二次突增期，睡眠时间需要略增加为9~10小时。成人一般为7~8小时。以上睡眠时间只是参考，可以根据个人情况调整。

　 5.注意让孩子有愉悦的精神状态。精神不愉快，也可使儿童生长缓慢身材矮小。让孩子们快乐成长，可使儿童心理、个性得到很好的成长，使身高得到最大潜能的生长。因此我们应该给孩子创造轻松和谐的环境，使孩子心灵获得来自各方面的关爱，减少孩子的压力、焦虑，使他们的生长潜能得到最大发挥。

最后，要多注意最多限度减少孩子疾病的发生，如有疾患及时医院就诊。

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家庭医生在线

父母想要自己家的孩子长的高一点这种心情是可以理解的。但是，孩子如果是正常身高的话，那父母就没必要去操这份心了，孩子自然有自己的生长定律，只要不是因为疾病方面引起的身高矮小就可以了。

那么，想让孩子长得高一些，有哪些诀窍呢？

说到诀窍一般都是指那些土方或者试验成功的。我们这有个不错的食谱，就是在3-5月份给孩子喝(海马三七煲鸽子汤)，每个月喝两次，对孩子长高是有一定帮助的。这个食谱是相对安全的，药店门口也有在推荐，而且还是配好的，买回去就可以直接煲汤给孩子喝，非常方便。

还有就是孩子的骨骼生长是离不开钙的补充，要是想让孩子长高一些，牛奶或者含钙丰富的食品是绝对要多吃的。除了在饮食上，家长也要让孩子多去运动，有助于长高的运动有跳绳、篮球、羽毛球等。

以前我女儿班上有个女同学，她身高比同龄人矮点，她父母为了让她长高些就让她报了学校的篮球队，天天都在训练。这么多年过去了，前阵子看到她，个子确实是高了很多，看来是起效果了。

文海捞梦话育儿

你好，自家的宝宝比同龄的孩子，个子矮小，确实会让我们做家长的担心。为此，我还专门问过在儿科上班的同学，了解清楚之后，现在就放心许多了。那么，我简单和分享一下吧。

宝宝的身高70%由先天遗传决定；

睡眠

人体生长发育需要大脑分泌生长激素，这中激素只有人体在深度睡眠的时候，才会分泌出来，高峰期在凌晨5点到7点。中国养生协会提出，10周岁以下婴幼年儿童，每天睡眠时长为10-13个小时最佳；

喝水

这一点可能很简单，往往容易被家长忽略了重要性。常喝水不仅能滋润身体各器官，还促进身体血液循环，保持正常的新陈代谢。现在很多小孩包括成年人，都是等有口渴的时候才会去喝水，其实，当意识到口渴的时候，身体已经是处于缺水的状态了的。所以，喝水还是需要主动为佳；

运动

小孩平时的蹦蹦跳跳很重要，经常运动能促进孩子的骨骼、肌肉伸缩；

微量元素钙、锌。这两种微量元素，直接对孩子的身高负责。

钙 是人体骨胳发育必须的营养物质，但是不能过量补充，一般每天一杯鲜牛奶，保证孩子不挑食可满足钙的需求。除了从食物中摄取外，通过晒太阳让体内产生更多的维生素D3,维生素D3促进钙吸收。

锌 是身体内200多种酶的主要成分，这些酶催化的反应直接影响身体的多种功能，涉及糖代谢、蛋白代谢、脂类氧化、核酸的合成。所以，锌虽然不直接参与身体的长高，但是，身体缺锌会直接影响骨胳对其他营养物质的吸收。摄取微量元素锌，只能通过食物中摄取，需要补锌可以吃些富锌的食物，如牡蛎、牛肉、栗子等，儿童可直接服用生物蛋白锌为原料制成的新稀宝牌婴幼儿补锌片。

我觉得，家长关心孩子的情况，除了孩子身体上的健康，更要关心还在在学校被其他同学欺负后，有没有在心灵上留下“创伤”。对于身材矮小的孩子，家长对孩子的成长，要更加耐心和细心。

