小離Olina
不節食不運動能不能減肥？答案是：肯定能！
減肥的關鍵不在於運動，更不在於節食。
減肥的核心是飲食結構，也就是吃，吃得好、吃的豐富、吃的營養才是關鍵。
其核心是醫學界和營養學界公認的科學減脂三大原理——富營養、低GI、能量負平衡。
1.富營養。富營養講究的不是攝入大量營養，而是均衡營養。很多肥胖者都是因為攝入食物單一營養不良造成的，營養跟不上就會對身體的代謝功能造成影響，容易造成脂肪堆積。
2. 低GI。即低升糖的食物，食用後不會引起血糖升高。胰島素就不會分泌過高，不易造成脂肪的堆積。可參考下圖的食物GI值一覽表。
3.能量負平衡。就是減少每天攝入食物的熱量，增加能量消耗，同時保證人體所需各種營養元素的攝取。
可參考以下食譜：
減肥研究專家姜帥林
很輕鬆啊。
吃對就行了。
把吃弄對了，會省很多事情。
先來看一組圖。（這些都是我的瘦身小夥伴）
再來一張。
這裡所說的吃對，
最主要的是指，三餐的營養搭配。
把搭配做好了，就需要考慮三餐的時間。進食的速度。
就這麼簡單。
至於分量方面，
早上吃飽吃好，
午餐吃飽或者七分飽，
晚餐吃七分飽就可以了。
真的就這麼簡單，你照著做一下，兩個星期就會有反應。
我周圍的人，或者我在網絡上所接觸的人，一聽說兩個星期才有反應。往往嗤之以鼻。什麼這麼慢？
那我還不如做什麼什麼好了！
在這裡我說一句實話。
羅馬不是一天建成的。肥肉也不是一天長出來的。也不要幻想著兩三天就把它減回去。
這種事情還是要腳踏實地比較好，走捷徑的話，往往是很危險。
這裡指的走捷徑，比如說，節食，比如說劇烈的運動，
比如說是代餐或者貼某某藥膏，包包之類的。
他們都有效果，但是他們都避免不了會反彈。除非你可以節食一輩子，或者你可以用一輩子的藥。
吃好一點吧。買產品也要幾百塊錢。還要幾個療程。換下來上千了。
不如把這個錢用在食物上面。你吃一點優質的食物。
你把你的身體想象成一部精密的機器，豪車我們就不說了，類比宇宙飛船之類的高科技，高精尖，代表國家實力的產品。
這時候你需要跟它提供優質的燃油。非常優質的燃油。你只管提供給你的身體，從你的口吃進去。剩下的你就交給她，她自然而然會幫你分解，幫你消化吸收。
他得到了他應該有的養分，自然而然的會自我進化。
對於運動這一方面。
如果單純的減肥，不運動都可以的。靠吃都可以瘦。
如果你想要瘦起來，並且還有很有型。
比如說男生還有肌肉。
比如說女生還要身材還要豐腴圓潤，曲線美。
那麼可以適當的添加一點運動。
等你的bmi到22左右的時候。就開始有計劃的，做運動了每天半個小時就好。
我有很多瘦身的心得與方法，會持續的分享出來。希望能夠對你有幫助。
看懂了，可以點個贊鼓勵一下。我很容易滿足的。
坤坤陪我瘦
如果我說有，你會不會覺得是在開玩笑呢？
不節食不運動，但是還想瘦？好貪心的想法！
一、節食
節食一般理解為少吃、餓肚子。如果不想節食，怕餓肚子，想吃飽，那就改變你的飲食結構吧！原來愛吃重油、重鹽和重辣的食物，現在改吃低熱量蔬菜瓜果，照樣能吃飽，不用捱餓。
二、運動
不想運動，不想去健身房擼鐵，你可以多用腦啊！精神緊張，注意力集中，腦袋高速運轉也會消耗大量熱量！
其實能做到上面所說的，你肯定更願意去運動了。
減肥是很難的，是改變自己、重塑自己的過程。沒有捷徑可走，至少沒有健康的捷徑！
如果想任性吃，任性賴，還想瘦，還有最後一條路－－求助於菩薩啦！
金牛說小知識
想要減肥，要麼出錢要麼出力……如果你不想節食，可以通過改變飲食節奏、改變飲食順序、改變飲食結構等方式控制熱量攝入；如果你不想運動，也可以花錢請專業人士幫忙按摩、輔助做被動運動、調理生活作息等！
- 不節食可以改變飲食節奏——飲食需要良好節奏，而肥胖的人群最好吃慢些，不僅每天減少飲食量最好慢一些（不能一下就不吃午餐或晚餐），吃東西的速度也最好慢一些——讓食物細嚼慢嚥後被腸胃充分消化，保證大腦不會因為吃的太快而來不及感受到飽足感！
