對於籃球愛好者來說，腳踝的扭傷可能是最頻繁的傷病之一。如何才能最大程度的保護踝關節避免扭傷呢？加強踝關節周圍肌肉力量的訓練和靈活性,下面介紹幾種訓練踝關節力量 和靈活性的方法。
1.跳繩練習: 單腳、雙腳和連續雙搖跳的練習。
2. 單足跳、跨步跳 、蛙跳或單腳、雙腳連續跳臺階練習。
3. 原地提腳後跟或肩負重物提腳後跟練習。
4.前腳掌走和肩負重物前用腳掌走。
5. 單腿下蹲支撐、原地向前和兩腿左右的交替 跳。
6. 肩負重物半蹲、全蹲或半蹲跳, 弓箭步走和兩腿交換跳。
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