我喜欢你不放弃1
我老婆从147减到110，147的时候真的是一身病，人还喘。后来下定决心减肥，每天早上5点起来跑步一小时，吃东西完全控制，少盐，几乎不吃蔗糖，少油。刚开始三个月几乎不吃肉，稍微吃点鱼肉，鸡胸肉。花了半年时间，减去35斤，过程是很痛苦的，连我都跟着减了十几斤。她是那种一吃就胖体质，现在还一直控制饮食。所以，减肥不能太快，也不能吃药，完全靠自己毅力。
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我曾经在一个月内减掉20斤。不吃任何减肥药，没有刻意配合运动。
生完孩子后，我从之前的98斤胖到了135斤，这个变化可想而知。之前不是很在乎体重，直到单位体检，检查出重度脂肪肝，心里有点害怕了。于是下定决心减肥。说说我减的最狠的时候吧。开始的时候试过拔火罐减肥，有效果，减到了125斤，后来没再坚持，就没减下来。之后自己吃了日本的什么白天晚上睡前吃的那种减肥药也没减下来。于是，我开始对自己放狠招了。
1.第一阶段，三天。这三天，半断盐，戒糖。
早上只吃水煮蛋的蛋清，一天早上最多吃三个，不蘸酱油，不蘸盐。
中午只吃蔬菜沙拉，蔬菜的样式多一点，沙拉酱是一点酱油，一点白葡萄酒醋再加一点黑胡椒碎。真是这么吃的，每天中午一大盆，人生第一次吃草吃饱就在那三天体会到的。
晚上只吃西红柿或者水果，不限量，吃到饱为准。吃上你就会发现其实吃不了多少就会很饱了。
这三天是最关键的，我觉得是一个清肠的作用，但是要注意的是这三天一定不要运动，不要锻炼！所以一定要坚持。
2.第二阶段，七天。这七天，淡盐，依然戒糖。
早上，白煮蛋吃够了吧，可以换成牛奶或者豆浆，我当时喝的是果蔬汁，以牛油果，火龙果，菠萝为主。
中午，一盘的蔬菜沙拉，加上一块牛肉或者鸡肉，注意，一定要淡盐！！！沙拉酱还是上一阶段的配料。
晚上，如果早上没喝果蔬汁，晚上可以吃点水果，但不要吃瓜类的，比如西瓜，哈密瓜。如果早上喝的果蔬汁，那就晚上老实的吃点黄瓜西红柿吧。因为水果的糖含量很高，减肥戒糖是一大关键。
这一阶段过后，你会发现自己身体有个很大的变化，我当时最大的感受是出汗都不臭了，哈哈哈，真的。就是身体没有什么杂味。整个身体也感觉很清爽。前两个阶段的作用我认为是清肠和调整口味。我们吃的多往往是贪恋那些酸甜辣咸的味道，所以食欲特别好。而这两个阶段就是让我们的嘴巴暂时忘掉那些好吃的味道。所以，一定不能破戒！！！
3.第三阶段，最少二十天，最好是坚持个两三个月的。淡盐，淡糖。
早上，豆腐脑，豆浆，牛奶，稀稀的米粥，一定不要吃包子，好吃，但是太胖人了！会让前面的努力都付之东流的。
中午，清炒菜加牛肉，鸡肉，或者海鲜。先不要急着加主食，这个阶段的第十一天开始加一点粗粮，但是有粗粮就不能吃肉了。
晚上，我当时吃的是水煮菜蘸酱油。
这是我当时一个月减掉20斤的方法，总结出来有以下要点。
1.不要喝饮料。
2.不要吃火锅，水煮菜不等于清汤锅底煮菜。
3.如果哪顿开戒了，以后的三天只能吃菜，不能吃肉。
4.不要吃米饭。我当时自己买的全麦面粉，自己蒸馒头带到单位吃的。
5.第一阶段千万不要运动，之后也不要大幅度的运动。我曾经运动减肥过，效果不错，但是一停下来就像吹气球一样胖起来。
6.七分吃三分练。从第三阶段开始，一点点加上适当的运动就可以。减肥最主要的是要管住嘴！！！
一颗草莓的倔强
其实减肥没那么麻烦，我没有一个月瘦30斤，但是20斤有的，自己的真事，一个月瘦二十斤，没有饿肚子
