近年來，因為睡眠不足猝死的新聞屢見不鮮，睡不好、失眠漸漸不再是老年人的專利。
儘管睡眠問題已經受到廣泛的關注，不少人也早早躺在床上，可就是反反覆覆睡不著！想要解決這個問題，首先你要知道睡不好、睡不著的根本原因。
難以入睡？這些因素要注意
白天不懂夜的黑，每個人或多或少都經歷過漫漫長夜難以入睡的窘況。其實睡眠不佳多由以下原因引起：
1. 心理：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等因素。
2. 飲食：食用興奮性食物（如咖啡、茶、酒等）、吸菸、晚餐吃得過飽等。
3. 作息：每天休息及工作時間的不規律，輪班制工作等客觀因素導致的無法定時作息，沉迷網絡而熬夜等。
4. 環境：睡眠環境受到噪音、光和空氣汙染等因素的影響。
5. 疾病：身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、哮喘、嘔吐、腹瀉等。
6. 藥物及其他：服用對中樞神經系統具有興奮作用的藥物，如利他林、苯丙胺、麻黃鹼等。
當出現睡眠障礙的時候，並不是心中默唸一句“我要睡著”就能克服。有人選擇睡前喝牛奶，結果半夜爬起來上廁所；有人選擇數綿羊，到半夜都還在糾結是不是數漏了……當試過種種方法卻發現起效甚微的時候，現代科學家們為人們揭開了睡眠不佳的真正原因。
睡眠不佳幕後黑手——神經興奮性
現代醫學研究發現，睡眠情況與大腦中γ-氨基丁酸（GABA）水平及神經興奮性密切相關。
年齡增長、心情急躁等心理因素，以及上述諸多原因，可引起人體大腦中GABA水平下降而導致人體神經興奮性增加，或直接導致人體神經興奮性增加，進而引起入睡困難、睡眠質量差等睡眠不良問題。
傳統中醫認為心主神明，如若心神不寧則常致睡眠不佳，而養心安神則有益睡眠。
這些營養素，讓神經興奮性更聽話：
了睡好覺，有人也蠻拼的，竟然選用酒精或者安眠藥等藥物，雖然這些可以控制神經興奮性，但酒精傷身，藥物易上癮，得不償失。我們既然知道了調節神經興奮性是改善睡眠的關鍵，就應當選用有助於調節神經興奮性的營養素或保健成分來幫助改善睡眠。
1. γ-氨基丁酸（GABA）
γ-氨基丁酸又稱GABA，是存在人體大腦中的氨基酸，能緩解焦慮和抑制興奮。所以，適當補充GABA能較好地緩解精神壓力，調節情緒，改善睡眠。
2. 酸棗仁
中醫經典將其列為養心安神上品。現代醫學研究表明酸棗仁中所含酸棗仁皂苷A、B，可提高人體大腦中GABA受體的水平，加強GABA抑制神經興奮性的強度，進而達到改善睡眠的作用。
3. 鈣、鎂
鈣與鎂具有調節神經興奮性的作用，若體內的鈣和鎂含量低於正常範圍時，神經的興奮性就會增強，常見表現為過度興奮而失眠；反之，神經的興奮性會降低，可以安穩入眠。所以鈣和鎂的補充對高質量的睡眠很重要。
4. B族維生素
B族維生素對維持神經的正常功能有重要作用。如維生素B6參與神經系統中的多種酶促反應，可使神經遞質水平上升，這包括重要的抑制性神經遞質γ-氨基丁酸(GABA)。若維生素B6缺乏，隨之產生焦慮不安，影響睡眠。若維生素B12缺乏，有可能導致神經系統損害，引起精神抑鬱，精神抑鬱會嚴重影響睡眠質量。
俗話說“一夜好睡，精神百倍”睡好睡足，才有充沛的精力，去實現你的那些"小目標"。
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