氈帽戚哥

今天是2019年4月23日，週二，上海，昨晚豪雨。

21日週日訓練羽毛球打練習賽，遇上一位很強的美女對手，調用我大部分的體力彌補我的技術之差，勉強打個平手。雖然，每週有打一次球，那天運動量還是大，腿部輕度痠疼。昨天週一休息一天，沒有跑步。

今早沒有鬧鐘叫早，5：03醒過來，雖然腿部仍有微微痠疼，但是還是跑了5公里，小試牛刀，哈哈！

不想說跑步是我的習慣，不過還是提一下跑步的好處：

1）使人思維清晰，遇事冷靜，大腦反應更快。

以上2點因為跑步促進細胞和組織的新陳代謝，大腦的中樞神經系統收到鍛鍊刺激反應變快

2）使身體反應更靈敏

因為全身肌肉得到訓練，肌肉更有力。在大腦發出指令要做出某些動作時，強健的肌肉很給力，能夠迅速做出有效動作。

3）能夠做出高難度動作

長期跑步，體態健碩，身形輕靈，因而能完成一些之前不運動時不能完成的高難度動作。比如可以輕鬆翻越2米高的障礙物；靠牆靜蹲持續90秒；軍人的站立姿態往前撲倒不會受傷

我想說，清晨跑步才是我的習慣，因為：

1）可以呼吸第一手的新鮮空氣，每一天都對肺部做個好好的按摩

2）可以迎接朝陽的出升，新的一天對心情特好

3）可以更能自律，似乎自己一天能有25小時可以使用

有這3點，我可以輕鬆應對新一天的工作和家庭生活，比起不是清晨跑步的日子裡，更加遊刃有餘！

沒有嘗試過清晨跑步的夥伴們，不如試試看？

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跑步36攝氏度

上學的時候就有晨跑的習慣，後來中斷了。現在又堅持了三年多，早上五點二十分起床，跑10公里，花五十分鐘多一點，加上跑前熱身和跑後拉伸，一共要一個多小時，然後洗澡上班，時間剛剛好。

晨跑能堅持下來的話，整個人的精神狀態會好很多，並且養成早睡早起的習慣，本來就對身體有好處。

當然，十公里不能天天跑，會傷膝蓋，我一般都是隔天跑一次，或者三天跑兩次，得讓腳有個恢復的時間。

黑馬奮蹄

晨跑的奇說雜談

自己脾胃虛弱，最近時不時的不是上火就是口腔潰瘍啥的，吃了藥也會反覆發作！搞得人有點惱火，所以在研究各種食療養生方法的時候，看到一個方式就是跟晨跑有關的。

清晨是新的一天的開始，太陽初升，大自然的氣息升起，也就是所謂的陽氣，適量的運動身體吸收自然的活力，讓人精神狀態更好，而脾胃虛弱就是體內陽氣不足，溼氣大，當然這個說法是否很科學，但從實踐來看對自己的作用還是很明顯的，脾胃是否好轉是個長期的過程，一天的狀態是不錯的！

所以關於跑步的好處咱就不囉嗦了，看著肚子一天天變小就是更直接的表現！

關於晨跑的幾個個人建議

早睡才能早起，我自己會有很明顯的感覺，睡眠不足的情況下起床靠鬧鐘，剛起來人也不是很清醒，雖然在出門後很快能夠打起精神來，但是在下午的時候人身體會比較累！有一個好的睡眠才能讓跑步鍛鍊給自己身體增加活力，不然就是消耗了！

跑步的時間根據季節不同是不一樣的，現在接近夏天，武漢五點多天就亮了，天氣好的話六點出門是很好的，空氣清新，安靜，沒有那麼多的人，沒有那麼多的車！另外，在早上溫度低於十度時，剛開始跑的時候別脫外套，等到身體微微冒汗，再脫外套！俗話說春捂秋凍嘛！

早上晨跑距離建議在三公里左右，再多的話也會耽誤你更多早上寶貴的時間，而且消耗太多的體力會起到反作用，好的精神狀態不一定能保持到晚安了！

切勿忘記跑前熱身拉伸、跑後全身拉伸，包括小腿，腳腕，大腿等下肢，以及胳膊背部，活動脖子！別把這個當做老年人的活動，早晨鍛鍊就是通過這些來喚醒我們的身體的！

願每位堅持鍛鍊的小夥伴每天都是擁有活力的一天！

Iron不是鋼鐵俠

晨跑這個習慣非常好，因為有利於一天的工作效率，同時也會排除體內殘留的毒素。

春夏一般早上六點鐘起床洗漱，然後出去跑步五公里，過來洗澡然後吃早餐，在工作。秋冬的話呢七點中起來，這種習慣有十五六年了。

還有一個自己建立的跑步團，現在有八個人，有時間了就約在一塊，鍛鍊嘛無處不在，希望大家也能養成跑步的習慣，真的沒有壞處，也希望都能有一個好身體，謝謝！

運動達人二弟

我從60歲開始每早跑步，堅持了7年多了，我的宗旨是，貴在堅持，每天不求距離遠，不求速度快，每早36分鐘4000m，基本沒缺席過，一年保證350天以上，為練耐力和毅力，36分鐘時間一鼓氣跑完，中途從不停一刻不走一步

龍娃351

晨跑一天身心都愉悅！我是7年前查出脂肪肝開始跑步減肥，一直保持到現在，每週跑4到5次。每次10公里以上！去年大連馬拉松全程3小時55分。

海蠣子口音不改

推薦早上跑步

滿滿的睏意在跑步中一點點流失

1. 跑完後一碗麵一個蛋一杯豆漿 補充能量而且食慾也好
2. 早上的鍛鍊在接下來的天都還精神活躍
3. 人和車都少 利於跑步 安寧

夏洛的訓練日記

我三十歲時因身體指標報警，養成了每天晨起跑步十公里的習慣，今年六十五歲。

跑者博士

今年52歲晨跑四多年多了，我是隔天跑，每次跑八到十公里左右，除了除了生病以外不管嚴寒酷暑一直堅持，我的口號是跑到走不動為止。

跑出健康跑出自信

早上穿暴汗服，公園十五公里，那酸爽，對了，這邊是福建。

關鍵字: 健康 小秘書 豪雨