哎呦减肥食记
减肥是现在人们茶余饭后比较热门的话题之一，人们在闲谈之余，聊到减肥的话题时，似乎有许多共同的语言。随着生活条件的优越，人们的主食变的非常丰富，丰富的主食会让一些人摄入过多的营养，导致出现肥胖，肥胖之后自然就会想到减肥。人的肥胖跟主食有很大关系，所以减肥应该正确选择主食，那么减肥主食应该选什么，主食不能吃什么呢？
要想减肥，主食很关键，减肥主食要尽量避开米饭、面粉之类的食物。吃对了主食，减肥可以起到事半功倍的作用，减肥主食为大家推荐以下这种，在减肥时可以根据自己的喜好进行选择。
1.减肥主食：薏米
薏米营养是其它五谷无法比拟的，薏米所含有的膳食纤维以及维生素很丰富，但是吃薏米所产生的热量要却要比米饭面粉少很多。所在在这里，首选推荐的减肥主食就是薏米，用薏米作主食，不仅可以强身健体，还可以起到很好的减肥效果。
2.减肥主食：红苕（红薯）
红苕煮熟后非常的细软，易消化、易吸收，用红苕作为主食，不仅可以给人体补充丰富的营养，还可以起到减肥的效果。红苕作为主食，很容易让人产生饱腹感，能有效控制人的食欲，起到很好的减肥效果。
3.减肥主食：南瓜粥
南瓜粥的热量仅为米饭的五分之一左右，而且南瓜中的微量元素被人体吸收后，能迅速转化并促进骨骼的生长，吃南瓜粥在补充能量的同时，不会增加人体脂肪，不会让脂肪堆积，用南瓜粥作为主食，有很好的减肥作用。
以上三种主食是非常好的减肥主食之一，对于想要减肥的人们来说，在主食中选择它们，对减肥能起到很好的帮助。同时，对于那些对于减肥主食起反作用的食物，一定要从主食餐桌中清除，不能吃的减肥主食坚决不吃，在减肥时，以下主食不能吃：
4.减肥时，米饭、面粉类主食不能吃
减肥哪些主食不能吃淀粉丰富，发热量高，吃这些主食会给减肥带来干扰，不能帮助人们减肥，所以这类主食不能吃。
5.减肥时，肉类主食不能吃
在减肥时，肉类主食不能吃，尤其是脂肪多的肉类，更是坚决不能吃，减肥时主食可以多吃一些新鲜蔬菜。
综合以上介绍，减肥选择正确的主食，才会对减肥有帮助和促进，相信大家对于减肥主食的选择知识有了比较全面的了解。在减肥时，主食选择薏米、红苕、南瓜粥等都是非常不错的，建议根据实际情况选择符合自己的主食。同时，减肥主食要尽量避免肉害、米饭、面粉之类的食物。
39减肥健身学院
我一般推荐减肥的人选择粗杂粮作为主食，主要从营养价值、饱腹感强度等方面考虑，用粗杂粮代替部分精米白面。可以这么安排，一天三餐中，一餐或者两餐主食吃粗粮 ，或者把粗粮掺到白米白面中，1：2/1：1的比例做杂粮饭或杂粮馒头，都很不错。
粗杂粮一般分为三类：第一类是全谷物，如全麦及其制品、糙米、燕麦、藜麦、玉米、小米、高粱、薏米、荞麦等。第二类是杂豆类，如红小豆、绿豆、白芸豆、眉豆、鹰嘴豆等等。第三类是薯类，如土豆、红薯（紫薯）、山药、芋头等等。
减肥期间主食选择粗杂粮做主食也要严格控制摄入量，粗杂粮的能量也很高，跟白米白面差别不大，像燕麦、藜麦等他们的热量甚至比大米还要高，一定不能放开了吃，粗粮吃多了也照样长肉。
减肥期间只吃粗杂粮也不行，粗杂粮的营养价值也有限，不能代替蔬菜水果鱼肉蛋奶等。减肥期间的饮食搭配很重要，粗杂粮要和大量新鲜蔬菜和少量鱼肉蛋奶豆制品、水果一起搭配着吃，控制好一天的总能量才能更健康的减肥。
整粒的粗杂粮口感较粗，烹调时注意，可以提前用水泡一下，或者用电压力锅蒸煮，口感会好一些。但不要额外添加油、糖等。
蝉噪林玉静
我现在正在减肥，没办法，人胖了穿啥都不好看，看着衣柜里面的漂亮衣服现在都穿不下去，心中实在是太过悲痛！
要减肥，有的人迷信不吃主食。对于要上班要劳动要熬夜的我来说，不吃主食基本上也就能撑一天，不然实在是饿的没办法干活。
对于主食，我的选择是控制好量，别超标，多重选择，结合粗粮和谷物，然后还有其他的可以代替主食的食物，比如土豆，南瓜，红薯，紫薯，萝卜，都可以吃一些，这样不仅可以满足营养多样，还可以替代白米白面，减少一些摄入的热量。
早上起来上班前，我会吃一个蛋，然后配合一碗大麦红薯粥，大麦是超市里面买的大麦麦仁，而不是燕麦片，燕麦片可以作为半上午的零食，在能量不足的时候补充一些。
中午我吃一点米饭或者馒头，吃半个玉米，或者一个紫薯或者一块红薯，毕竟有的红薯个头太大，吃多了那也是热量。再来点青菜，水果，补充维生素和膳食纤维。
晚上就比较清淡点了，我喜欢用水焯的藕，切成一片一片，或者吃一块土豆，或者吃点水焯的西蓝花来替代主食。或者吃一块玉米面窝头，不得不说，晚上饿的时候，真的好想放纵一下吃肉啊！但是咬咬牙，还是忍了！
妇产科女司机
颖食营养说重点：减肥的时候，可以吃很多不一样的主食，只要搭配均衡，控制量，都是可以的，例如杂粮饭、玉米、红薯、山药、芋艿等都可以食用。
减肥主食选杂粮豆米饭。
