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在減肥期間一定是需要有充足的水對身體供應，這對於你的減肥以及健康都是特別有幫助的。
某些銷售減肥產品的機構會告訴他們的用戶，不要喝水或者限制喝水量，這都是極其錯誤的。
水是我們人體含量最高的一種營養物質。它佔到我們身體體重的55%到75%。也就是說我們身體大部分的重量都是水。
在2003年的時候，德國的科學教學發現一個現象。只要飲用500ml的水，就可以讓身體的新陳代謝提高30%。而代謝對於減肥的朋友來講是特別重要的。隨著代謝的提升，你的脂肪代謝也會隨之而提升。
如果你可以在餐前喝兩杯水，也會對減脂減肥有幫助。同時會使我們增加飽腹感。
我們感到餓和感到渴，身體給我們的信號是一樣的。
當你感到餓的時候可以靜下來，思考一下，你現在是餓了還是渴？首先先喝一杯清水，喝完以後，很多人就不會感到餓了，是因為事實上是身體跟你一個信號，你現在渴了而已。
美國營養協會研究發現，如果在用餐前喝兩杯水，可以在三個月內減少2公斤的體重。
我們在進行減肥的過程中，身體對水的需要量變的更大。所以我們需要額外多補充水。在減肥過程中，每天攝入的水的底線是2000ml。如果你可以喝到3000ml，對你的減肥會很有幫助。
國際運動醫學聯合會做出這樣的一個飲水建議，如果你是運動人群，那麼每天每公斤體重要補充40ml的水。如果你是一個不運動的人，那你每天每公斤體重要補充30ml的水。
在運動前後，著名健美雜誌《FLEX》雜誌給出這樣的飲水建議，你在運動前半小時可以飲水300ml，在訓練的時候，每15分鐘可以補充150ml到300ml的水。在運動之後，對比前後的體重，如果發現每損失1公斤的體重，就需要補充500ml的水。
經常在劇烈的有氧運動之後，譬如跑步。跳繩。你會發現你自己大汗林漓，然後站到體重秤上以後，發現自己輕了很多。事實上，在這個時候消耗更多的是水分。這是我們為什麼要在運動後補充水分的原因，而脂肪的消耗比我們想象的要少很多。
如果你每天所進行的運動是能夠達到比較高的運動量，運動後的飲水，我給你以下的建議。
運動結束後，能夠飲用含鈣含鎂的礦泉水是有必要的，另外，如果運動之後能夠喝混合果汁或者蔬菜汁也是非常好的。混合果汁是加水稀釋後的水果原汁，它含有水果中的有益成分。口味也很好。
不過希望你不要用太多的含糖量高的水果來榨汁,希望用低糖水果來榨汁。可以用半根香蕉、半個蘋果、小西紅柿、草莓等。
運動前後和平時都可以喝蔬菜汁，這裡指的蔬菜汁是自己榨的，蔬菜汁是用榨汁機榨的，不是用攪拌機料理機打碎加水，而是用榨汁機榨出的蔬菜汁，並且是不要加水的蔬菜汁。蔬菜吃的熱量極低，1000ml的番茄汁大約含有180大卡的熱量。很多的蔬菜吃熱量都很低。適合減肥時喝。
大多數的蔬菜汁含鹽量相對比較高，不過在運動之後攝入這樣的蔬菜汁，反而可以補充身體所需要的鈉
這裡再與你分享一下關於咖啡、綠茶和紅茶的飲用。
咖啡，紅茶，綠茶都有利尿的作用，所以不可以把咖啡當做每日的飲水量來計算。並且，我們建議在你減肥的過程中，每天飲用的咖啡因不要超過300毫克，美國營養協會給出的建議是400毫克。給你一個參照物，在星巴克的一杯大杯的美式，大約有300毫克以上的咖啡因了。
你可以在運動之前半小時飲用半杯星巴克的美式，它對於增加在運動期間的身體的代謝有幫助，但是不要過量飲用咖啡。
我們在市面上可以買到的飲料有很多種，其中都有咖啡因，今天將我們常常可以碰到的飲料，其中所含的咖啡因的數據給你，供你參考。
最後，關於水再跟你做一些分享。
首先，建議你喝市售的礦泉水，不要喝自來水或者純淨水。
礦泉水裡有鈣鎂離子，有益健康，不會導致缺鈣。
為什麼不要喝純淨水，因為，純淨水中沒有任何的礦物質，會長期飲用，可能會導致某些礦物質的缺乏，譬如鈣的缺乏。
在購買市售的礦泉水時，你要注意，有的礦物質水不是真的礦泉水，是後來廠家添加了某些礦物質而做成的。我們無法判斷它們的好壞，而我建議你喝天然的礦泉水。
那有人又會跟我說，自來水把它煮開了以後，難道還不能喝嗎？自來水中不就是有礦物質嗎？是的，自來水其中是有礦物質的，並且把自來水煮沸以後是可以起到殺滅細菌和病毒的作用，但是自來水中會有一些不溶於水的雜質存在，它是無法把這些雜質煮掉的，譬如泥沙，鐵鏽，包括一些化學物質。
自來水中含有一種化學物質叫氯，煮沸以後就會產生另外一種物質叫三滷甲烷，你百度搜索一下就知道，三滷甲烷是確定對身體有害處的化學物質。