根本不用什么每天搭配各种食材，太麻烦了，我平时早上八点上班，下午五点多下班，下班后经常跟朋友出去吃饭，自己做饭的时间很少，一般都是中午下班后父母做好饭我到家里吃，每顿饭基本都吃两碗饭，有时候三碗，每天体重快速升涨，从88斤一个月时间长到了106斤，脸圆了两圈，不经常见面的朋友第一眼看见我就说我胖了，后来意识到了不对赶紧减……
从不吃零食开始，以前上班无聊就爱吃饼干，辣条，巧克力……各种零食
减肥第一步：戒掉零食！上班无聊就看剧，嘴巴实在闲得慌就喝白开水，吃口香糖……
第二步：吃饭最多吃一碗，多喝水，喝汤，晚饭吃五分饱到七分饱。偶尔我也会贪吃吃到十分饱😂
第三步：适当运动，不需要跑步，我平时就多走路，可能一天12个小时我会走一个小时，站着的时间两个小时左右。
就这样，一个月体重恢复到90左右，没有挨饿过，因为每顿吃一碗饭基本都是饱的，时间久了就不习惯吃太饱。
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一个月30斤，是可以的，但是要看你能不能坚持住了，因为我身边也有很多人减肥，通常都是，本想出门夜跑的，结果拐弯遇见烧烤的，所以减肥主要的还是管住嘴，迈开腿，简单分享下我的小方法吧，能不能撑住全看你自己咯。
第一个就是先清宿便
首先早上起来空腹的时候准备一个1L的水，如果胃口小的可以适量减少哈，我也是喝不掉1L,我是喝了大约700ml，温水加入一些盐，不要太多有一点点的咸味即可，大口喝掉不要断开，喝完在屋里来回走，用手揉搓小肚子，十分钟准上厕所，超级准的。我用完这个之后现在每天早上一喝水就准时上厕所，如果这样还不能排出宿便的人，要么是没有宿便，要么就是便秘很严重咯。
然后就是要搭配一定的食物啦，减肥一定要控制住自己，尤其是在减肥期间，一些糖，油炸食品，碰都不要碰的哦。
早餐：鸡蛋/1+全麦面包/2片（我知道这真的半个小时就饿了，但是坚持住）
其实平时的日常减肥，早餐可以多吃些不会张很多脂肪的，但是想要急速瘦下去30斤，早饭也要控制
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜/水煮加少量调味即可
晚餐：苹果/1+黄瓜/1
这个阶段需要坚持3天
3天后开始了快速掉肉的阶段，这个阶段要少吃多餐，实在饿得也可以多吃但是一定要吃热量少的，比如水煮西蓝花，你吃一整颗都没问题，但是不能吃热量高的。
早餐：温水/比较饿的可以选择代餐粉+全麦面包/1+蛋白/1+水果/香蕉，苹果都可以
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜+鸡胸肉/水煮加调味
晚餐：苹果+黄瓜/可以根据自己的胃口增加，但只能是水果
这个阶段要坚持17天的，所以如果撑不住太饿，可以喝一杯代餐粉增加饱腹感。
接下来体重下降的就会比较缓慢了，但是也要坚持不然很容易反弹回去，饮食各方面还是要控制住。
早餐：温水/代餐粉+全麦面包/2
午餐：米饭/平时的一半+蔬菜+鸡胸肉/水煮加调味
晚餐：苹果+黄瓜
然后第三个阶段是最重要的，这时候的你需要一些锻炼，不然身体会很虚，还有就是如果不锻炼恢复日常的饭量就会瞬间反弹的哦。
关于减肥的运动真的太多了，所以推荐几个常用的吧，也可以按照你习惯的来，一个就是吃完饭靠墙站20分钟，贴紧墙壁，对瘦身和塑造腿型都是很不错的，而且不会很累，还有就是在床上玩手机的时候，腿笔直靠在墙上，让你在瘦的同时拥有一双笔直的漫画腿。
