叶秋ik
为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？腹部,尤其下腹部容易堆积脂肪，减脂到后来，下腹部也往往会成为最顽固，或者最后要减的那一部分。
下腹部脂肪的顽固，和饮食、久坐等习惯有关之外，也在于不容易训练到。要出人鱼线，使下腹肌肉明显、有型，一方面应全方位做腹部，尤其下腹部的训练，另一方面要辅以有针对性的、有一定强度的有氧训练。
针对腹部和下腹的无氧训练，除了卷腹、平板支撑之外，可以侧重多做两头起、仰卧交替举腿、俯身登山、悬垂交替举腿等动作；训练的效果在于在身体承受能力范围内，更多的、更彻底的训练。
就减脂而言，适时的有氧训练还是必要的，只是有氧训练，一方面要提高训练的强度，另一方面要有针对性；建议做动感单车、波比跳、开合跳、高抬腿跑、深蹲跳等训练。
沧海人间
腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！
人体重心在肚子，也是核心力量的中枢。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖）。
所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。这是影响最后两块腹肌出现的关键！
怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？
与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合。
推荐动作:悬垂举腿
针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好。
其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练。
饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证健康基础上刷出八块腹肌！加油！
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大囚自重健身
下腹部被应用到的肌肉比较少，所以下腹部是比较难减的部位之一。178/63公斤的身材，有明显的四块腹肌，以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些。
男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及健康，又不是专业健体没有必要的。所以目前建议您以塑形、增肌为主，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服)。
你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动。
比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟，虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿。
力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作，这样相对容易出一些效果。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了，如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作。
雕刻你的美
腹部肌肉脂肪往往是比较难减的，一般在健身房减脂的朋友练到后期腹部那一层脂肪依然是难以消减；健身过程中局部减脂是做不到的，然而在许多高强度消耗热量的动作中，腹部是核心区域，主要是稳定身体的，静态固定，所以腹部脂肪消耗的比较少，尤其是下腹属于腹直肌，腹斜肌下侧，在做一些简单蜷腹训练是很少做功的，所以在练腹肌时要多方位刺激，在这里推荐几个动作可以尝试一下:
一 悬垂举腿，此动作可练到下腹，若想使腹肌块变大就要负重
二 跪资腹肌轮，做这个动作时要将屈髋动作做出来
三 四足位瑜伽球滚动，做这个动作时一定要核心收紧
四 仰卧交叉和仰卧转体，这两个动作可锻炼到整个腹部与腹内斜、腹外斜
五 仰卧折腹
六 侧撑位核心训练，可锻炼到腹横肌，做此动作时，核心收紧
身高178厘米，体重63公斤，说实话体脂并不高，所以在锻炼前一个小时要补充点碳水，锻炼时要喝点支链防止肌肉分解，平时要注重蛋白质摄入；只要能坚持下去，一定可以练得出来的。
我的小榔头
脂肪分为简单脂肪和顽固脂肪，顾名思义，简单脂肪就是可以很容易通过运动饮食来将其消灭。而顽固脂肪则很难，通常所需的时间是简单脂肪的几倍。
根据每个人的身体结构不同，顽固脂肪所分布的情况就不同。
下腹部、大腿、小腿、胸、手臂——大部分的顽固脂肪都分布在这些区域。
那怎么减掉顽固脂肪呢？
饮食，继续遵循热量赤字的方法
运动，做针对性的训练
在90年代，有一个健美选手，距离比赛还不到几周的时间，他的全身脂肪早已刷干，肌肉的线条无与伦比，就是大腿脂肪始终减不下去。
他继续减脂并且加上大量的大腿代谢运动，因为只有这种方法。距离比赛前几天，他成功了，只不过为了减掉大腿脂肪，他也因此掉了很多上半身的肌肉。最后，比赛的名次也不高。
没错，减掉顽固脂肪的后果就是掉肌肉，这是不可避免的。
因为不存在局部减脂，至少目前的研究没有这方面的文献。所以你必须全身跟着燃烧脂肪，然而你其他地方的脂肪早已减掉，这时身体就会已消耗肌肉的方式来“陪”顽固脂肪。
所以，如果你想要减掉下腹部的脂肪，你就要做好身体其他肌肉被消耗的准备。
就我个人的看法，如果不是去打比赛的，顽固脂肪也不是一定要减掉。因为就算你减掉了顽固脂肪，你也要做好长期饮食控制，这个可就不是几个月的时间这么简单。
这就是我的全部回答啦，感谢大家的阅读！如果这对你有帮助，记得关注和点赞我噢~谢谢！
立志成为回力代言人
因为深层脂肪与皮下脂肪对能量代谢的敏感性不同。皮下脂肪对能量代谢较为敏感，所以一旦减肥，首先消耗的是皮下脂肪，而深层脂肪的消耗则异常缓慢，这就是减肥以后脸和手脚明显瘦了，但腹部没减下来的缘故。
运动瘦腹部办法：
1.仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。
2.仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手五指并拢向上延伸，脚趾微微上翘。吸气，吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面，停留2-3秒后慢慢放下，两侧各重复15次，一口气完成。
3.仰躺，双手伸直放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，脚尖绷直，双腿抬高，小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面，使腿部拉向你的胸部。重复15次。
4.左侧躺，左手向头部方向伸直，右手屈肘放在身前，两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限，再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。
5.仰躺，双手屈肘放在后脑勺，左腿伸直，右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起，使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。
北野的小笼包
我们身体的生长脂肪，它是由肚子向四肢进行发散，肚子上的脂肪堆积较多。
同时他往下减的时候也是有四肢先减，然后肚子上的脂肪是最后才往下减少的。
所以说，像你现在这种情况，出现的主要原因还是你的体脂还没有达到一个非常低的水平，因为我们不是专业的运动员
通常来说，如果你想要保证一个腹部一点脂肪都没有的这种状况，通常你的体脂率要保持在5%到10%之间，这种情况已经是正常人很难达到的一个水平。
而且这也不单单是单纯的减脂肪了，到最后这一段程度，更多的也是需要你的身体去脱干水分，这样才能看起来一点脂肪都没有。
我的个人建议还是你努力训练，加大一下训练强度，可以多针对一些下腹部的动作来进行腹肌的训练，从而加强下腹部肌肉。
再者就是严格控制饮食，这样才能让你保持一个非常低的体脂水平。
希望对你有所帮助。
健身大喇叭
首先最主要的原因是应为体脂率还是太高， 绝对低的体脂率， 那就不会有脂肪的堆积了。 但是说实话不是很健康了。 可以尝试一下最后一个月断个碳， 如果身体吃不消 ，那就试一下另一个办法。
腹外斜肌的适当锻炼 ，不能加重量 以时间耐力为主，有一个理论是你运动比较多的部位，囤积脂肪的可能性会降低。这个还没成定论 只是一个假设还有就是锻炼腹部肌肉，让你的肥肉网上提， 不上重量是有可能肌肥大。 其次就是， 背阔肌肉的训练 ，当你上半身倒三角的时候， 从视觉上可以忽视腹部的脂肪 ，这个方法是内个jeff哥说的。
CrossFit小师叔
减毛线，你都魔鬼身材了还减什么？
你的身高178厘米，标准体重70.2公斤。现在都63公斤了，还减什么？把腿卸掉一只把。
SUKA酥咔
腹部的脂肪是比较难减的，是顽固的。
在进行继续减肥的同时，加强腹肌练习，尤其是下腹部的。
同时要注意营养，比如蛋白类的可以适当加以补充！