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- 不節食可以可以改善飲食順序——本人曾經在上海減重訓練營當過營養教練，每次吃飯時候都會給超重小朋友灌輸，先喝湯後吃飯，先吃素菜後吃葷菜，實在不夠再水果，細嚼慢嚥保健康！
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- 不節食可以改變飲食結構——吃什麼也是減肥的關鍵，而如果想吃的較飽足又利於瘦身，最好主食以流質為主，比如雜糧粥、小米黑米粥等，通過更多水分的補充促進身體新陳代謝，加快脂肪燃燒效果！
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- 不運動可以請人按摩塑形——中醫的穴位按摩中也有不僅代謝，減少水腫的方式，通過專業人士的身體推拿，當然可以對不同情況的肥胖進行一定程度的控制和身體被動運動的熱量消耗！
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- 不運動可以請人調理身體——明星名模經常請專家進行身體調理，不僅可以促進身體健康，也可以適當美體塑形，調整人體生物鐘，起到一定減肥效果！
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綜上所述，減肥是一種生活策略，要麼自己努力運動控制飲食，要麼努力賺錢請人保養被動運動，要麼就只能抽脂手術不健康減肥，所以，努力奮鬥吧，爭取健康減肥不反彈，快樂瘦身一輩子！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！
晨曦的愛和愛
這個要根據你的體質來進行吧，如果你說用減肥藥= =你看過那個新聞嗎？一個女孩以為吃了減肥藥酒能瘦結果花大價錢買了一堆，整天也不運動，飲食依然照舊，不作出改變，最後去了醫院準備抽脂。
生活習慣：你要減肥就要先確認自己的生活習慣是否真的健康，有沒有出現那種三餐不定時，熬夜吃夜宵，零食吃非常多，飲料當水喝的情況？
以及你的工作壓力以及學習壓力是否非常的大？是否長時間的久坐不動？這都是需要進一步的去了解清楚一下。如果有你需要改正。（壓力大會導致人想吃，或者想吃甜的辣的，都是致胖源啊！）
飲食：按照你說的啊，非常的愛吃，那麼下午茶，零食，飲料一天能吃喝多少？如果你要減肥可能要稍微改變一下，飲食方面也要變得稍微清淡一些（肥胖的原因非常的多，有時候喝口水都胖一兩也不佔少數）同時，不同的肥胖體質也是需要根據不同的類型來針對性的去吃。
體質：如果關注我的朋友都清楚，我經常強調了體質這個話題，雖然有些朋友會出現混合型的肥胖，但在這裡就先說一下分類先，如果想要詳細知道自己要怎麼減可以加我V：10273293
運動：上面也說了要針對性的去根據每個人不同的體質去了解清楚（一些詳細的狀況）所以這裡就不說了，先說說運動。
這個也能理解，大部分人遇到運動就跟軟腳蝦一下，動彈不得，恨不得將自己定在凳子，床上不動，帶著WIFI手機過一天。但是運動其實也不會太累，只是需要你來加快一下體內的血液循環以及新陳代謝的法陣而已，你可以選擇偶爾去做一下桑拿（但是這樣你的肉是不會緊實滴，虛虛的肉很難看的）可以選擇做一下瑜伽或者有氧操（廣播體操也行啊！）
介紹幾個動作給你吧，希望對你有所幫助，三分運動七分飲食，要想瘦，控制住你自己！
如果覺得這個回答還不錯就給我點個贊o(￣▽￣)ｄ，同時也可以轉發給你們的朋友或者需要的人，讓他們也瘦一下。Thanks♪(･ω･)ﾉ
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甩走肉肉
減肥就不該節食，所以說答案是肯定的，當然能減。
你喜歡吃東西可以，但是先調整飲食結構。
