来自星星241599596
人体的免疫力对我们的健康至关重要，提高免疫力需要多方面的综合调理，除了全面均衡的营养、平和乐观的心境、良好的生活方式，晒太阳…（具体内容请看橙子医生的悟空问答，现已有127万多人阅读）科学的运动必不可少，它能有效提高人体免疫力，并会给你带来意外的惊喜哦：让你拥有姣好的身材，远离“三高”、慢性病等。许多朋友、网友都问，为什么运动能提高免疫力呢？哪些运动可增强免疫力？如何达到锻炼效果呢？我是橙子医生—执业医师，我来回答这个问题。
为什么运动能提高免疫力呢？
运动与免疫文献报道：骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变。例如运动后机体产生特异性或非特异性抗体的能力发生变化，运动可以引起杀伤性细胞的数量及杀伤能力发生变化等。
运动能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。
运动还可以使体温升高，而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。
哪些运动可以增强免疫力？
1. 首先推荐快步走
世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟-45分钟左右，中等强度运动 。一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。
快步走是最安全的锻炼方式，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
6000步如何走才能达到锻炼效果呢？
推荐的6000步，怎么走呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。用多长时间呢？大概30分钟至45分钟左右（根据自己的身体状况来定），这样的步速应该是较快的。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步大概在3~4公里之间，这个运动距离，运动强度，对于大多数人是非常适合的运动，每天坚持，对于强身健体还是很有效果的。
有效的运动是关键
研究表明：一次有效运动所产生的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。关键就是要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。
快步走要遵守循序渐进的原则
每个人一定要量力而行，在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。
快步走的其它好处
除此之外，快步走可预防心脏病，每天健走30分钟，增强心肺功能和血管的弹性；减肥 促进消化，燃烧卡路里，一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg；运动使全身血管扩张，使血压下降；一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果；预防脂肪肝；延缓关节衰老 还可预防骨质疏松。
2. 瑜伽、游泳、慢跑这三项运动亦可增强免疫力
瑜伽：瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳： 尤其冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
慢跑：慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
提示：锻炼前要进行热身运动
著名的体育教练皮拉里拉说。没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候。就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的。因此，朋友们在正式锻炼之前,做5~10分钟简单的热身运动,使身体里外都“热”起来。
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橙子医生
肯定能啊，如果营养在跟上就更好。因为免疫力低下跟营养有很大关系，就去国家养兵，要想兵强是不是得每日营养跟上，不只是吃饱就可以了，得要吃好，这样才不敢被人侵犯。
要记住健康的四大基石：充足的睡眠，均衡的营养，适量的运动，积极乐观的心态。四者缺一不可。
健康营养师—海鸥
用药能提高，还是用点药比较快
爱春辉
可以艾灸保健，亚健康厉害。生活及饮食规律，适量运动。祝你健康
