木叶

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现如今，腰间盘突出已经是骨科疾病当中比较常见的临床疾病了，腰间盘突出患者稍不注意就会引起腰部的疼痛，那么有什么运动是适合腰间盘突出患者锻炼的呢，而且在锻炼的同时还具有减缓腰间盘突出的疼痛感呢？

1.倒退行走。很多人会奇怪，我们平时运动走路不是向前走吗？怎么现在是倒退行走，这是因为倒退行走可以在一定程度上用到我们的腰，在倒退行走的时候尽量将重心向后倒，这样对身体比较好，而且这种方式也是比较简单的，便于腰椎盘突出的患者进行锻炼。这项运动需要患者持续的时间比较长，一般要持续到半个小时或者一个小时，而且患者在倒退行走的时候要注意交通。

2.适当的游泳。很多人可能不知道，游泳是最适合腰椎盘突出患者的运动。因为患者在游泳的时候，他不仅会用腰部的力气，而且还会双手双脚等，简言之，就是患者的全身都在运动，它可以有效的帮助腰间盘突出症患者不断的矫正体内突出部分的骨节，并且还可以有效的放松患者的身心，增强患者恢复的自信心。

3.仰卧蹬车。这个运动也是比较方便，而且也比较简单的。仰卧蹬车只要我们躺在床上，双腿向上，模拟蹬车的动作就可以了。这个运动的持续时间不要求很长，只要十几分钟就可以了，患者累了可以停下来休息一下，然后再继续进行锻炼，这个运动可以有效的帮助我们缓解腰椎盘突出的症状，减缓腰椎盘突出的疼痛感。

4.挺腹疗法。这个运动也是比较简单的，场地也很简单，就是患者在每天早上醒来的时候做十次挺腹运动。这个运动它可以锻炼我们的背肌，还可以使我们的椎间间隙以及纤维环和椎间韧带发生旋转或者牵拉等情况，从而导致组织周边产生压力，这是有利于突出部位恢复到正常的关节部位的。

骨科王健医生

2016年我就是因为腰间盘突出和膨出压迫神经，突然就不能动了，躺在床上起不来，疼得一晚上睡不着，后来在医院检查，建议做理疗，向上牵引，后来朋友介绍做了一次的按摩，有所缓解，以后就是每天运动，注意睡姿，慢慢就好了，现在两年了，没有在犯过了。膨出不是很严重，很多现代办公室人群基本都有，有的人已经表现出症状，有点还没有症状，这个时候只有锻炼，改变久坐的习惯。1、双手背后倒走2、每天睡觉给腰部垫一个垫子。3、不要久坐，多运动。

sister韩莉蕾

腰椎间盘膨出是一种退行性改变，多见于慢性劳损和损伤，至于如何锻炼我本人有充分的发言权，因为我也是腰椎间盘突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬货物而扭伤腰椎，一年以来病痛无时无刻不在折磨着我，有时好有时坏，我知道这个病是不可以逆转的只有在平时工作中，生活中时时注意，避免劳累，避免负重，平时应该做腰肌锻炼，快走慢跑可以，但是不易过于劳累，常用的腰肌锻炼有小燕飞动作，后退走，以及游泳，我自己用的方法是后退走，每天400步左右觉得还好，小燕飞我做的少不知道效果怎么样，晚上睡觉一定要睡硬板床这个也很关键，冬天的时候要注意保暖，腰椎也很怕冷，

邓氏男鞋

刘医生谈骨论筋🐦腰椎间盘膨出怎么锻炼🐦

对于大部分人来说，觉得腰椎间盘膨出应该不严重。但是确实有一些会出现腿麻胀痛的症状。因为腰椎间盘突出症的诊断标准是以症状为主的，而不是以突出多少为主。有点突出的多但是症状轻，而有的突出虽然少但是症状却很明显。除了正规的治疗，能不能通过锻炼来减轻症状呢？下面就给大家分析一下！

腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是指在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于各种原因引起纤维环破裂，髓核和软骨终板向椎管内突出刺激和压迫神经所引起的一系列症状和体征。