血罗啰

有哪些孩子长高的小诀窍？

很多人觉得身高跟遗传有关系，实际上孩子的身高，更多是受后天因素影响的，遗传因素只能做一个片面的预测。

我的秘诀其实很简单，总结下来，主要就是3个关键字。

生命在于运动，多活动，多运动，可以促进全身骨骼、肌肉发育并且提高身体免疫力等各项机能。

多让孩子参加户外活动，对于长身体的孩子，简单的拉伸运动、抛接球等，都能很好地刺激孩子的骨骼和韧带。

只有骨骼发育健康的孩子，才能更好的长个，所以这就离不开各种营养元素的共同作用。

所以我们要走出一个误区：吃得多≠吃得好！

我们给孩子补充营养的时候，要保证孩子每餐的营养搭配，而不是看孩子吃了“几碗”！

俗话说“睡得好才能长得好”，这是有一定道理的。

如果孩子缺乏良好的睡眠，会严重影响到身体机能，尤其是生长激素的分泌！

只有保证了充足的睡眠，才能促进生长激素的分泌！

个子矮得多补钙、多喝骨头汤？

骨头汤其实所含营养是不到肉里的10%的，而且热量高，摄入过多，孩子容易过胖，反而不利于孩子的生长。

正确做法

只要孩子饮食都正常，无需额外补钙。不然容易造成孩子便秘，引起骨骼和外器官钙化。

孩子真正需要是补充促进身体对钙质的吸收的维生素D！

樱花mp

很多妈妈喜欢拿自己的孩子和邻居的孩子去比较，没有比较没有伤害，现在孩子的营养长，如果加上遗传基因好，很多孩子身长体重一直都是中上等甚至是上等，而如果自己的孩子本来就是标准的，和别人长得非常好的一比就变得好像矮了，瘦了。

菁妈认识一个清华大学的学霸，智商能力高人一等，菁妈自认在一般人中也不差了，但是在他面前我真是就觉得自己渣得不像样。这就是没有比较就没有伤害。

打个比方：明明的爸爸165CM，妈妈156CM，

而毛毛的爸爸178CM，妈妈162CM

明明和毛毛都是三岁，你觉得他们俩个比较的话，哪个会比较高？

就像姚明的女儿姚沁蕾，三岁时就已经1米1，现在八岁都已经快有成年人这么高了。如果我们一般普遍人家的孩子去和姚沁蕾比，自己的孩子都是小矮人了。

所以只要孩子去做儿保时，身长体重在标准内就没有关系。

孩子的身高70%左右和遗传有关系，但是还有30%掌握在妈妈自己的手里，这30%和营养，运动，睡眠都有关系：

想让孩子长得高，长得好，注意以下四点

1、注意维生素D的补充

我们的母乳中维生素D的含量比较低（12-60 IU/L），就是一天喝1000毫升的母乳也远远达不到孩子达生长发育的不到孩子每天需要的水平，中国卫计委建议孩子从出生后十五天开始补维生素D，每天补400I以上，可以让钙更好的消化和吸收，防止孩子缺钙。

而钙是骨骼基本原料，钙吸收利用好了，孩子才能长得更高。

2、奶不可少

一岁前孩子的奶量每天是800毫升左右，在7个月左右时有些孩子甚至一天要喝1200毫升，一岁前奶是孩子的主食，不要因为孩子吃辅食而减少奶量，奶才是孩子的主要营养来源。

奶中有足量的优质蛋白质，还是高含量的钙，特别是奶粉还添加了孩子生长发育所需要和各种营养素。

建议3岁前孩子喝奶粉，1岁前800毫升左右，1-3岁建议每天400-600毫升的奶量，奶粉是强化了各种营养的食物，可以让孩子的营养更均衡。

3岁后建议每天300-400毫升的奶，可以喝奶粉也可以喝纯牛奶，不要让孩子断奶这是让孩子长大的必要条件。

3、睡觉要好

促进孩子生长发育的生长激素会在孩子进入深层睡觉时才会大量分沁，建议孩子九点前入睡，更有利于孩子快速进入深层睡眠状态，也促进生长激素的大量分泌，有利于孩子的生长发育。

孩子睡觉的环境要安静，舒服，不热不冷，家长要给孩子营造一种舒适的睡眠环境。

4、运动不可少

孩子出生后会从抬头，翻身，坐起，爬行，站立，行走这样的顺序来发育，家长了解孩子生长发育的关键时从旁进行引导。运动可以消耗能量，也可以让孩子的营养消化吸收利用更好。