如果你覺得買礦泉水飲用，成本比較高的話，建議你可以使用靠譜的淨水器，使用成本就下來了。
可能你會說，我喝了很多年的自來水也沒有問題嗎？我想告訴你，那是因為你命硬（開玩笑），並且我還想告訴你，安全不代表健康，在這裡我著重跟你談的是健康，而不是安全。安全是自來水的標配，但是不代表安全的，就一定可以讓你健康。
嚴料坊
總結：
減肥的人應該適當的增加飲水量，因為可以面臨大量出汗，水分流失，而充足的水分有利於體內廢物排出，同時保持細胞，肌肉中水分平衡，不至於造成皮膚缺水，失去光澤。
水對於身體的作用：
水會參與人體物質、營養、能量的運輸。身體水分代謝簡單的說就是體循環通過尿液、汗液，排出含有廢物的水，再通過喝水來補充實現平衡。
身體缺水也會影響脂肪等物質的代謝。所以減肥期間充足的水很重要。
怎麼控制每日飲水量：
一、先了解人體需要多少水，一般人群，身體健康，沒有劇烈運動，環境事宜的情況下，
中國膳食營養素參考攝入量為：
成年男性每天：3000ml
成年女性每天：2700ml
這裡的推薦量包含了食物中的水分。
推薦飲水量為：
成年男性：1700ml
成年女性：1500ml
這是沒有特殊情況的飲水量，比如夏季、運動減肥期間，氣溫乾燥等應該適當增加飲水量。但腎功能、心臟功能異常的人群，大量飲水可能會增加負擔。
二、怎樣控制飲水量
1、口渴了，代表該喝水了，或者根據尿液顏色判斷是否缺水。
2、日常飲食中，蔬菜和水果的含水量可以達到85%—95%，也就是說，飲食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能補充500ml左右的水。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概飲食攝入的水量每天可以達到1000ml。
3、飲水量根據推薦大概是1500—1700ml，這裡把喝的湯、飲料、茶等也計算在內。當然，減肥期間並不建議喝高糖飲料。
4、飲水的習慣每個人都不同，只要能保證飲水量沒有特別要求，不要一次性大量飲水就好，每次300ml左右，既能補充水分，又不會感覺撐得慌。
5、飲食中吃了多了鹽或者蛋白質，也要適當增加飲水量，幫助身體排出多餘代謝廢物。
6、平時可以隨身帶著水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯數大概就清楚每天的飲水量了。
提示：
個人情況不同，喝水的量可能有所差異，只要符合自己習慣，沒有特別大的禁忌。
希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
營養師小糖來為大家解答。
減肥的人應該多喝水，不應該限制飲水量。大家可能存在這樣的誤區，認為減肥期間喝水會增加體重，影響減肥效果。水是一切生命活動的基礎物質，喝水太少會導致你的身體功能異常，出現許多不良反應。
注意：凡是叫你減肥期間不要喝水的，都是在忽悠你。如果有一種減肥產品，需要你限制飲水的話，千萬不要信，因為這種減肥產品很可能是在幫你脫水，而你減去的體重就是你脫去的水分，一旦恢復正常飲水體重又會很快的反彈回去，這種減肥是最垃圾的。
如果遵循健康的減肥模式，即三分吃七分練，那麼多喝水是有助於減肥的。有數據顯示，如果你能在每天飯前半小時，一次性喝500毫升的水，那麼一天最多可以少吃225大卡的熱量，這就相當於是慢跑半小時，或游泳半小時，或騎自行車1小時才能消耗的熱量。這個原理也很簡單，那就是餐前飲水能幫你提升飽腹感，少吃食物。
至於一天的飲水量究竟該是多少，普通人建議喝1.5-2升，減肥者可喝2-3升。除了少數腎病患者需要限制飲水以外，正常人即便是大量飲水也不會有危害的。
希望小糖的回答對大家有用，更多減肥知識歡迎留言，或發私信找專業營養師諮詢哦！
糖人健康網
多喝水，確保體內水分充足才是減肥之本。
健康一線
其實我想說，水能促進代謝，帶動身體內的廢物排除體外，所以一般來說，喝水的確能夠幫助減肥。
但對於水腫型肥胖，就要注意了！本身體內就含有太多的水分排不出體外，這時候得采用其他方法幫助身體排水，比如適量運動、按摩、中藥調理等等。
注意：無論是哪種胖，晚間睡覺前都不能喝太多的水，否則早晨起來容易水腫，對晚上的睡眠質量也會有影響。
用戶81236408817
我覺得應該多喝水，水是沒有熱量的，而且可以幫助身體排毒，加速身體代謝，睡前兩個小時我不喝水
會遊的魚鱗
多喝溫白開水，不建議喝涼開水。