腰椎间盘膨出是突出里面最轻的一种。它是纤维环部分破裂，而表面完整。髓核通过破裂处向椎管内凸出，形成表面光滑的凸起。有的压迫到神经从而引起症状。

腰椎间盘膨出应该怎么锻炼

当出现腰椎间盘膨出的问题时可以通过锻炼腰背部肌肉的力量来达到以下目的：1.增强腰部肌肉的力量，以增强脊柱稳定性。2.强壮的肌肉能直接保护脊柱免受外伤。3.锻炼可以让病变神经适应这种状态，变得不敏感，从而能减轻症状。

1.五点式练功。平卧，屈髋屈膝，用头、肘部和脚为五点，向上抬屁股。这个锻炼方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。

2.拉单杠。它有两方面作用，一个是可以起到锻炼腰背部肌肉的作用。更重要的一点是起到牵引作用。利用下半身的重量牵引脊柱，可以减轻椎间盘的压力，起到一个牵引复位的作用。祖国医学就有牵引按抖法治疗突出的方法。甚至可以治愈一部分膨出。

3.小燕飞。这个动作比较困难，但是锻炼的效果要好。

4.游泳。虽然受条件限制，但是是最好的方法了。一个可以锻炼腰背部肌肉，还能在锻炼的过程中减轻对椎间盘的压力。

5.倒走和爬行。这两种方式比较好实行，可以有效的锻炼腰背部肌肉。

6.直腿抬高等牵拉神经的动作。锻炼这个的目的其实是让身体适应突出，从而减轻症状。

7.还有一些比较专业的锻炼方法，比如髂腰肌和腰方肌等的锻炼，就需要在专业人士的指导下进行了。

其实这些都是事后的补救措施，最好是能提前预防。比如日常注意自己的姿势，床要适当的硬一些，不要过度劳累等，希望这些能给大家带来帮助。

大家可以关注我或者下方留言，以了解更多医学知识。

刘医生谈骨论筋

腰椎间盘膨出很常见

大数据显示，腰腿疼的患者腰椎间盘膨出、突出和脱出的比例高达85%，很是常见。即使无任何临床症状的成年人群，腰间盘膨出检出率仍接近50%，且跟年龄大小呈正相关。为什么都是腰间盘膨出，有些人会产生小腿酸麻胀痛等不适，而有些人则没有呢？其中最为重要的原因是腰间盘膨出的位置不同，虽然膨出是腰椎退变最轻微的病变，但突出位置刚好位于神经根部位，则可能刺激神经根而产生下肢症状。

腰间盘膨出该不该锻炼？

如果患有腰间盘膨出，小腿麻木、酸胀或疼痛时间小于2周，考虑处在疾病的急性期，是不推荐日常锻炼的，主要以卧床休息治疗为妥，卧床的同时可根据自身情况做腰背肌五点支撑锻炼，其余锻炼最好不做，以免症状加重。

度过急性期的患者，可采用以下辅助治疗和功能锻炼：

1.腰部间断热敷

由于腰椎间盘膨出，不仅刺激神经根，也可以刺激窦椎神经，引起腰部疼痛不适，造成腰背肌肉痉挛，局部热敷有助于缓解腰部酸胀疼痛等不适。

2.改变不良生活习惯

现已明确的不良习惯有：久坐、久站、长时间弯腰等，如果腰椎长时间处于一种位置，会增加其疲劳感，久而久之会导致腰椎稳定性变差，进而增加退变风险，造成腰椎间盘膨出。

3.增强腰背肌功能锻炼

除了上述的五点支撑运动外，推荐游泳、倒着走、拉单杠等等辅助运动锻炼。有些人发明腰部垫物品维持腰椎前凸结构，可谓是高手在民间，有用小垫子的，有啤酒瓶的等等，其疗效具有不确定性，且有加重病情风险，不推荐尝试。

