网路昙花
考虑到健身房时常停业关闭，我在办理健身卡的同时，也会常备一些简单方便的健身器具。
这些工具占地小，可以训练全身肌肉。
以下供参考：
- 壶铃 训练全身，提升心肺，燃烧脂肪
- TRX 携带轻便，有个门或者有一棵树就可以直接使用
- 哑铃 简单的训练全身的增肌器械。
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- 简易引体架 还有另外一种可以直接钉在门框上面的简易单杠，可以很好的训练背部，练习引体向上。
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- 瑜伽垫 练习瑜伽，普拉提或者垫上拉伸，都需要使用瑜伽垫。
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- 划船器 这台设备我没有，但很喜欢用。训练。背部臀腿，提升心肺能力
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- 健身运转机 相对跑步机来说，对膝关节的冲击比较小，适合肥胖人群进行减肥练习。
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- 弹力带 出差旅行携带方便，可以进行全身训练。
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- 泡沫轴 进行全身筋膜肌肉放松的绝好工具。
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- 腹肌轮 如果不打算徒手训练腹肌，可以直接使用腹肌轮，效果很棒。
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- 负重背心 在不使用工具的前提下，额外增加身体负重。
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- 简易双杠 最近比较流行的简易训练设备，可以在其上面进行自重练习。
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James振龙减脂
打造家庭健身房，了解一下家里空间有多大、徒手训练、自重训练、小器械训练、有氧器械训练
空间的大小对于整体的布局有很大的关联，
如果空间比较小，那么我们可以进行自重训练（比如深蹲、俯卧撑等）；
或者准备一些小器械即可，它们对于空间的要求小，也可以达到一定的锻炼效果。
如果空间比较大，还可以准备一台有氧器械，比如椭圆机、跑步机（所占有空聊比较大）、划船机、动感单车等~
大多数家庭情况建议准备以下几种训练器械：
TRX （和多功能训练棒）
即使在很小的空间里，也可以进行多种悬挂训练，对身体的各个肌肉都可以产生比较好的锻炼效果。
壶铃
进行运动锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等多种锻炼方法，对于整个身体的爆发力更加有效
哑铃（加多功能椅）
用于增强肌肉力量的简单器械，可用作肌力训练、复合型肌肉锻炼，科学的使用哑铃，可以锻炼出一身强健的肌肉。
弹力带（弹力圈还有）
是一种携带方便、使用简单、而且十分有效果的小型训练器材，可以有效改善肌肉力量、身体活动能力和灵活性！
健腹轮
使用方便，用于锻炼腹部、腰臀部、手臂上各个地方的赘肉，对于健身场地要求比较小，特别适合在家中练习。
瑜伽垫
瑜伽垫能有效阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。而且在上面进行一些健身运动，更加方便、效果好、对身体的损伤小~
罗马椅
对于侧腹、臀部、下腰背部锻炼的效果比较好
泡沫轴
泡沫轴的主要功效不是在于锻炼上，而是在对身体的放松上——可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
当然还有很多其他的小器械，但是对于跑步机、划船机、椭圆机、坐姿自行车、卧推架、深蹲架……摆放在家里，可能都不是太合适
更多运动健身问题，可以留言或者私信我!
我是运动营养师Bruce~
运动营养师Bruce
考虑到家庭主要功能是起居，至少一家三口要共同生活。有小孩的话空间就更小了，玩具占了很大的一片地。所以能够腾出地方放跑步机等大型器械几乎是不可能的。为了不占地，平时也可以供家庭使用的多功能区域。建议可布置几个平方的瑜伽区，同时放一些小工具等，以有氧运动、徒手运动为主，够一个人使用的空间就行。墙上也可以打膨胀螺丝安装引体向上器拳击靶。当然房子特别大有富余空间的大户型或者别墅的话就随意了。
健身文艺范
快节奏的生活，往往会让我们没有太多时间去健身房健身，在家健身成为很多小伙伴的首要选择。想开始就开始，低成本的同时也可以做到心无旁骛，。如果自己拥有基础的健身知识也可以一样有效果。
这么多的好处，今天身材君就和大家一起来看看在家能够购买和使用的健身器械有哪些？
1.哑铃
哑铃不仅可以锻炼到上臂也可以锻炼到下肢，有固定的重量也有一部分可以自己调节。购买哑铃比较建议包胶的，手感不仅好，掉落地面也有一定的缓冲。
2.握力器
握力器可以锻炼手掌的握力，强化肘部的肌肉曲线，适合男生使用。不过，对于手臂线条是有很多好处，但是对瘦手臂没有什么效果。
3.呼啦圈
呼啦圈因为方便简单快捷，受到很多小伙伴的喜欢。只要每天20分钟，短短的一周就有明显的效果，不过建议顺时针和逆时针交换摇一摇，平衡腰部肌肉，才有平衡的美感哟。
4.健身球
健身球对于平衡力的锻炼非常到位，还可以增加身体的柔韧性，不过占用空间比较大，如果家里比较小，可以当做凳子使用。
5.健身轮
很多健身的小伙伴都对健身轮又爱又恨，想要做好健身轮并不容易，没有一定的腹部基础，做起来非常困难。但是不仅可以锻炼到腹部，还可以锻炼到手臂。
6.踏步机
如果走路跑步的时间比较少，可以购买这个踏步机来修饰下半身的曲线，但是实在是非常无聊。对臀部和腿部的效果非常好。
7.弹力带
弹力带的用法非常多并且易于携带，对于锻炼身体肌力、灵活性有很大的帮助。是一种能够快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。
