年年4620
便秘幾乎每個人都曾經有過或者正在受便秘的困擾。據統計，約有40%的人都在受便秘的困擾，所以便秘來說很普遍，只是有一些人可能沒有在意。
便秘分為兩種：一種是功能性便秘，主要是因為日常生活習慣，不良的飲食等原因造成的，這部分人約佔到便秘人數的95%；一種是生理性便秘，主要是由於先天性等原因，腸道迂迴等發育原因，約佔到便秘人數的5%。
生理性便秘需要做B超、腸鏡等才能確認，通常需要手機才能治療，這部分人不在我們今天的討論範圍。我們今天所說的主要是指大多數人都遇到的功能性便秘。
目前認為，排便間隔大於3天的或一週排便少於3次的，稱為便秘。
想要正常排便，就必須保證腸道能夠正常蠕動，而且腸道內的堆積物是軟的，且腸道內壁是滑的，這樣腸道才更容易蠕動，將堆積物排出體外。
便秘的原因
1、腸道內堆積物不夠軟；
2、腸道蠕動動力不足；
3、腸道不夠滑；
第1點可以通過多吃膳食纖維就可以解決，這也是為什麼人們常說便秘要多吃膳食纖維，比如可以多吃紅薯、香蕉（軟的皮黑香蕉）、芹菜、蘑菇類等等，這些都是膳食纖維比較高的食物，多吃可以幫助腸道內堆積物膨脹和軟化。
如果說經常吃膳食纖維，還是會便秘，通常原因就是第2和第3點了。腸道蠕動動力不足或腸道分泌的粘液不足，腸道不夠滑。
這2點可以通過喝"萊菔子郁李仁液"來改善，它主要成分為萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、蜂蜜，這些都是潤腸通便的植物成分，這些成分可以幫助腸道分泌出粘液，讓腸道足夠滑，以便腸道內堆積物可以更好的蠕動。
而腸道蠕動的動力是由脾胃提供的，所以如果脾胃虛的人，腸道的蠕動動力就相對差，這是因為脾胃提供的動力不足，沒有足夠的動能，自然也就蠕動不起來了。所以萊菔子郁李仁液還加入了茯苓、丁香、甘草這些成分，主要是對脾胃調理，這樣才可以讓脾胃保證有足夠的動力支持腸道蠕動。
許願希臘少女
在實際生活中，經常會有人因為各種內外因素而出現便秘的情況。雖然便秘不是什麼棘手的疾病，但如果便秘的情況長期得不到緩解的話，也是會給便秘患者帶來很大困擾的。那麼，在日常生活中有沒有什麼方法能夠幫助我們緩解便秘的情況呢？今天就來說明一下。
實際上，在日常生活中緩解便秘的情況有很多，而下面則是常見的三個能夠幫助人們緩解便秘情況的有效方法。
方法一，多吃些通便的水果。便秘的人在便秘的時候可以多吃火龍果、香蕉以及雪梨這三種食物，因為這三種水果都具有很好的潤腸，通便功效，對預防和治療便秘有很大的幫助。另外，這三種水果還含有豐富的纖維素，可以很好地促進消化。不過值得注意的是，火龍果、香蕉和雪梨這三種食物都屬於涼性水果，本身體質就偏寒的便秘患者，在食用這三種水果的時候一定不要過量。
方法二，注意多鍛鍊。想要解決經常便秘的情況，除了飲食之外，還可以在平時多運動，像提肛鍛鍊就能很好地幫助我們緩解便秘的情況。另外，在閒暇時間便秘的人也可以多按摩腹部，這樣能夠促進腸胃的消化，緩解便秘情況。
方法三，要保持規律的排便。有些人經常是很久才排一次便，但這樣長期下去，很容易就會導致便秘。所以，想要預防便秘，就要保持規律的排便習慣。
從醫近40年，熟練掌握綜合內科各類疾病等。尤其對消化內科，肝膽疾病的診斷和治療積累了豐富的臨床經驗。
醫聯媒體
便秘拉不出，先別急著吃藥，每天1杯水，輕鬆通腸排便
根據相關數據得知，我國每100個成年人中就有4-6個便秘患者，且年齡越大便秘患者越多，患上便秘，會引起很多病症，如痔瘡、肛裂、長斑等，嚴重的，還會誘發腸癌。
怎麼樣才算是便秘了呢？
1）大便量少，質硬，排出困難，有時很用力都排不出來。
2）每週排便次數少於3次。
3）需要用手輔助排便。
4）症狀持續至少6個月。
便秘需要重視嗎？
很多人可能會覺得，不就是拉不出嗎，還不是照樣吃吃喝喝過一天，這只是對便秘的膚淺認知。要知道，長期便秘，糞便長時間堆積在體內，會產生很多毒素，危害我們的健康。
便秘自行買藥解決，可行嗎？
很多人便秘後，就自己去藥店買一些所謂的瀉藥、排毒等藥物來服用，殊不知，濫用藥物來通便，可能不僅緩解不了便秘，還會雪上加霜，如藥物所致的消化不良、腸道黑變、排便藥物依賴等。