骨科医生老牛

如何做运动康复，是腰椎间盘膨出朋友都非常关心的话题。

在详解介绍腰椎间盘膨出的运动康复之前，小芳想多说几句。腰椎间盘膨出，听起来比腰椎间盘突出要轻一些，是的，的确是这样。

膨出，距离突出远不远？

膨出，属于突出的前期，从形态上看，纤维环仍处于相对健康的状态。但是，膨出距离突出只有一步之遥了！

膨出，好不好治？

我说实话：好治，消除症状不难；想控制起来也很容易！

听到这里，你是不是感觉到欣慰了？如果你觉得感到欣慰，那么，你离突出就更近了一步！

为什么这样说？

因为，大多数的腰突就是膨出发展而来的，就是因为大家觉得突出容易对付，从而掉以轻心！

膨出不可怕，真正可怕的是不重视！

请注意，只要做到以下这三点，膨出和突出之间就会出现一道不可逾越的鸿沟！

1.从内心把膨出重视起来；

2.养成良好的用腰习惯；

3.坚持运动康复。

配图：腰椎间盘突出发展趋势图

腰椎间盘膨出：腰部展筋操

与腰椎间盘突出症的运动康复类似，膨出的锻炼目的同样是以缓解症状、拉伸腿部、与稳固腰椎为主，今天小芳和大家分享3个运动康复的方法，动作不在多，贵在精！

第一种：单腿拉伸

动作分解：

1.坐姿，将一侧腿部自然伸直，另一侧腿部弯曲；

2.用双手尽量去触碰远端的脚尖，在摸到脚尖的时候，停留5秒；如果刚开始摸不到脚尖也没关系，达到自己最大幅度即可；每天腿各牵拉20次为一组，每天二组即可；

3.整个过程中，一定要体会到腰背部、腿部被牵拉的感觉。

作用：

1.通过牵拉，可以让腰背肌肉在一松一弛之间得到充分的放松，有助于消除腰背部的僵硬感；

2.让腿部在牵拉的时候，有助于实现“筋柔”，促进下肢经络通常，可以帮助我们消除症状。

配图：单腿牵拉

第二种：俯身压腿

动作分解：

1.可以选择窗台、楼梯扶手作为练习场所，然后将患肢前脚掌支撑；

2.双腿前后分开，将身体重心下压，让小腿能够明显感受到牵拉；

3.下压30次为一组，一次两组，一天可做多组。

作用：

这个动作主要是缓解因膨出引起的下肢疼麻症状。

配图：俯身压腿

第三种：俯卧挺身

动作分解：

1.采取俯卧位，用双臂支撑身体；

2.将上半身尽力抬起，达到自己的最大幅度；

3.上抬30次为一组，每天一组即可。

作用：

1.这个动作是为了控制膨出进一步发展成突出，通过尽力抬升上半身，可以增强腰背肌，让其可以更好的保护腰椎；

2.在达到最大幅度的时候，最好还可以停留5秒钟，帮助我们维持正常的生理曲度和腰椎序列，保护健康的腰椎形态。

配图：俯卧挺身

上面介绍的3种方法，非常适用于腰椎间盘膨出的朋友。在平时，把运动康复当成一种好习惯，坚持下去，不仅可以远离膨出、突出等腰椎病，还能为自己锻炼出一付好身体！

好身体，都是自己争取来的！

氧气小芳

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腰椎间盘膨出是纤维环没有完全破裂，一般症状不明显，当腰椎间盘膨出，小腿麻胀疼的情况，是膨出的椎间盘，刺激神经根，导致神经根水肿所引起，一般在膨出的急性期不建议锻炼，应注意休息，急性疼痛期缓解后，再进行适当的功能锻炼。那腰椎间盘膨出该怎么锻炼呢？下面介绍几种锻炼方法，供您参考。

1、五点支撑

仰卧在床上，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，如果腰部肌力较好，可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼。

2、飞燕锻炼

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。“小燕飞”是锻炼我们的腰椎的常用方法。

3、悬垂锻炼

利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。

4、平板支撑

趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。

5、倒走锻炼

倒走是比较简单实用的锻炼方法，挺胸倒走，双手自然前后摆动，重心后移，可以减轻因身体前倾对腰后部的作用力，可以缓解腰椎间盘膨出、腰椎间盘突出导致的不适，减轻疼痛，起到巩固疗效的作用。建议在熟悉宽阔的安全场地进行退步走，每天退步走40～60分钟，走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