开合跳，一个能瘦全身的动作，像举重一样，双手打开，双腿弯曲张开然后向上跳，跳的同时腿和胳膊都收拢，手在头顶拍掌，这个真的太燃烧脂肪了，虽然跳完累成狗但是效果还是会让你开心的。
减肥期间推荐吃一些苹果，火龙果，或者蔬菜等，不推荐吃特别甜的哈密瓜类哦，同时还要多喝水，不光排宿便，还对皮肤好的，一天八杯水是基础哦。而且最好是偏热一点的，因为热水比常温的水更能提高身体的新陈代谢。最后就算是减肥成功了，也不能暴饮暴食，还是要均衡营养，多运动多喝水哦。
不妆不行
不要太着急，记住，欲速则不达
我去年成从3月份到8月份5个多月锻炼减肥减了30多斤，减肥过程中很舒服，健康精神好！
我咨询了，也查了一下，减肥太快的话，对身体的伤害可能比较大，首先就是皮肤这一块，快速的体重下降，会使得皮肤松弛特别严重，会给人感觉瞬间老了很多！
而且可能得厌食症，会走向另一个极端，严重影响身体健康！
还有一个问题就是当你结束减肥计划的时候，会疯狂反弹，甚至反弹到更重的体重上！这样对身体的伤害很严重！
所以，还是建议不要太快，每个月按照3公斤左右的速度是比较合适的！范围的话就是2.5公斤~3.5公斤之间吧！
四五个月的时间也使得自己养成一套新的生活习惯，受益终生！
我减肥成功后也写了几篇减肥心得，欢迎关注，看我写的减肥心得，希望对你有帮助，谢谢
鹏程日志
首先说明一下，一个月减重30斤肯定是不健康的，但是如果真的有特殊需要，不得不减肥的话，也是可以做到的。
节食，管住嘴
首先拿我个人举例来说，我从小就比较胖，在上大学时受了一些刺激，所以决定减肥，X年5月初体重是140多斤，这应该是我最重的时候，那个时候总是受人嘲笑，也是我减肥的动力。我从网上搜了很多种减肥方法，比如：21天减肥法、3337、黄瓜鸡蛋、苹果酸奶、甚至是断食（这些方法都不太健康，不提倡哈）。我那时是有种病急乱投医的感觉，胡乱折腾到7月份，我就不到100斤了，就是两个月减重40多斤。这期间我并不是严格减肥，总是控制不住自己，不然能减的更多。我看见过一些减肥前辈，一个月不吃饭，只喝水（不健康不健康不健康），当然也是要补充维生素的，体重基数大的减的会更快，一个月瘦三十斤不难。说明：我体质比较好，比较抗折腾，体质不好的不要走极端方法，会有很多不良后果。建议正常节食，每天少吃一些或者晚饭不吃，月瘦十斤很容易。
运动，迈开腿
说实话，靠运动减肥是比较慢的，但是它相对来说比较健康，还可以锻炼身体，最起码可以起到很好的辅助作用，每天去健身房或者自己进行一些有氧运动，切记不要过分激烈，特别是体重基数大的更要合理锻炼，不然容易造成关节损伤。单纯运动每个月坚持起码能瘦个三五斤，如果再配合饮食，那瘦的肯定就更多了。
无论是为了美还是为了健康，建议大家都要选择健康的减肥方式，希望大家都能有一个健康的身体，美美M生活！
美美M生活
如果体脂率偏高的话，一个月减掉30斤是有可能的，我曾经一个月减掉过22斤，下面我分享下我的减肥经历
首先，过度节食是不可取的，容易反弹和生病，但需要调节饮食结构，同时控制每天热量的摄入量。从减肥的第一天开始，油炸食品和奶茶等高脂肪高热量的食物都要戒掉，米饭面食也要暂时控制，可增加粗粮作为主食，如糙米、红薯、紫薯等。(我是因为特别喜欢吃米饭，戒掉米饭后掉秤挺快的)
