大多數人在某些時候都會感到腹脹。運動和按摩都可以幫助減少腹脹。
在本文中，我們列舉了如何減少腹脹。
1散步
身體活動可以使腸道更有規律地移動，這有助於釋放多餘的氣體和糞便。
2.瑜伽
某些瑜伽姿勢可以促進胃腸道多餘氣體釋放。這可以減少腹脹。
3.使用薄荷膠囊
薄荷的作用是放鬆腸道肌肉，讓氣體和糞便更有效地運動。
4.嘗試氣體釋放膠囊
西甲硅油丸和液體是抗氣體藥物，可以幫助將多餘的空氣排出消化道。
5.嘗試腹部按摩
按摩腹部可以幫助排便。遵循大腸路徑的按摩特別有幫助。
6.使用精油
2016年的一項研究測試了116名患有輕度至中度IBS的人群中含有茴香和薑黃素精油組合的補充劑的有效性。30天后，人們報告其IBS症狀有所改善，包括腹脹和腹痛。
7.洗個溫水，浸泡，放鬆
浴缸的熱量可以緩解腹部疼痛。放鬆可以減少壓力水平，這可以使胃腸道更有效地起作用並有助於減少腹脹。
8.逐漸增加纖維
增加纖維攝入量可能有助於治療腹脹。但是，吃太多纖維或過快增加纖維攝入會導致更多的氣體和腹脹。每天攝入超過70克纖維會產生不良影響。
當增加纖維攝入量時，最好慢慢開始並在幾周內增加攝入量，以使身體適應飲食中的這種變化。
9.用水代替蘇打水
飲食中的糖或人造甜味劑也會導致氣體和腹脹。飲用水消除了這些問題，也有助於治療便秘。
10.避免口香糖
口香糖中的糖醇會導致某些人腹脹。咀嚼時吞嚥空氣也可能導致腹脹和氣痛。人們可以使用生薑薄荷糖或薄荷來改變口氣。
11.運動
運動可以幫助您的身體將糞便和氣體排出結腸，並使排便更加規律。運動還會通過出汗從體內釋放出額外的鈉，這有助於緩解水分滯留。
12.定期進食
許多人在大餐後直接感到腹脹。通過每天吃幾頓小餐可以避免這種情況，這有助於保持消化系統的運動。
13.嘗試益生菌
益生菌是生活在腸道中的好細菌。服用益生菌補充劑可能有助於調節可能產生氣體並引起腹脹的結腸細菌。
14.減少鹽分
過量的鈉會導致身體保持水分。這會在腹部和身體的其他區域中引起腫脹和臃腫的感覺。
15.排除醫療條件
在某些情況下，腹脹可能是由於疾病造成的。為了擺脫這種腹脹，一個人可能需要醫生的幫助來診斷和管理他們的病情。
16.考慮低FODMAP飲食
FODMAPs是一種碳水化合物，存在於許多不同的食物中。多項研究的2012年綜述文章得出結論，低FODMAP飲食可能改善至少74％的IBS患者的症狀。典型症狀包括腹脹，胃腸脹氣和腹痛。
17.記錄食物
對於飯後腹脹的人來說，跟蹤食物和飲料攝入量數週應該有助於確定特定食物是否有責任。
18.查看補品和藥物
一些補充劑，如鐵，可導致便秘和消化不良的其他症狀。這可能會增加腹脹。另一方面，鉀可以通過幫助平衡身體的鈉水平來減少腹脹。
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