6、游泳

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘膨出症患者，是一种效果不错的锻炼方法，其中以蛙泳为最，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，对于腰间盘突膨出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

腰椎间盘膨出的注意事项

1、保持良好的生活习惯，注意腰间保暖，尽量不要受寒。

2、多睡硬板床，减少椎间盘承受的压力 。

3、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性，保持脊柱生理弯曲。

4、站或坐姿势要正确，脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，容易造成椎间盘突出。

怀贤健康

腰椎间盘膨出，小腿麻胀，先别谈怎么锻炼，要做一下症状分析，膨出这种退变很常见，如果只有小腿麻胀，不应该直接去做个腰椎间盘CT或者核磁就诊断腰椎间盘膨出造成的症状，这是最低级的医生！

小腿触诊

小腿麻胀，应该先看一下麻木的位置，是在外侧还是后侧，什么状况下会加重？如果身体没其他症状应该先从腿部神经开始分析，例如，是小腿外侧麻胀，要看一下有没有腓总神经损伤，小腿后侧麻胀要触诊一下腘肌有没有痛点卡压胫神经！

臀部触诊

如果都没有找到痛点和按压放射麻胀，再进一步分析，小腿外侧麻木胀痛，要试着触诊一下臀部外侧的臀中肌有没有按压疼痛和放射感，小腿后侧麻木胀痛，要试着触诊一下梨状肌和其他几个外旋肌群有没有疼痛和卡压放射体征！

腰部触诊

最后如果有过腰痛病史，或者咳嗽打喷嚏，负重时小腿麻木，下腰部按压有放射性麻木和胀痛，要考虑腰椎间盘突出症可能性，还是要分开看，小腿外侧麻木考虑L4-5椎间盘突出症，小腿后侧麻木考虑L5-s1椎间盘突出症，再有相应影像表现可以确诊！

结语

腰椎间盘膨出造成的腿麻胀，自行恢复不佳，锻炼效果也不会很好，应该及时看医生，其他原因造成的麻胀，先确定麻胀造成的原因，找到相应的痛点，可以采取手法处理的方式消除痛点和按压麻胀，症状可以消失，这样恢复之后会很稳定，不会再没有诱因的复发！

健康新语

腰间盘膨出小腿麻胀疼该怎么锻炼？

腰间盘膨出是最轻微的症状，小腿麻胀疼与神经有关。平时要养成好的生活习惯，尽量不要久坐久站，多注意休息，防潮保暖。

多做一些拉筋锻炼，吊单杆，做牵引，平时多倒着走，散步，慢走，做小燕飞，平躺抬腿动作。

锻炼身体要循序渐进，适可而止，切不可盲目锻炼加重病情。希望我的回答能帮到你，需要更多的锻炼方法请关注我，每天放松心情，祝你早日康复！

不论是腰间盘膨出还是突出，治疗方法一样。缓解症状很容易，彻底根治就难了。这是为什么？原因是没有真正的找到病根，治标不治本。造成部分患者打封闭，做小针刀，手术对身体造成损伤。结果还是治标不治本。腰痛病根在筋上，在筋上治腰间盘的突出物可以清除掉，突出的骨头也可以正过来。就象自行车圈龙弯动辐条就可以正过来的道理是一样的。腿酸麻胀痛，更让医者头痛，不知从何处下手，腰缓解了，腿病治不好了。这也是没找到病根，就算缓解了很快就又复发了，主要原因是医者不精通筋络。大部分在经络上调理，结果还是治标不治本。只要精通筋络治骨痛病腿麻几次就能治好，好了不复发。具体怎么锻炼很难说，因为腰痛病不一样象小燕飞、拱桥有的适应，有的不适应。腿酸麻痛一般的锻炼方法根本拉不到此筋上。有在当地冶不好腰腿病的患者，请咨询，我会根据你的症状为你选出最佳的锻炼方法。

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