我第一周的食谱是:早餐:一片全麦面包+一个煮鸡蛋+一杯纯牛奶。注意啊，面包要全麦的，不要买那些口感好的，多是添加了糖蜂蜜等配料也多半不是全麦的，要注意看配料表，全麦的肯定口感不会太好还有些发酵的酸味。另外喜欢喝酸奶的更要留心看配料表，有的添加了大量糖类和增稠剂等，好喝但不减肥哦！
中餐：两片全麦面包+一袋即食鸡胸肉+一个西红柿。西红柿可以换成自制水果沙拉蔬菜沙拉都可以，不要放色拉酱不然热量太高了，也可以换成喜欢的水果，每天换成不同的蔬菜水果，保证维生素的摄入。
晚餐:小米粥或者紫菜蛋花汤+一盘炒青菜
以上就是我的第一周的食谱，减了有8斤，我起初减肥快是我的体脂率高，吃的清淡点的低脂低热量的很快就掉秤了。这周的饮食不怎么合理，不过简单粗暴挺有效的，不过这时候只吃这几样已经吃烦了，快坚持不住了
第二周开始，早餐自己做个粥或者喝杯豆浆，有时是纯奶，喜欢喝燕麦片的可以试下，效果不错，不过我不喜欢喝。水煮蛋或者荷包蛋，煎蛋少油最好不放油，一点坚果，水果蔬菜适量。午餐有时是全麦面包鸡胸肉或者自带便当，尽量保证少油少盐，肉以鸡胸肉为优，牛肉鱼肉次之，先戒掉猪肉。然后蔬菜水果适量，蔬菜水果一定要吃的，最好每餐都吃些。晚餐就是做个汤，蔬菜水果简单吃点。
这时两周过去，我已经瘦了十几斤了。其实减肥贵在坚持，从大鱼大肉暴饮暴食到按时吃饭饮食清淡，一开始肯定不习惯，可能很难受，但只有坚持下去才有可能瘦下来啊，就像我平时喜欢吃米饭不喜欢吃零食，戒掉米饭后特别难受，一直坚持了大半个月才渐渐习惯。另外，不是要完全戒掉碳水淀粉，只是控制摄入量，把米饭馒头这些暂时换成粗粮，像糙米红薯土豆玉米之类的，或者米饭减半。
接下来的日子，我没控制那么严，也是到了平台期，减的慢了些，饮食还是坚持少油少盐戒糖，低脂低热量，再加上适当运动。我没特意的去运动，就下班后步行回来，晚上做下瑜伽。事实上你回家收拾下房间什么的，拖地洗衣服上下楼梯什么的都可以减热量哦
以上就是我的减肥经历，谈不上科学不科学，不过确实瘦下来了，现在正常饮食也没反弹，不过还是要坚持饮食清淡。管住嘴迈开腿，这道理都知道，关键是坚持下去才有效果
toutiao小小生
我是旷慧，健康系大师姐。
一个月从160斤瘦到130斤，是很难得。就像吃胖也一样，都是慢慢吃胖的。减肥也是一个过程。你越心急，越瘦不了。我的一位粉丝很厉害，花了100天的时间让自己瘦了50多斤。看看人家是怎么做到的吧。
1、97天减掉50多斤，体重从168斤减到114斤的妹子是怎么做到的？——下篇
因为橙子减肥速度太快，我问她有没有影响到大姨妈。
橙子说，这次减肥没有影响。这次减肥，会吃点面食，会有蛋白质，姨妈没受到影响。
橙子这次成功减肥之前，来来回回减肥好多次，都失败了。
橙子说自己以前就很胖嘛，以前一百九十斤，都怀疑自己有多囊。
去年减肥的时候饿，影响了大姨妈，然后又补的。因为大姨妈受影响了，吃中药调理。然后饮食恢复正常了，就刹不住车了，又复胖了四十多斤。（那时减肥后饮食习惯还没有改变，按照以前的吃法来吃，很容易反弹。）
2、橙子说自己是这么复胖的：
我去年十月份大姨妈受影响了，我妈就让我吃一些有营养的东西。然后就刹不住车了。只要闲着就是嘴在吃。而且不是吃那些零食，吃面，吃饼，油炸食品，反正是吃了很多。后来冬天了，自己又没有怎么系统的锻炼。之前减肥是每天跑跑十公里，这段时间冷没出去，就在家走，也没有进行一些有氧活动。就这么胖回去了。
但是橙子这次减肥，心态很好，饮食调整过来了，目前要维持好体重。
