孩子成长的健康美食

天然“助长剂”，比鸡蛋还补钙！春天，宝妈不给孩子吃，太亏本了

很多家长都希望能够抓住春天的“尾巴”，让孩子的身高蹿一大块儿！所以，很多家长会趁着这个时间，给孩子补钙、补营养，为的就是孩子能再长点。其中，牛奶、鸡蛋、钙片大概是家长们认为给孩子补钙最方便、最有效的东西了。

殊不知，这3种选择，并不是给孩子补钙的最佳选择。因为牛奶和鸡蛋虽然蛋白质含量风度，却都是大分子的，孩子很难消化，补钙效果一般化；而钙片呢，钙质含量高，但孩子身体的吸收率却极低，吃了等于“浪费”“白吃”！

给孩子补钙，还是选择孩子最喜欢的“吃”的方式最佳了。今天给大家说一种钙质丰富，孩子易消化吸收的食物——生蚝（也称牡蛎）。据说，生蚝不仅含钙量高，铁质含量也高，而且高蛋白低脂肪，不用担心孩子难消化的问题。更夸张的是，它被誉为“天然助长剂”，隔三差五给孩子吃点，补脑、补钙，孩子长得高。宝妈不懂给孩子吃，真的太亏本了！

孩子常吃生蚝，可不仅仅补钙哦！它还有以下好处：

1. 脑瓜聪明

生蚝除了钙质，还有DHA和EPA，这两种营养元素有益于宝宝大脑和智力发育，孩子常吃，脑袋瓜聪明~

2. 体质增强

不要小看生蚝，她含有18种氨基酸，若孩子吸收的好，是可以提高身体抵抗力，让孩子少生病的。

生蚝虽然好处多多，家长是不是手痒了，想给孩子吃点生蚝了？嘘！小编告诉你怎么做，更美味？能够诱惑孩子。

生蚝豆腐汤

【准备食材】新鲜生蚝、豆腐、肽菇末、姜丝、青菜、淀粉水

【制作过程】

1. 生蚝里的黑色内脏去掉，洗干净，净水，切碎（便于孩子吃），盛在碗里盖上姜丝腌制15分钟；

2.豆腐清水冲洗下，切成小方块，烧开水焯一下；

3.青菜洗净，放清水里浸泡15分钟，也用开水焯一下，再切碎了；

4.热锅，倒油，油开了放姜片和豆腐翻炒，加水大火烧开，再放进去生蚝，煮3分钟，再倒进去肽菇末和青菜，出锅时先淋点淀粉水，让汤汁更浓稠一些，宝宝大一点可以吃盐的话，加点盐，味道更好。

【贴心小提示】

1. 生蚝是海鲜哦，海鲜过敏者，千万不能吃哦~

2. 生蚝豆腐汤里加的肽菇末，是为了增强孩子的脾胃，让孩子更好的消化吸收营养，同时补全孩子发育所需的营养，提高孩子的抵抗力，改善孩子的体质，让孩子少生病，长得快。

莫忘初心Y

导读：小孩子会比大人生病的几率要高一些，尤其是有一些孩子身体素质本身就弱一些，再加上换季期间，一不小心就会感冒，腹泻等等，都是让家长焦心的。

这些其实都是孩子抵抗力差的一些表现，怎样才能增强孩子的抵抗力，让身体素质便好呢，今天我们就通过吃的东西来说一说。

锌元素对人体的作用是十分重要的，也是人体所必须的。但是据最新的全国调查发现，在我国，两个孩子中就有一个有缺锌的表现，各位家长真的应该提高警惕了。

很多孩子不爱吃饭，尤其是季节交替的时候，经常不知道什么原因就生病了，这都是缺少锌元素的危险信号，一定要加以重视。

这个菜锌含量高，孩子多吃提高智力，增强免疫力，身体还能长高高。

金针菇相信大家都知道，它的营养成分十分丰富，尤其是锌含量，非常适合孩子在生长期食用，不仅提高孩子的智力，还能增强抵抗力。并且，在金针菇中还有一种蛋白是能够抗敏的，春天这个容易过敏的季节，多吃金针菇实在太好不过了。

一说到金针菇，很多人又开始头疼，觉得金针菇嘛，也没什么味道，不就是涮锅的时候能吃一下，还有哪些做法真不知道了。今天就给大家介绍一种蒜蓉的做法，简单到新手看一遍就能上手，话不多说，赶紧往下看。

