前几天，老妈说邻居家的女儿因为肚子疼去医院检查，结果发现是便秘导致的，原来她有一个多星期没有排便，结果造成肠道的阻塞。领居家的女儿是高三学生，时间观念比较强，为了学习有时候会忍住便意，结果没想出了问题……
一般来说，每天排便 2-3 次或 2-3 天排便 1 次，是正常的排便次数，如果连续 3 天以上没有排便，或是解便时感到不顺，就算千呼万唤仍“屎”不出来，就是便秘了。便秘不仅患者较多，而且宿便积累对人的健康影响也比较大。因此，网上有人说：治疗便秘，清空肠道宿便，可以迅速瘦小腹、能减轻1-15公斤；也有人说，宿便不仅会导致肥胖，还会增加大肠癌风险。那么，这些言论正确吗？首先让我们看看哪些人容易便秘。
不少上班族和学生均有便秘困扰
有新闻说，调查容易便秘的职业，发现企业白领、商场销售、出租车司机、接线员等都是便秘的高发群体，甚至连学生也深受困扰。
尤其是学生，在校时间长，下课时间又短，常找不到时间解便，或因害羞而不敢解便，常憋到放学又接着赶补习班，到晚上10点多才回家。许多学生憋到周六、日才解便，因而累积很多宿便。很多人学生时代就有便秘，等到工作时会继续积累，均是因工作性质导致有便意时难以上厕所，长期抑制便意，让排便反射变得较迟钝，渐渐的越来越没有便意，因而长期便秘。
老人便秘，易导致心血管疾病
除了早出晚归的学生及上班族以外，老人也是容易导致便秘。因为牙齿不好，大多只吃易咀嚼、好消化的食物，食量、活动量皆较少，让老人成为便秘高危人群。在医院里，有时候会遇到遇过老人因便秘，解便时过度用力，进而引发心血管疾病而送医急救的情况。所以，如果家中长辈有便秘情况，也要注意潜藏的心血管危险。
若因长期忍住不排便，排便反射已变得不敏感，但可以多利用早晨或饭后胃肠反射较频繁，蠕动较有力时去蹲厕所。排便时也可选择蹲式马桶，或踩矮凳来改变直肠角度，帮助排便。平时除了注意饮食均衡，水分及纤维摄取外，也可顺时针按摩腹部，帮助肠胃蠕动，唤醒排便反射。
如何养成好的排便习惯？
1、训练身体固定时间如厕
一般来说，排便的有3个较好的时间可以选择：早晨，此时胃肠反射较频繁；饭后，吃完饭后30-60分钟内胃肠反射活跃；晚间睡前，这个时间，舒适、没有压力。
2、养成良好饮食习惯
摄取均衡营养，纤维质、水分、油分都不可少，不随便节食。
3、唤醒排便反射
顺时针按摩腹部，帮助肠胃蠕动、如厕时使用蹲式马桶或踩矮凳，改变直肠角度，较易排便。
4、让身体放松有助排便
若蹲坐5-10分钟都无便意，可起身走动，或换个时间再试，让身体放松较易排便。
5、不强迫自己每日排便
一日排便2-3次，到3天排便1次都属正常范围，只要有固定频率，一周不少于2次即可，不必过度担心，给自己额外的压力。
宿便伤身，还会增肥？
许多人说宿便是身体产生的废物，若这些废物留在体内太久，有毒素跑回身体循环系统的风险，甚至导致癌症。不过，虽然宿便在体内发酵会产生有害毒素及细菌，但大肠将这些毒素吸收，在身体中循环，最后还是会带到肝脏及肾脏分解，除非肝肾有问题，身体健康的人不用太担心这些微量毒素。
网上有许多减肥产品宣称，能够通过清空肠道宿便减去1-15公斤，让许多梦想快速减肥的女性跃跃欲试。其实，人一次的排便量约150-200克左右，就算经过好几天的累积，也不会超过1公斤。若是宿便长期堆积在身体中，水分会不断被吸收，除了体积变小外，重量也会减轻，并不会因为宿便堆积就使体重明显增加。而且就临床经验来看，许多严重便秘的病患，并没有体重过重或需要减重的困扰。因此，便秘和肥胖之间没有相关。所以，减肥产品宣称的能减少1-15公斤，一方面是夸大效果，另一方面也可能是让人排出了水分，对身体有一定危害。
长期便秘跟肠道疾病有关系吗？
便秘跟肠道疾病并无绝对关联，便秘不代表会得肠道疾病。因为正常排便、没有便秘的人，也可能患肠道疾病。若平常没有便秘，近日突然便秘、或出现细长型粪便，并连续多日，这种情况就要尽快找医师检查。其实，在人体突然出现的异常表现都要注意！
有些人说宿便累积的毒素可能刺激肠道不适，造成肠道疾病，但这个说法没有被证实。肠道疾病的病因除了基因遗传之外，很大部分是不当的生活、饮食习惯造成。大多数便秘患者有水分、纤维质摄取少、运动少、食用过多高油脂精致食物等生活习惯，这些都会增加患病的风险。
只要排便顺畅固定，粪便健康，饮食正常，体重维持，且没有某些肠道疾病家族史及相关症状，就不需要太过担心。若担心，可于50岁后，定期做粪便潜血检查。若有某些肠道疾病家族史的人，可每3-5年做一次肠镜检查，不用过度紧张，维持良好作息、生活及饮食习惯，适当缓解压力，才是最好的保健方式。
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