为什么减脂到最后,下腹部还有明显脂肪(注意是下腹部)?

叶秋ik


为什么减脂到最后,下腹部还有明显脂肪(注意是下腹部)?腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪,减脂到后来,下腹部也往往会成为最顽固,或者最后要减的那一部分。


下腹部脂肪的顽固,和饮食、久坐等习惯有关之外,也在于不容易训练到。要出人鱼线,使下腹肌肉明显、有型,一方面应全方位做腹部,尤其下腹部的训练,另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。


针对腹部和下腹的无氧训练,除了卷腹、平板支撑之外,可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作;训练的效果在于在身体承受能力范围内,更多的、更彻底的训练。


就减脂而言,适时的有氧训练还是必要的,只是有氧训练,一方面要提高训练的强度,另一方面要有针对性;建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。


沧海人间


腹部(特别是下腹部)是顽固脂肪的最后阵地,这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪,完美腹肌就会出现!



人体重心在肚子,也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时,脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积,肥胖程度越高,肢体远端就会逐渐肥胖(例如手脚胖,就代表人就更胖)。

所以,当努力减脂出现效果时,脂肪减少也是这样的顺序,最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步,只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键!


怎样突破瓶颈,减去这下腹部顽固脂肪呢?

与初期减脂注重饮食控制不同,减去顽固脂肪在于运动健身,特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。

推荐动作:悬垂举腿

针对下腹部的专项训练,也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态,动作幅度越大越好。


其次,其他大肌群训练动作也是必须的,如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练,穿插省时高效的Hiit训练。


饮食按照低碳高蛋白原则即可,注意食材安全自然全面,保证健康基础上刷出八块腹肌!加油!

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下腹部被应用到的肌肉比较少,所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材,有明显的四块腹肌,以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。


男性正常体脂在8-15%左右,再低下去就会危及健康,又不是专业健体没有必要的。所以目前建议您以塑形、增肌为主,不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去,即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条,从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。


你想出来肌肉感但是又不想过于壮实,可以在增加力量训练的基础上控制一下饮食,或者适量的加一些有氧运动。


比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入,有氧可以一周三次,每次20分钟,虽然我觉得完全没有有氧的必要,但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。


力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主,多做一些复合动作,这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼,在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了,如果特别在乎下腹部,可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。


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腹部肌肉脂肪往往是比较难减的,一般在健身房减脂的朋友练到后期腹部那一层脂肪依然是难以消减;健身过程中局部减脂是做不到的,然而在许多高强度消耗热量的动作中,腹部是核心区域,主要是稳定身体的,静态固定,所以腹部脂肪消耗的比较少,尤其是下腹属于腹直肌,腹斜肌下侧,在做一些简单蜷腹训练是很少做功的,所以在练腹肌时要多方位刺激,在这里推荐几个动作可以尝试一下:

一 悬垂举腿,此动作可练到下腹,若想使腹肌块变大就要负重

二 跪资腹肌轮,做这个动作时要将屈髋动作做出来

三 四足位瑜伽球滚动,做这个动作时一定要核心收紧

四 仰卧交叉和仰卧转体,这两个动作可锻炼到整个腹部与腹内斜、腹外斜

五 仰卧折腹








六 侧撑位核心训练,可锻炼到腹横肌,做此动作时,核心收紧

身高178厘米,体重63公斤,说实话体脂并不高,所以在锻炼前一个小时要补充点碳水,锻炼时要喝点支链防止肌肉分解,平时要注重蛋白质摄入;只要能坚持下去,一定可以练得出来的。


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脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪,顾名思义,简单脂肪就是可以很容易通过运动饮食来将其消灭。而顽固脂肪则很难,通常所需的时间是简单脂肪的几倍。


根据每个人的身体结构不同,顽固脂肪所分布的情况就不同。


下腹部、大腿、小腿、胸、手臂——大部分的顽固脂肪都分布在这些区域。



那怎么减掉顽固脂肪呢?


  1. 饮食,继续遵循热量赤字的方法

  2. 运动,做针对性的训练


在90年代,有一个健美选手,距离比赛还不到几周的时间,他的全身脂肪早已刷干,肌肉的线条无与伦比,就是大腿脂肪始终减不下去。


他继续减脂并且加上大量的大腿代谢运动,因为只有这种方法。距离比赛前几天,他成功了,只不过为了减掉大腿脂肪,他也因此掉了很多上半身的肌肉。最后,比赛的名次也不高。



没错,减掉顽固脂肪的后果就是掉肌肉,这是不可避免的。


因为不存在局部减脂,至少目前的研究没有这方面的文献。所以你必须全身跟着燃烧脂肪,然而你其他地方的脂肪早已减掉,这时身体就会已消耗肌肉的方式来“陪”顽固脂肪。


所以,如果你想要减掉下腹部的脂肪,你就要做好身体其他肌肉被消耗的准备。


就我个人的看法,如果不是去打比赛的,顽固脂肪也不是一定要减掉。因为就算你减掉了顽固脂肪,你也要做好长期饮食控制,这个可就不是几个月的时间这么简单。



这就是我的全部回答啦,感谢大家的阅读!如果这对你有帮助,记得关注和点赞我噢~谢谢!


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因为深层脂肪与皮下脂肪对能量代谢的敏感性不同。皮下脂肪对能量代谢较为敏感,所以一旦减肥,首先消耗的是皮下脂肪,而深层脂肪的消耗则异常缓慢,这就是减肥以后脸和手脚明显瘦了,但腹部没减下来的缘故。

运动瘦腹部办法:

1.仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

2.仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。

3.仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。

4.左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

5.仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。


北野的小笼包


我们身体的生长脂肪,它是由肚子向四肢进行发散,肚子上的脂肪堆积较多。

同时他往下减的时候也是有四肢先减,然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。




所以说,像你现在这种情况,出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平,因为我们不是专业的运动员

通常来说,如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况,通常你的体脂率要保持在5%到10%之间,这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。

而且这也不单单是单纯的减脂肪了,到最后这一段程度,更多的也是需要你的身体去脱干水分,这样才能看起来一点脂肪都没有。



我的个人建议还是你努力训练,加大一下训练强度,可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练,从而加强下腹部肌肉。

再者就是严格控制饮食,这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。

希望对你有所帮助。


健身大喇叭


首先最主要的原因是应为体脂率还是太高, 绝对低的体脂率, 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很健康了。 可以尝试一下最后一个月断个碳, 如果身体吃不消 ,那就试一下另一个办法。

腹外斜肌的适当锻炼 ,不能加重量 以时间耐力为主,有一个理论是你运动比较多的部位,囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉,让你的肥肉网上提, 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是, 背阔肌肉的训练 ,当你上半身倒三角的时候, 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ,这个方法是内个jeff哥说的。


CrossFit小师叔


减毛线,你都魔鬼身材了还减什么?

你的身高178厘米,标准体重70.2公斤。现在都63公斤了,还减什么?把腿卸掉一只把。


SUKA酥咔


腹部的脂肪是比较难减的,是顽固的。

在进行继续减肥的同时,加强腹肌练习,尤其是下腹部的。

同时要注意营养,比如蛋白类的可以适当加以补充!







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