瀉藥、開塞露經常用太傷身體，不到萬不得已，還是不要使用了。想緩解便秘，其實經常喝1種水就可以了，比藥物健康、安全。
通便水——甘木決羅茶
材料：辣木葉10克，甘草8克，決明子、金銀花各5克，番石榴1個，羅漢果半個，黑木耳2朵。
做法：黑木耳泡發切碎，番石榴切塊，羅漢果搗碎，然後跟其他的4種材料一起放入鍋裡，加入3碗清水，大火煮開，然後再用小火慢燉20分鐘，去過濾渣喝水，1天2次，3天就能看到明顯的變化。
作用：辣木葉、甘草、決明子可以起到一個通便、促進腸胃蠕動的作用，而金銀花、羅漢果可以清火去燥，補充身體的水分，番石榴、黑木耳可以增加我們的身體的纖維素，這個方子的7種材料互相搭配，可以起到一個極好的通便作用。
平時生活的時候，經常喝這種水能夠幫助快速排便，避免大便躁結，改善便秘。此外，日常也可以多按摩自己的腹部，睡前按摩為佳，能促進腸胃蠕動，也有助於排便。
便秘是由於體內廢物通過大腸的速率太慢，使大腸重吸收過多水分。絕大多數的便秘產生於快節奏的現代生活方式，如飲食過於精細、缺乏足夠的纖維、飲水過少、生活壓力、缺乏運動、排便不及時等。婦女懷孕期間也會發生便秘。老人和婦女是便秘的多發人群。
持續的慢性便秘會帶來許多病變，包括痔瘡、脹氣、失眠、頭痛、口臭、靜脈曲張、肥胖、消化不良、憩室炎、盲腸炎、疝氣、大腸癌等。而糖尿病、帕金森病、多發性硬化症、抑鬱症等也會產生便秘的症狀。
保持每天腸內通暢非常重要。正常情況下，體內在18至24小時後會排洩廢物，超過則會開始產生有害的毒素。
很多人想了很多辦法解決便秘，有喝香油的，還有喝蜂蜜的，有吃韭菜的，還有吃香蕉的，有吃瀉藥的，還有吃火麻仁的……
那麼，真正有效的改善辦法有哪些呢？
能夠促進腸道蠕動的，最主要是纖維素類食物，我們的食物過於精細是便秘頻發的原因之一。增加粗糧、蔬菜水果的補充量，可以改善便秘問題。
食物消化需要大量能量供應，飯後不要立即運功和工作，給腸胃一個消化的時間。很多人一吃完飯立刻進入工作狀態，特別是腦力勞動者，大量血液從腸胃抽離支持大腦運轉，也會引起消化能力下降引起便秘。包括吃飯玩手機的遊戲發燒友。
補充維生素B，幫助脂肪、糖類、蛋白質消化。
放鬆心情
勿用力過度防止痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更加嚴重。用力過度也會提高血壓及減緩心跳。
由於中國人很少有洗腸的習慣，中老年人腸道經年累月的垃圾附著在腸壁上，從未清理，很多已經硬化，嚴重影響腸道蠕動。平時主食吃了很多但蔬菜水果吃的過少的，習慣性便秘的中老年人，不要吃蜂蜜和香蕉，那些對你沒有幫助反而可能加重病情，需要大量喝蔬菜汁或者吃青菜水果，通過給身體提供大量酵素來幫助分解腸道垃圾。建議西芹黃瓜胡蘿蔔打汁大量飲用補充纖維素又補充大量酵素。
補充足量水分。
適當運動可以促進腸胃蠕動，可以嘗試。
趴著睡覺可以刺激腸胃蠕動，可以嘗試。
便秘可能是某種藥物的副作用，例如鐵質補充劑、止痛劑、興奮劑等，抗生素對腸道菌群破壞嚴重，缺乏有益菌既影響營養吸收又不利於代謝廢物排洩。建議採用非藥物方法來調理避免藥物傷害。
起居有時、飲食有度、放鬆心情、適量運動才是健康生活方式。
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vista說養生
日常生活中我們可以怎樣緩解便秘呢？
1、注意飲食
多吃高纖維的食物可以加快結腸的蠕動，從而起到軟化大便的作用。富含高纖維的食物有如糙米、全麥麵包、芹菜、韭菜、蘿蔔等。另外熟透的香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類堅果，如黑芝麻、瓜子仁等，也可以預防和緩解便秘。
少吃甜食和油炸食品，會影響胃腸蠕動，使之變慢。便秘時可以在每天早上起床後喝一杯溫開水，適當走動後再進行排便，嚴重的可以在水中加一些蜂蜜，有滋潤腸道的作用，促進糞便順利排出。
2、加強運動
