小离Olina
不节食不运动能不能减肥？答案是：肯定能！
减肥的关键不在于运动，更不在于节食。
减肥的核心是饮食结构，也就是吃，吃得好、吃的丰富、吃的营养才是关键。
其核心是医学界和营养学界公认的科学减脂三大原理——富营养、低GI、能量负平衡。
1.富营养。富营养讲究的不是摄入大量营养，而是均衡营养。很多肥胖者都是因为摄入食物单一营养不良造成的，营养跟不上就会对身体的代谢功能造成影响，容易造成脂肪堆积。
2. 低GI。即低升糖的食物，食用后不会引起血糖升高。胰岛素就不会分泌过高，不易造成脂肪的堆积。可参考下图的食物GI值一览表。
3.能量负平衡。就是减少每天摄入食物的热量，增加能量消耗，同时保证人体所需各种营养元素的摄取。
可参考以下食谱：
减肥研究专家姜帅林
很轻松啊。
吃对就行了。
把吃弄对了，会省很多事情。
先来看一组图。（这些都是我的瘦身小伙伴）
再来一张。
这里所说的吃对，
最主要的是指，三餐的营养搭配。
把搭配做好了，就需要考虑三餐的时间。进食的速度。
就这么简单。
至于分量方面，
早上吃饱吃好，
午餐吃饱或者七分饱，
晚餐吃七分饱就可以了。
真的就这么简单，你照着做一下，两个星期就会有反应。
我周围的人，或者我在网络上所接触的人，一听说两个星期才有反应。往往嗤之以鼻。什么这么慢？
那我还不如做什么什么好了！
在这里我说一句实话。
罗马不是一天建成的。肥肉也不是一天长出来的。也不要幻想着两三天就把它减回去。
这种事情还是要脚踏实地比较好，走捷径的话，往往是很危险。
这里指的走捷径，比如说，节食，比如说剧烈的运动，
比如说是代餐或者贴某某药膏，包包之类的。
他们都有效果，但是他们都避免不了会反弹。除非你可以节食一辈子，或者你可以用一辈子的药。
吃好一点吧。买产品也要几百块钱。还要几个疗程。换下来上千了。
不如把这个钱用在食物上面。你吃一点优质的食物。
你把你的身体想象成一部精密的机器，豪车我们就不说了，类比宇宙飞船之类的高科技，高精尖，代表国家实力的产品。
这时候你需要跟它提供优质的燃油。非常优质的燃油。你只管提供给你的身体，从你的口吃进去。剩下的你就交给她，她自然而然会帮你分解，帮你消化吸收。
他得到了他应该有的养分，自然而然的会自我进化。
对于运动这一方面。
如果单纯的减肥，不运动都可以的。靠吃都可以瘦。
如果你想要瘦起来，并且还有很有型。
比如说男生还有肌肉。
比如说女生还要身材还要丰腴圆润，曲线美。
那么可以适当的添加一点运动。
等你的bmi到22左右的时候。就开始有计划的，做运动了每天半个小时就好。
我有很多瘦身的心得与方法，会持续的分享出来。希望能够对你有帮助。
看懂了，可以点个赞鼓励一下。我很容易满足的。
坤坤陪我瘦
如果我说有，你会不会觉得是在开玩笑呢？
不节食不运动，但是还想瘦？好贪心的想法！
一、节食
节食一般理解为少吃、饿肚子。如果不想节食，怕饿肚子，想吃饱，那就改变你的饮食结构吧！原来爱吃重油、重盐和重辣的食物，现在改吃低热量蔬菜瓜果，照样能吃饱，不用挨饿。
二、运动
不想运动，不想去健身房撸铁，你可以多用脑啊！精神紧张，注意力集中，脑袋高速运转也会消耗大量热量！
其实能做到上面所说的，你肯定更愿意去运动了。
减肥是很难的，是改变自己、重塑自己的过程。没有捷径可走，至少没有健康的捷径！
如果想任性吃，任性赖，还想瘦，还有最后一条路－－求助于菩萨啦！
金牛说小知识
想要减肥，要么出钱要么出力……如果你不想节食，可以通过改变饮食节奏、改变饮食顺序、改变饮食结构等方式控制热量摄入；如果你不想运动，也可以花钱请专业人士帮忙按摩、辅助做被动运动、调理生活作息等！
- 不节食可以改变饮食节奏——饮食需要良好节奏，而肥胖的人群最好吃慢些，不仅每天减少饮食量最好慢一些（不能一下就不吃午餐或晚餐），吃东西的速度也最好慢一些——让食物细嚼慢咽后被肠胃充分消化，保证大脑不会因为吃的太快而来不及感受到饱足感！