食材：金针菇，蒜，盐，糖，生抽，葱花；

过程：

1、金针菇一把，洗好摆盘备用；

2、将蒜切成蒜末，当油七成热时，倒入蒜末，并关火翻炒蒜末，爆香；

3、在锅内放入少许盐和糖调味，出锅备用；

4、将刚做好的蒜蓉酱淋到金针菇上，再一起放入锅中蒸8分钟；

5、蒸好后，先将里面的汤汁过滤到另一个碗中备用；

6、在备用的汤汁碗中加入适量生抽，少许盐，几滴香油，调汁，然后均匀的淋到金针菇上；

7、最后，将葱花撒到金针菇上，菜品完成。

怎么样，是不是看起来就很有食欲呢，又简单又上手，给孩子做这道菜再合适不过了。下面咱们再来看看，小孩子抵抗力低还有哪些原因吧！

一、营养不均

很多孩子都有偏食，爱吃零食，不吃饭的情况，这很容易造成儿童的营养不均衡，蛋白质、钙与锌补充不够，长期如此，孩子很难有足够的抵抗力抵御外界病菌的侵袭，就会经常生病了。

二、过分保护

除了营养的不均衡，还有很多家长过分谨慎，生怕孩子出门会发生各种意外，所以很少让孩子去接触外面的机会，这就像温室的花朵，反而少了与外界空气接触与感知的能力，自然对于季节的交替变化难以适应和控制。

三、抗生素

如果经常使用抗生素，也会造成自身的免疫力下降，逐渐被抗生素产生的抗体所替代，家长也需要注意，一般情况下，尽量不要给孩子使用抗生素。

重要提示：还有一点，是宝宝在刚出生时体抗力很强，因为有妈妈母乳的补给，并且刚从母体中出来时带着妈妈给予的强大的抗体。往往在半岁以后，这些抗体会逐渐消失，抵抗力就会减弱。

今日话题：现在大家知道了抵抗力是怎样一回事，那么该如何增强抵抗力呢？

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一.早睡晚起

22:00-02:00是生长激素分泌的高峰期，这个时间段分泌出的生长激素大约是其它时间段的5倍，孩子应在此前进入深睡眠。从浅睡眠过渡到深睡眠，大约需要半小时-1小时。所以，最好是让孩子在21:00之前睡觉，这样更有利于生长激素的分泌。

05:00-07:00也是生长激素分泌的一个小高峰，这时分泌出的生长激素是其它时间的3倍。起床时间最好不要早于07:00，但也不能太晚，早上起床多让孩子呼吸新鲜空气，对孩子的身高发育有好处。

二.餐食少盐

我们只知道大量食盐会对肾器官造成伤害，然而欧洲内分泌学大会公布的一项新研究发现，儿童吃盐过量可能会导致青春期推迟，性发育迟缓，并会导致行为问题、压力增大和生育力下降问题。因此为了防止孩子发育迟缓，应减少盐分的摄入。

三.衣物宽松

很多父母喜欢给孩子穿紧身的服装，特别是女生，长筒袜，打底裤更是衣橱必备。但其实衣服太紧会影响血液循环，长期的血液循环不畅也不利于生长。因此，在兼顾美的同时，最好穿着较宽松的衣物。

四.营养均衡

这一条其实很多父母都知道，但是却不知道这个均衡包括很多方面。生长过程中蛋白质，矿物质，钙质都是必不可少的。除了正常从饮食中摄取，还要防止被一些不健康零食影响。比如碳酸饮料，冰镇食品，甜食以及油炸腌制食品。

五. 适量饮食

有的家长认为孩子多吃点就能有助长高，但专家表示，孩子吃太饱，反而会影响长高。这是因为人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，刺激儿童骨骼生长，如果吃太饱，反而可能会影响生长激素的分泌。因此不要逼孩子过量饮食。

六.尽量不蹲

孩子蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。一旦骨骼出现异常形态就会严重影响正常发育。因此在跟孩子玩耍时应尽量减少其蹲着的时间。

七.少坐多动

所有人都知道多运动是保持健康的不二法门，其实对于孩子长个子也是同样。不同年龄段的孩子可以通过不同的方式进行运动。婴幼儿可做主动或被动体操；学龄儿童可做向上跳的运动，如跳皮筋、踢毽和各种球类；青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。每天保持最少1小时的户外运动时间不但对孩子的骨骼发育有好处，也能促进机体对钙的吸收。

八.合理进补

生活条件好了，很多父母都会给孩子买营养品，维生素片，鱼油，铁剂等等，随便一查某宝的儿童进口保健品月销量，都会是惊人的数字。其中钙片也是销售大户之一。但事实上生长缓慢并不一定是因为缺钙，相反过量补钙容易造成孩子便秘、肾结石、高钙尿、高钙血症、肌无力，心律失常、奶碱综合征等。不仅如此，补钙过量还会引起宝宝骨缝过早闭合，不利于孩子长个儿。因此切不可盲目自行给孩子补钙。

