孤独的人121
原地跳跃，每天半个小时。三个月以前，我的肚子上也是满满的肥肉。弯腰都弯不下去的那种，非常难受，总是觉得有一大坨肉在阻挡自己的动作，想想自己以前那么瘦的，从来都没有受过这种折磨，于是下定决心就开始减肥减肚子。没有去试那些仰卧起坐之类的专门减肥减肚子的方法，就是每天原地跳跃半个小时，全身都运动起来了，肚子上的肉甩起来了，20分钟内绝对出汗，这就是燃烧脂肪呢。身体很聪明的，哪里脂肪多，就先燃烧哪里的脂肪，所以原地跳跃之后最先减去的就是肚子。
于是三个月内，就这么一个动作，我从78公斤减到了70公斤，现在肚子上的肉已经很少了，身体轻松很多。你也可以试一试。
谢谢您的问题，希望能够帮助到你。
小文殊兰
如何减掉肚子上的肥肉？肚子上有很多赘肉，这已经成为一种普遍的现象，造成这行现象的最根本原因就是工作的模式，大多数人都是每天对着电脑久坐着工作，长时间缺乏运动，自然脂肪就比较容易堆积在腹部，臀部甚至是大腿，不仅如此，长期还造成了颈椎以及腰椎的疾病，如果能够将腹部脂肪减掉，那么颈椎和腰椎的问题也就能解决了。要减少腹部脂肪也需要从两方面着手，一方面是饮食，一方面是运动，毕竟无论想瘦哪里，都逃脱不了一个原则，三分在练，七分在吃！
如果用饮食剪掉腹部脂肪？
饮食上减少腹部脂肪，当然要从控制总能量的摄入开始，比如少吃高油高糖的食物，尤其是是一些油炸类的食物，烧烤以及一些甜点。并且尽量均衡搭配饮食，每餐都要有碳水化合物－每天至少100g。蛋白质－每天鱼肉1两，畜禽肉1辆，240ml左右牛奶，1个鸡蛋，100个左右豆制品等。再加一些蔬菜－每天500g，水果－每天不超半斤，一小把坚果等即可。除了具体的饮食外，还要注意一些习惯，饭后半小时一定不要做，最好靠墙站，饭后半小时至1小时最好能够散步，这样既能促进消化，又能够帮助消耗能量，尤其是能减少腹部脂肪的堆积。
如何用运动减掉腹部脂肪？
吃的如果能控制住，至少可以保证，腹部的脂肪不再增加，那么要想减掉腹部脂肪，那么运动当然是不能少的了，比如臀桥，波比跳，平板支撑，跑步，俯卧撑，卷腹，转体等等这些运动，都能帮助减少腹部脂肪，并且还能增加肌肉的比例，起到塑形的作用。除了运动呢，建议每天可以进行10-15分钟的腹式呼吸以及每天100次的揉腹，顺时针和逆时针分别50次。这些不仅能够帮助清除腹部堆积的脂肪，还能够预防和缓解便秘，尤其是一些堆积在肠道中顽固的垃圾及毒素的排出会有非常好的清除的作用。但最重要的是坚持，效果才会更好。
心理营养师程伟华
有些人表面上看上四肢纤细，肚子却像怀孕了一样？
连明星都逃不过！
大肚子高发人群：
程序员，设计师，剪辑师，金融行业人员，文案，新媒体小编，策划，媒体人...
为什么会大肚子？
这些岗位用一个共同特点：就是久坐不动、常年熬夜、加班！
快餐，奶茶，高油脂高热量食物的摄入，更加速了脂肪的堆积！
这样就导致你体脂率超标，要么看起来不胖，但身上的肉却松松垮垮，小肚子凸起，要么就更令人绝望的直接胖全身！
内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）危害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。
3招教你抚平小肚腩，练就马甲线！
1.饮食：低脂高蛋白
饮食上适当减少富含碳水化合物的食物：
- 少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，高热量高脂的食品；
- 多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶；
- 吃丰富的水果和蔬菜（水果每天不宜吃太多，含糖高）。
2.做针对全身的运动
比如游泳、深蹲、跑步等针对全身的运动，提高燃脂的效率。
腹肌就在埋在赘肉下面，脂肪越少，腹肌就会越清晰，因此，对于大部分腰腹赘肉多的人，首要任务就是通过燃烧尽量多的热量，减掉脂肪。
3.做针对腹肌的练习
在进行全身锻炼的同时，进行一些针对腹肌的练习，如卷腹、仰卧起坐、平板支撑等。
如果你连小肚腩都减掉了，那么你的减肥事业就彻底胜利了！
猫皮MAOPEA
少吃那不用说首先，收腹运动多做，可以收腹深呼吸做一些运动，冬瓜荷叶茶喝起来，现在不是流行喝养生茶嘛，推荐店铺稷下时光（我开的，没有安利的意思，但是真的管用）。
贴贴啊
现在很多人都属于寒湿体质，吃的冰镇冷饮，寒凉食物太多，建议盐包热敷，艾草生姜熬水每晚泡脚，去寒湿
用户220682988828
少吃多餐，能坐着绝不躺着。能站着绝不坐着，多运动
自由自在的艾琳娜
仰卧起坐+卷腹
皮肤医生王静萍
做核心的高强度训练，运动软件里的hit之类的，最重要的是少吃，做到这点才会有效果