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- 不节食可以可以改善饮食顺序——本人曾经在上海减重训练营当过营养教练，每次吃饭时候都会给超重小朋友灌输，先喝汤后吃饭，先吃素菜后吃荤菜，实在不够再水果，细嚼慢咽保健康！
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- 不节食可以改变饮食结构——吃什么也是减肥的关键，而如果想吃的较饱足又利于瘦身，最好主食以流质为主，比如杂粮粥、小米黑米粥等，通过更多水分的补充促进身体新陈代谢，加快脂肪燃烧效果！
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- 不运动可以请人按摩塑形——中医的穴位按摩中也有不仅代谢，减少水肿的方式，通过专业人士的身体推拿，当然可以对不同情况的肥胖进行一定程度的控制和身体被动运动的热量消耗！
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- 不运动可以请人调理身体——明星名模经常请专家进行身体调理，不仅可以促进身体健康，也可以适当美体塑形，调整人体生物钟，起到一定减肥效果！
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综上所述，减肥是一种生活策略，要么自己努力运动控制饮食，要么努力赚钱请人保养被动运动，要么就只能抽脂手术不健康减肥，所以，努力奋斗吧，争取健康减肥不反弹，快乐瘦身一辈子！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
晨曦的爱和爱
这个要根据你的体质来进行吧，如果你说用减肥药= =你看过那个新闻吗？一个女孩以为吃了减肥药酒能瘦结果花大价钱买了一堆，整天也不运动，饮食依然照旧，不作出改变，最后去了医院准备抽脂。
生活习惯：你要减肥就要先确认自己的生活习惯是否真的健康，有没有出现那种三餐不定时，熬夜吃夜宵，零食吃非常多，饮料当水喝的情况？
以及你的工作压力以及学习压力是否非常的大？是否长时间的久坐不动？这都是需要进一步的去了解清楚一下。如果有你需要改正。（压力大会导致人想吃，或者想吃甜的辣的，都是致胖源啊！）
饮食：按照你说的啊，非常的爱吃，那么下午茶，零食，饮料一天能吃喝多少？如果你要减肥可能要稍微改变一下，饮食方面也要变得稍微清淡一些（肥胖的原因非常的多，有时候喝口水都胖一两也不占少数）同时，不同的肥胖体质也是需要根据不同的类型来针对性的去吃。
体质：如果关注我的朋友都清楚，我经常强调了体质这个话题，虽然有些朋友会出现混合型的肥胖，但在这里就先说一下分类先，如果想要详细知道自己要怎么减可以加我V：10273293
运动：上面也说了要针对性的去根据每个人不同的体质去了解清楚（一些详细的状况）所以这里就不说了，先说说运动。
这个也能理解，大部分人遇到运动就跟软脚虾一下，动弹不得，恨不得将自己定在凳子，床上不动，带着WIFI手机过一天。但是运动其实也不会太累，只是需要你来加快一下体内的血液循环以及新陈代谢的法阵而已，你可以选择偶尔去做一下桑拿（但是这样你的肉是不会紧实滴，虚虚的肉很难看的）可以选择做一下瑜伽或者有氧操（广播体操也行啊！）
介绍几个动作给你吧，希望对你有所帮助，三分运动七分饮食，要想瘦，控制住你自己！
如果觉得这个回答还不错就给我点个赞o(￣▽￣)ｄ，同时也可以转发给你们的朋友或者需要的人，让他们也瘦一下。Thanks♪(･ω･)ﾉ
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甩走肉肉
减肥就不该节食，所以说答案是肯定的，当然能减。
你喜欢吃东西可以，但是先调整饮食结构。
戒油炸，高糖食物，点心类，冰淇淋什么的都戒了还有甜饮料。垃圾食品，零食。