九.愉悦心情

影响孩子生长情况的因素中其实还有一点是非常重要，也是非常容易被家长忽视掉的——情绪因素。

美国人体研究组织通过对700 多名儿童的长期跟踪调查，发现长时间处于忧郁情绪下的孩子在青春期后会比心理健康的孩子身高平均矮2.5cm左右。

如果孩子长期存在心理压力，生长激素的分泌平衡就会被打破，而且紧张的精神会使他们出现不同程度的睡眠问题，错过生长激素的分泌高峰。

因此要尽量给孩子营造宽松的生活空间，当天的争执要在睡前解决完，保证孩子以良好的心情入睡。

老孟的娃世界

吃什么更有助于孩子长高？

很多父母都希望孩子长的高一些，尤其本身身高比较矮的父母，特别担心孩子被遗传，也会矮一些；其实孩子的身高除了遗传因素外，还跟饮食、运动有关，家长可以吃给孩子吃一些长个儿的食物。

想要孩子长高，必须营养均衡，尤其是蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D等等，必须充足，千万不要营养不良，挑食哦~

1.蛋白质

想要孩子长高，必须多吃一些富含优质蛋白质的食物，尤其是含有“胺基酸”的食物，不仅可以让孩子长高，还能够燃烧体内多余的脂肪，避免体重肥胖，增加孩子的抵抗力。

富含优质蛋白质的食物有：牛肉、瘦肉、鸡胸肉、牛奶、蛋类、奶酪、豆制品、虾蟹贝类、面粉等等，推荐饮食：牛奶。

2.钙

想要孩子长高，还需要补充钙质，但是注意，不要过量，过量可能会让孩子早早长个儿，但是也会导致骨缝提前闭合，停止个子生长，反而更矮小；孩子补钙，可以看缺钙情况，如果缺钙严重的话，可以在医生的建议下补充钙片，如果缺钙不严重的话，可以食补。

富含钙质的食物有：牛奶、虾皮、坚果、豆制品等等；推荐饮食：坚果。

3.磷

想要孩子长高，还需要注意磷的摄入，因为除了钙以外，磷也是骨骼、牙齿的重要构成材料，是促成骨骼和牙齿钙化不可缺少的营养素。现实生活中，有少量孩子因为缺磷而发生软骨病或佝偻病等，不过一般情况下，不偏食的孩子是不会缺磷的，饮食中注意一下即可。

富含磷的食物有：瘦肉、牛肉、鸡肉、蛋类、奶制品、鱼等等；推荐饮食：牛肉丸子。

4.维生素A

想要孩子长高，还需要补充维生素A，维生素A也能够促进骨骼发育，帮助孩子长个。

富含维生素A的食物有：胡萝卜、猪肝、蛋黄、牛奶、玉米等等，推荐饮食：胡萝卜炖牛肉。

5.维生素D

想要孩子长高，还需要补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收，尤其是冬天，阳光比较少，可以多吃一些富含维生素D的食物，或者直接补充D3。

富含维生素D的食物有：海鱼、蛋黄、瘦肉、豆制品，推荐饮食：D3。

除了饮食外，还需要增加户外运动，保证孩子充足睡眠，都能够让孩子长得更高，身体更好。

叮麻育儿

每个父母都很关心孩子的身高问题，希望孩子能长得高一些，因为身高确实会给人带来一些优势。

除了遗传因素，饮食也是影响孩子身高增长的重要因素，因为身高发育需要充足和均衡的营养。

要想让孩子吃好，每天的饮食，保证有以下这些食物。

一是奶类，包括纯牛奶，酸奶，奶粉，奶酪等奶制品。

奶类富含丰富的优质蛋白质和钙，而且牛奶里的钙容易吸收，钙可以促进骨骼的发育，是一个人长高的基础。

说到牛奶对身高的影响，大家都能想到日本，日本人平均身高的增长，就得益于一杯奶活动的实施。

二是鱼禽肉蛋类。

这一类动物性食物主要提供优质蛋白质和矿物质，蛋白质是维持人体正常活动和促进发育的重要营养物质。每天要保证有肉类和蛋类的进食。

三是水果蔬菜类。

水果蔬菜主要提供维生素和微量元素等，还有膳食纤维和水分，保证机体的正常运转。

四是谷物和薯类，主要提供碳水化合物等。

为了保证营养的均衡，建议每天食用的食物种类不要低于12种。食物应该选择新鲜健康，应季水果蔬菜为好。

注意，为了促进钙的吸收，建议补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。国外建议补充维生素D到青春期。！