戒油炸，高糖食物，點心類，冰淇淋什麼的都戒了還有甜飲料。垃圾食品，零食。
飯量，主食米飯麵條饅頭類要減，可以用燕麥，糙米，玉米，紫薯替代。
菜儘量清淡低油少鹽，但是要有高蛋白，雞肉，牛肉，雞蛋，豆製品，魚。
蔬菜水果多吃，少吃多餐，奶製品也能少。
如果之前飲食沒有任何限制，調整這樣的飲食結構就可以讓你減肥。
減肥還是看消耗與攝入，那個飲食結構你適應後再減就必須加運動了。
減肥沒有捷徑的，吃的好，吃的飽，飲食除了高蛋白低卡路里，你保證自己的運動量總體代謝率高於攝入量就可以了。
這個也是運動量夠的人怎麼吃都不胖的原因。
隨性的薇薇
可以做到，方法主要是2個。
一個是NEAT減肥。NEAT就是非運行產熱，也就是說不是靠運動，而是靠活動消耗熱量。
我們日常熱量消耗，除了基礎代謝率、食物熱效應，剩下的就是活動和運動的一切熱量消耗。運動是我們要拿出時間，刻意的熱量消耗。活動則是我們平時不單獨花時間的熱量消耗。
我們平時，除了躺著睡覺，其餘的一切活動消耗的熱量，都算NEAT。對於減肥來說，我們需要特別關注的就是走路和站立的熱量消耗。
比如我們走路上班而不是開車或者坐車，爬樓梯而不乘電梯，站著看電視，站著打電話、看書、聊天，甚至有條件的話站著工作等等。這就是增加NEAT。
有很成熟的研究早就發現，增加NEAT是可以減肥的，而且效果還不錯。
另一個方法是我的“雲氏戒律”，這是一套認知行為療法的減肥法，不是靠讓你節食，而是靠正確的吃東西的方法，讓你自然的少吃，達到減肥的目的。
這套方法當然也有飲食量限制的戒律，但是更多的是飲食方法，使用這套方法也是可以不節食不運動而減肥。我的新書《這樣減肥不反彈》裡有系統的雲氏戒律的講解。
仰望尾跡雲
想減肥，當然可以不節食，但是要改變自己的飲食習慣，控制飲食。
很喜歡吃東西的話，也是可以繼續吃，平時一天三餐，那就改為五餐六餐，但要少吃多餐。但是要選擇性的吃而不是胡吃海喝。
每天要確保一天三餐，建議吃得清淡，少油少鹽的，餐前多喝水可以加速腸道吸收，促進新陳代謝，多吃蔬菜瓜類的，青瓜、番茄、土豆、生菜、瘦肉、去皮雞肉都是熱量低的食材可以多吃，但是每餐吃個七八成飽，不要吃得太飽，畢竟後面還要加餐。
飯餘時間嘴饞可以加餐，但避免吃些油炸類的食品，遠離碳酸飲料和酒，甜食不宜多吃。可以多吃些堅果類、水果、蘋果香蕉這些都可以。
做好控制飲食減肥就相當於控制了熱量的攝取，長期的控制對於減肥還是有一定的好處，但是肥胖的原因不光是因為飲食，還有一個很大的原因就是因為長期久坐不動，所以不運動的話基本上就不用想減肥。
江梓龍666
不節食不運動的人，不能減肥。
吃成胖子就是因為管不住嘴邁不開腿導致，難道變成瘦子還想不節食不運動達成嗎？那簡直是天方夜譚，痴人說夢，話糙理不糙，希望理解。
曾經我也是一枚朋友口中嘲笑的胖子，勵志要減肥。然後制定一個晨跑5km三個月的計劃，三個月後成功減肥8kg，心裡美滋滋的。給我最大的感觸就是，胖子不是一天吃成的，瘦下來也不可能是一天的事。
像你說的減肥藥或者什麼減肥霜，那都是減肥的捷徑，對身體百害無一利。減肥的宗旨就是：管住嘴邁開腿。為了讓未來的自己身體健康，還是別通過捷徑去減肥，只是個人建議，不帶任何感情，謝謝。
晨跑小獵豹
我可以明確告訴你完全可以！
1.增強身體代謝就可以達到減肥的效果，吃益生菌是非常健康又促進消化的菌群，益生菌搭配益生元（糖），完全可以達到減肥的效果，而且不影響正常飲食。
2.想要達到飽腹感，儘量吃粗糧，纖維食品，這樣不僅可以達到飽腹感，還可以達到好 減肥的效果。
3.增加水攝入，減少飲料的攝入，水能更好的增強身體代謝，而且對皮膚非常好
4.吃很多東西的習慣要調整一下，少食多餐，你一定很閒，不然怎麼有時間不停的吃東西，讓自己忙碌起來，玩玩遊戲也可以，人太清閒，就會發胖。
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