饭量，主食米饭面条馒头类要减，可以用燕麦，糙米，玉米，紫薯替代。
菜尽量清淡低油少盐，但是要有高蛋白，鸡肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼。
蔬菜水果多吃，少吃多餐，奶制品也能少。
如果之前饮食没有任何限制，调整这样的饮食结构就可以让你减肥。
减肥还是看消耗与摄入，那个饮食结构你适应后再减就必须加运动了。
减肥没有捷径的，吃的好，吃的饱，饮食除了高蛋白低卡路里，你保证自己的运动量总体代谢率高于摄入量就可以了。
这个也是运动量够的人怎么吃都不胖的原因。
随性的薇薇
可以做到，方法主要是2个。
一个是NEAT减肥。NEAT就是非运行产热，也就是说不是靠运动，而是靠活动消耗热量。
我们日常热量消耗，除了基础代谢率、食物热效应，剩下的就是活动和运动的一切热量消耗。运动是我们要拿出时间，刻意的热量消耗。活动则是我们平时不单独花时间的热量消耗。
我们平时，除了躺着睡觉，其余的一切活动消耗的热量，都算NEAT。对于减肥来说，我们需要特别关注的就是走路和站立的热量消耗。
比如我们走路上班而不是开车或者坐车，爬楼梯而不乘电梯，站着看电视，站着打电话、看书、聊天，甚至有条件的话站着工作等等。这就是增加NEAT。
有很成熟的研究早就发现，增加NEAT是可以减肥的，而且效果还不错。
另一个方法是我的“云氏戒律”，这是一套认知行为疗法的减肥法，不是靠让你节食，而是靠正确的吃东西的方法，让你自然的少吃，达到减肥的目的。
这套方法当然也有饮食量限制的戒律，但是更多的是饮食方法，使用这套方法也是可以不节食不运动而减肥。我的新书《这样减肥不反弹》里有系统的云氏戒律的讲解。
仰望尾迹云
想减肥，当然可以不节食，但是要改变自己的饮食习惯，控制饮食。
很喜欢吃东西的话，也是可以继续吃，平时一天三餐，那就改为五餐六餐，但要少吃多餐。但是要选择性的吃而不是胡吃海喝。
每天要确保一天三餐，建议吃得清淡，少油少盐的，餐前多喝水可以加速肠道吸收，促进新陈代谢，多吃蔬菜瓜类的，青瓜、番茄、土豆、生菜、瘦肉、去皮鸡肉都是热量低的食材可以多吃，但是每餐吃个七八成饱，不要吃得太饱，毕竟后面还要加餐。
饭余时间嘴馋可以加餐，但避免吃些油炸类的食品，远离碳酸饮料和酒，甜食不宜多吃。可以多吃些坚果类、水果、苹果香蕉这些都可以。
做好控制饮食减肥就相当于控制了热量的摄取，长期的控制对于减肥还是有一定的好处，但是肥胖的原因不光是因为饮食，还有一个很大的原因就是因为长期久坐不动，所以不运动的话基本上就不用想减肥。
江梓龙666
不节食不运动的人，不能减肥。
吃成胖子就是因为管不住嘴迈不开腿导致，难道变成瘦子还想不节食不运动达成吗？那简直是天方夜谭，痴人说梦，话糙理不糙，希望理解。
曾经我也是一枚朋友口中嘲笑的胖子，励志要减肥。然后制定一个晨跑5km三个月的计划，三个月后成功减肥8kg，心里美滋滋的。给我最大的感触就是，胖子不是一天吃成的，瘦下来也不可能是一天的事。
像你说的减肥药或者什么减肥霜，那都是减肥的捷径，对身体百害无一利。减肥的宗旨就是：管住嘴迈开腿。为了让未来的自己身体健康，还是别通过捷径去减肥，只是个人建议，不带任何感情，谢谢。
晨跑小猎豹
我可以明确告诉你完全可以！
1.增强身体代谢就可以达到减肥的效果，吃益生菌是非常健康又促进消化的菌群，益生菌搭配益生元（糖），完全可以达到减肥的效果，而且不影响正常饮食。
2.想要达到饱腹感，尽量吃粗粮，纤维食品，这样不仅可以达到饱腹感，还可以达到好 减肥的效果。
3.增加水摄入，减少饮料的摄入，水能更好的增强身体代谢，而且对皮肤非常好
4.吃很多东西的习惯要调整一下，少食多餐，你一定很闲，不然怎么有时间不停的吃东西，让自己忙碌起来，玩玩游戏也可以，人太清闲，就会发胖。
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