而1岁后多带孩子到户外运动，阳光之下有利于孩子的营养的吸收利用。

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菁妈育儿

有的家庭，母亲1.5米，父亲1.7米，孩子可以长到1.8米。而有的家庭，父母都很高，孩子却长得很低。

理论上讲，孩子最终的身高有60%左右的概率跟基因有关，40%的概率跟后天环境有关。

后天环境对身高能产生很大的影响，那么帮助孩子长高的诀窍有哪些呢？

① 把握好身高发育黄金期。

孩子的身高发育有两个黄金期，分别是婴幼儿时期和青春期。

尤其是婴幼儿期，身高增长的很快，三岁时孩子的身高如果不低，那么以后孩子也不会太低，这个时期的身高增长跟基因遗传关系不大，主要跟营养睡眠健康情况等后天环境相关，因此，要好好把握这个时期。

青春期也是孩子长高的关键黄金时期。

② 每年的3~5月份，孩子长的最快。

春天来临时，新陈代谢很旺盛，血液循环增快，是一年中身高生长最快的季节，这时期要保证营养均衡，满足身体生长的需要。

③ 保证充沛的睡眠。

生长激素都是晚间分泌的，因此，如果睡眠不好，会影响生长激素的分泌，一定要保证睡眠质量，养成早睡早起的习惯。

④ 多运动，多晒太阳。

多晒太阳可以促进维生素D的生成，有利于钙的吸收。

多运动多锻炼可以拉伸骨骼，促进骨头生长。多做跳跃性的伸展性的运动，可以刺激生长激素。

掌握一些帮助长高的常识，做到有的放矢，孩子是可以通过后天努力长高的。

七蒙育儿

我是儿科医生鱼小南，很高兴回答你的问题。

宝宝身高70%是先天遗传决定的，30%可以后天努力。

30%里头，最主要就是生长激素，也就是腺垂体细胞分泌的蛋白质。它是促进长高的关键因素，睡眠、运动、营养、心情等等都会左右它的分泌。

1、睡眠是最重要的。生长激素分泌的高峰时段就是晚上9点到次日凌晨1点，以及早晨的5点到7点，还得在深度睡眠阶段才肯出现。

所以，一定要让宝宝早点睡觉，还要有充足的睡眠时间。

2、让宝宝多户外运动运动。

3、营养均衡合理，不挑食不偏食。

4、让宝宝保持愉快的心情。

5、不能让宝宝长成小胖墩。胖了后宝宝的膝关节就会负担过重，膝关节是股骨和胫腓骨骨骺的所在位置，也是身高生长的重要部位，长期压迫着不利于长高。一胖还会让骨龄加速增长，透支未来的身高空间。

今日头条年度优秀自媒体品牌、头条健康金处方作者，年度健康头条号。

儿科医生鱼小南

在现代社会中，靠脸吃饭已经满足不了大众需求，一双大长腿才是王道。很多妈妈犯愁如何让自己的孩子长得更高？

一、营养：蛋白质和锌钙能帮孩子快快长高

肉类和豆类中都富含蛋白质。但是单纯的吃肉喝奶小心只会让孩子长胖。钙、锌等微量元素对孩子的长高最有促进作用。另外要注意培养孩子养成良好的饮食习惯，不偏食挑食。这样才能保证营养的均衡。

二、睡眠：生长激素夜晚分泌，保证睡眠很关键

人一天当中分泌的生长激素几乎有一半都是在晚上分泌的。夜晚是孩子长高的关键时期。保证孩子有一个非常良好睡眠，对孩子的长高非常重要。

三、运动：纵向运动最能促进孩子长高

跳绳、摸高、打篮球、打羽毛球等，这些能让孩子跳起来的运动，可以促进孩子长高。但是举重这样的负重运动，要尽量避免让孩子做。

四、季节：春季是孩子长高的黄金季节

每年的4到6月份是大自然的春季，这时候人体的新陈代谢会加快很多。加上春季阳光也会比冬天充沛很多，孩子的户外活动的时间大大增加。这些因素都为孩子长高提供了良好的条件。

五、心理：开心的孩子长得快，别让压力“压”矮孩子

开心快乐的孩子才能长高个。不快乐的孩子也会影响身高。不要给孩子压力，影响孩子的纯真的心理。

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關鍵字: 健康 营养学 生长激素