杂粮豆米饭，比纯精白米饭的血糖生成指数低，膳食纤维丰富，饱腹感强，只要少吃一点点就比白米饭饱，能控制能量的摄入。增加豆类食物一起煮，能够增加蛋白质的摄入，起到蛋白质互补的作用，营养价值得到提升。
减肥主食选择玉米。
玉米是很多减肥人群会去选择的一类主食，水煮一根吃完就饱了。玉米当主食吃，含有一些维生素、矿物质，尤其是胡萝卜素，能够对眼睛也有益。
减肥主食选择燕麦片。
燕麦片虽然脂肪高，但是它相对于白米来说，含有大家熟知的贝塔葡聚糖，是一种非淀粉多糖，属于纤维类物质，存在于燕麦胚乳和糊粉层细胞壁内。燕麦具有那么的营养价值，就是由于燕麦中含有的β-葡聚糖比较多，能起到预防和辅助治疗心血管疾病和糖尿病的重要作用。
减肥主食选择薯类。
薯类有红薯、紫薯、山药、芋艿、土豆等，这些食物含有的淀粉含量比较多，但是又有一些维生素、膳食纤维等其他营养成分，所以替代主食也是不错的选择。对于减肥者来说，薯类作为主食，一定要蒸煮吃，不要油炸，油炸会摄入更多的脂肪，不利于能量控制，不利于减重。
总之，减肥一定要吃主食，不管是哪一类主食，一定要控制量，用健康的烹饪方式，蒸煮炖都可以，不要油炸，否则能量过于超标，不能控制能量的摄入，就达不到减肥的目的了。
颖食营养
减肥的时候，主食可以吃什么？减肥的时候，主食可以吃大米、玉米、土豆、红薯、燕麦等。
对于减肥者而言，持续有氧运动是消耗热量，控制饮食，是避免过多的热量吸收；控制饮食不是节食，是合理饮食。减肥者，日常饮食的碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，可以按照50%/30%/20%的比例。
就主食而言，米饭的主要成分是碳水化合物，玉米是粗粮中的保健佳品，热量有限、腹饱感强，土豆含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素等，红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。减肥者可以吃的主食，还有薏米、豆浆等。
减肥者吃肉，应多吃鱼、鸡、鸭之类的白肉，牛肉、羊肉之类的红肉应尽量吃瘦肉。之外，建议减肥者多吃膳食纤维食物，尤其是全谷类粮食，这其中包括麦麸、麦片、全麦粉等。
沧海人间
1玉米，因为我本来就很爱吃玉米。玉米中虽然有一些糖分，但是也是身体中必须的糖分含量，不会很多。玉米种还含有丰富的维生素A，可以帮助降低血压以及胆固醇，更能够预防动脉硬化。再者玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
2燕麦。用燕麦代替主食，因为燕麦可以促进肠胃的蠕动，更有利于排出宿便，对减肥有很大帮助。燕麦还可以有效地降低人体中的胆固醇。
3豆浆。豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
4紫薯。 紫薯每百克热量只有70千卡，比98%的天然谷薯类热量都要低；纤维含量高，吃饱了不容易饿，还能帮助通便。
你的微笑75
杨文杰
hi～我是膳为含含，健康生活方式陪伴者！
减肥期间主食的问题确实是很多减肥人群困惑最大的一方面，到底该不该吃？吃什么？吃多少？也有很多人会在一天中的某一顿不吃饭或者不吃主食，这在白领中更普遍，早上来不及吃早饭，自行减肥的不吃晚饭的更是不在少数。
减肥期间一定要吃主食的！但是吃主食是有讲究的。我们要选择GI更低的主食，这类的主食包括全谷物和谷薯类！少吃高GI主食如白米白面等精细主食！
全谷物因为加工工艺的问题，保留了谷物大量的营养成分，主要有B族维生素和大量的膳食纤维。薯类也是，薯类包括山芋，紫薯，土豆，山药等。这类食物不仅可以提供大量的碳水化合物。特别是紫薯，含有大量的花青素，具有抗氧化和清除自由基作用。女性朋友看到这是不是有点小期待呢！
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膳为健康管理
减肥期间主食可选择就太多啦。燕麦藜麦米饭，红豆花生黑米米饭，南瓜小米粥，小米发糕，山芋，紫薯，山药等。
只不过每个不同个体 不同设计。我可以吃的不一定是你可以吃的，我吃的量不等同于你吃的量。
有很多人说会饿，看看我的减脂餐。好吃好看好饱。鱼虾鸡肉可以让你吃到饱，怎么可能会饿？
减肥的过程就是一个自我蜕变的过程，就是一个习惯更新的过程，还要注意瓶颈期。
当然良好的心态，运动和睡眠很重要。
当一个新习惯养成，变成了你的生活方式，肥胖不是问题。
问题在于，你健康生活方式的养成记，谁指导你。
王芬健康说
其实个人觉得你减肥，不是那种需要几天就必须减几斤的人。那真的没必要对饮食太苛刻，只要不暴饮暴食，大鱼大肉，适当吃一点脂肪含量低的东西，都是没问题的。
健康的减肥是坚持锻炼+合理饮食。
早饭你可以安原来正常吃，午饭吃个七八分饱，晚上适当的吃点粥和水果。
再坚持锻炼，减肥真的不难。