橙子说，减肥还是得靠饮食，三月份的时候橙子恢复了运动，每天运动量至少两个小时，一般是快走慢跑。但是因为管不住嘴迈开腿也没用，还是没瘦下来。然后五月初的时候，我发现我去年的衣服已经穿不上了，看上去紧绷绷的根本就抬不起腿，抬不起胳膊来，之后橙子就下决心减肥。
3、橙子养成了健康的饮食习惯
不仅如此，橙子还是很孝顺的妹子。
橙子用各种豆子比如红豆鹰、嘴豆、莲子、百合、高粱米等一起熬粥，煮给父母喝。中午熬好，下午就烂了，父母也很喜欢，觉得特别好喝，昨天晚上妈妈喝了三大碗。（哈哈，好有爱的橙子！）
橙子还想给姥姥买些五谷杂粮，问我：这些杂粮是否适合老年人吃。
我告诉橙子，老年人消化能力变差了，像南瓜、地瓜、玉米、燕麦等这些杂粮更适合老年人。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
新版本夏季瘦身公益食谱（分南方版本和北方版本）已设计出炉，需要的小可爱请关注我头条号主页底部菜单栏”免费食谱“，或私信获得。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
简单有效暴力的方法，这个重量对我来说轻轻松松搞定，我只用了半个月时间。那我就聊聊我是怎么减的。
本人2019年春节后163斤，现在是135斤，但我减重只用半个月时间。
一、精神上做好准备
首先你得在精神上做好心理准备，下定决心，一定要坚持，途中会有放弃的想法，有这种想法是正常的，但你得克服这个松懈的想法，是必须要克服的一个坎，这步不做好，后面的效果不明显没有效率。
二、需要持之以恒
这个过程是痛苦的，对于机体上的消耗，无疑是巨大的考验，有的人减肥三天打鱼 两天晒网，相当于浪费时间，坚持是最有效的方法。
三、有意识地计划
每天的运动量需要有意识性去逐步提高，比如今天做的俯卧撑已经达到个人的极限，就要下意识明天再提高一点量，这样每天都有一个进步。
四、运动的全面性
我几乎每天都做不同的运动，我一般都是晚上下班回来做，虽然我做的不是专业的，我感觉每次都有心得，也逐步提升。每天做5组俯卧撑，50个一组；平板撑为4组，拼尽全力做，每组看个人支撑的时长来定时间；杠铃深蹲做三组，100个一组，一套下来，基本很累了，适当放松下肌肉，原地跳舒展手臂，做个30分钟，每天可以按这个来。放松的方法可以慢跑来调节。每个人的运动量都不同，找适合自己的就可以。
五、饮食上注意偏淡
我的主食都是蔬菜与水果，肉极少碰，就中午吃些肉，不喝饮料，主要是开水加点盐，平时喝的一些花茶之类的，每次吃的量7分饱就可以，可以吃多一顿，但不要全饱。
这是我半个月瘦身的方法，管好你的嘴，管好你的精神，管好你的身体，就是最简单最粗暴的瘦身方法。当然睡眠也很重要，我一般都很按时作息。希望我的经验分享对你有用。
吴亦洋
30天从160斤减到130斤，这个难度是很大的，这相当于一天减一斤！如果减下来身体也会吃不消，反弹也会很严重的！所以还是应该慢慢来别着急。讲一下自己的亲身经历，希望能帮到你，2019.2.22到2019.4.15共51天我从160减到了124减肥36斤，虽然不是很快，但效果还是不错的。在减肥之后的三天里反弹在两斤以内，目前控制的不错。我的主要减肥方式就是节食加运动，其中节食的减肥效果大概要占到70%。所以控制住嘴，迈开腿减肥并不是难事！自己总结了大概2000字的减肥经验，在我的主页里就不复制了，如果有兴趣可以看一下。加油，祝好运！