嘟嘟宝贝

关于吃什么有助于孩子长高，我觉得倒不如说怎么可以让孩子长高。

其实身高不仅仅局限于先天因素也就是我们常说的遗传，它也取决于后天因素，只要我们抓住这个因素，即使父母不太高孩子也可以长高。

那么我就从以下几点说起：

第一我们要了解身体长个的几个阶段:a，基础阶段也就是学龄前期 b，突增阶段也就是学龄期 c，冲刺阶段也就是青春期这三个阶段要特别注意补钙以促进骨骼的生长发育从而长高 。

第二，从吃食上讲不要吃的过于精细多食五谷杂粮，鸡鱼肉蛋牛奶也要跟上，同时蔬菜水果也要多样化！，少食垃圾食品，甜食，膨化食品也要少吃。在这个时期也不可过度饮食，要不容易造成小儿肥胖。

第三，运动，其中包括:悬垂法、跳跃法和牵引法。悬垂法是指双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 跳跃法是指双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等可以经常参加篮球、排球、游泳运动登比赛 牵引法:　站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力。

希望对你家孩子有帮助。

美妞酷宝儿

一、关于吃：七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维、水的摄入都很重要。

1.摄入含蛋白质丰富的食物：比如鱼、肉、豆、蛋、奶。

2.维生素、纤维摄入不可少：新鲜的蔬菜水果是摄入维生素的主要来源，同时它们富含的膳食纤维可以让孩子的肠道更通畅，以防便秘的产生。

3.喝好水：好水是百药之王，坏水是百病之源。建议喝8°以上的硬水，不建议给孩子喝纯净水。很多营养学家把纯净水称为刮骨水，它会带走孩子体内的微量元素。

注：给孩子吃的食物以新鲜化、多样化为原则，营养的最后境界是均衡。

二、关于睡：孩子正是长身体的时候，孩子的生长激素是在良好的睡眠中得以更好的分泌的。

希望父母亲给孩子提供良好的睡眠环境，让孩子能睡个好觉，不要因为父母的手机瘾比较大而影响到孩子的睡眠。

三、快乐的心情：

父母对孩子的教育最好是引导和带动，不要因为自己的“望子成龙”心切而给孩子太大压力，这对孩子的身体发育和身体健康非常不利。

四、适量的运动：

孩子想跳就让他跳，多让他参加户外活动，晒晒太阳，在放松自己的同时促进生产激素的产生。

文海捞梦话育儿

其实身高受遗传的影响、受营养影响、睡眠的影响、运动的影响、营养的影响等等 。。

一，牛奶、牛奶中富含制造骨骼的营养物质-钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收同时补充维生素D、有利于钙的利用吸收；

二，鸡蛋，鸡蛋是最容易购买到高蛋白食物，蛋清含有丰富的蛋白质、非常有利于孩子的成长；

三，鸡肉、牛肉、鱼、虾等这些瘦肉类的食物富含蛋白质，有助于出于孩子生长发育；

四，胡萝卜素富含维生素A能够帮助蛋白质的合成促进孩子生长；

五，菠菜，菠菜中含有铁钙有利于生长。

玩具乐园123

吃什么更有助于孩子长高，小孩子吃东西不能够单一化，要全面平衡，才能健康发展，第一，要多喝牛奶，牛奶被大家称为白色血液，里面钙的含量高，并有利于小孩子吸收，众所周知，钙促进骨骼发育，小孩子正是长身体的时候怎能少得了钙呢？第二，就是要多吃新鲜蔬菜，新鲜蔬菜是绿色健康食品，能够促进小孩子长高，例如西红柿，花菜，胡萝卜，南瓜等。第三，就是要吃鱼，鱼含有丰富的蛋白质，关键是这些蛋白质含有人体所需之九种必需氨基酸，这些蛋白质到我们身体之后，将会有百分之87到百分之98可能被人类身体利用吸收，这样一来，多吃鱼能够促进幼儿身体健康发展。第四，就是要多吃黑大豆，可以是以豆浆的形式喝，也可以是蒸熟了之后直接吃，至于为什么会促进小孩子长高呢，是因为大豆是公认的高蛋白食物，而其中蛋白质含量最高的就属黑大豆啦！但是，话说回来，小孩子要长高，不能仅仅依靠吃，还要多做跳跃运动。

爱宝宝的小微

身高，跟其他长相一样，是各人自己宿世修来的，吃不能改变。

前世恭敬人的，今生身材就高大；前世轻视人的，今生就身材矮小。

如果想要变高，建议：

1、要孝亲尊师，正直善良

2、要热爱劳动，多多干活

3、要戒杀吃素，多多放生

4、要惜福节俭，积功累德

關鍵字: 健康 孩子 补钙