游泳、散步、跑步、打太極拳、踢球、健美操以及體力勞動等，可加強胃腸活動能力，增加食慾，也讓肛門肌力得到鍛鍊，加強排便動力，從而起到緩解便秘的作用。同時按摩腹部也可緩解便秘，每天晚上睡前可以在腹部順時針輕輕按摩五分鐘左右。
3、養成良好的排便習慣
排便習慣因人而異，並沒有一個標準答案，有便意時就要及時排便，如果經常延遲大便時間，會破壞排便習慣，人體的排便反射就會減弱，從而引起便秘，所以不要人為地控制排便感。
4、補充益生菌
含有乳酸菌或益生菌的食品也有改善便秘的功能，益生菌可以促進人體消化，將人體腸道中的纖維素發酵成有機酸，起到增強腸道蠕動的作用。所以，便秘時可以適當喝含有乳酸菌或益生菌的酸奶。
5、保持心情愉悅
有研究發現，焦慮、急躁的人便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒緊張會使胃酸分泌量減少，腸胃蠕動緩慢。因此便秘時要調整好自己的情緒，保持心情愉悅、平靜，同時保證充足的睡眠，避免情緒激動。
39健康網
旭麗1982
謝謝頭條問答！
益生菌是一類對人有益的活性微生物，是定植於人體腸道、生殖系統內，能產生確切健康功效從而改善宿主微生態平衡、發揮有益作用的活性有益微生物的總稱。人體內有益的細菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。
暢清寶溫馨提示：兒童方面不建議食用固態飲料！
兒童方面：不建議服用益生菌飲料，暢清寶建議兒童服用:
1、 益生菌製劑
益生菌在繁殖過程中產生有機酸，使腸腔PH下降，調節腸道正常蠕動，同時使腸管滲透壓增高，水分的分泌增加，使糞便軟化，從而緩解便秘。針對成人和小孩的試驗結果均表明，益生菌製劑在輔助治療成人功能性便秘和小兒功能性便秘方面均有較好療效。
2、 益生菌酸奶
酸奶中含有大量維生素和一些活性物質，有助於減輕內臟負擔，減輕煙、酒對人體的毒害。
成人方面：
暢清寶（食用暢清寶，便秘煩惱都沒有）
山東鳳凰生物有限公司旗下的暢清寶主要由低聚果糖、聚葡萄糖、低聚異麥芽糖、甜橙果粉、決明子、黃精、玉竹、麥芽糊精、果蔬酵素、甜橙香精、檸檬酸、維生素C、植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、長雙岐桿菌、乳雙岐桿菌！是一種固態飲料產品！
微創說科技
我是 RAPAS 的營養師，希望我答案可以幫助到您！
任何關於健康的問題疑慮，我們都會知無不盡的為您解答哦！
飲食不規律，喝水少，缺乏鍛鍊等不良生活習慣均會引起便秘，當然也可能是患有胃腸疾病，肛周疾病。長期的便秘會嚴重影響我們的身體健康，因此改善便秘，應先改變生活習慣。
1、脫水會導致大便乾硬，從而造成便秘，所以每天要多喝開水，使腸腔內保持足夠水分，促進大便軟化，達到治療大便乾燥的目的。
2、健康的飲食除了要注意葷素的搭配，還要保證粗細的搭配，粗纖維可有效增加糞便的體積和含水量，讓排便更順暢，同時杜絕垃圾食品.
3、要注意加強鍛鍊，許多人在開始鍛鍊或增加運動量後，會明顯感覺便秘症狀有所好轉。這是因為有氧運動可以增強呼吸和心率，從而使腸道肌肉收縮，促進糞便在腸道內蠕動。
4、保證睡眠，我們晚上休息時腸道也會相應休息，充足的睡眠過後正好是排便高峰期。
5、積極放鬆的心態可以有效緩解便秘，醫生認為有些病人排便困難，是因為他們的生活處於忙碌而且精神高度緊張狀態，加重了便秘的症狀。
6、適當服用一些健康保健食品，也可有效緩解便秘，LALA酵素富含75種植物酵素，在補充人體所需酵素的同時促進腸胃蠕動，改善便秘並排毒。
RAPAS
1，多吃含膳食纖維的食物:燕麥、芹菜、紅薯、茄子、蘋果、香蕉、無花果、韭菜、金針菇等。
2，養成喝水的習慣，隨身攜帶茶杯，不定時補充水分。
3，必要時可以喝點中藥，泡茶打粉喝。比如玄參、生地、大黃、枳實、厚朴各50克打粉，每次每次10克，這個應該就可以了，還不行放點芒硝2克。
健康醫藥養生匯
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