玲珑木乃伊
健腹轮能练出非常强悍的核心力量！但一个月能瘦多少斤和你自身体脂高低、训练强度大小、摄入热量多少直接相关。
健腹轮是一项全身性锻炼动作，特别针对腹部肌群等核心肌群力量。动作包含了跪姿健腹轮和站姿健腹轮两个变式训练，初学者适合跪姿健腹轮训练，高手适合站姿健腹轮训练。
在训练时务必注意腹肌全程收紧发力，避免塌腰的状态避免受伤，腹肌收紧会出现“骨盆后倾”的状态，这是正确训练的关键。
这个动作可以减肥瘦身吗？
当然可以，任何运动健身都会消耗热量，对脂肪减少有帮助。而健腹轮训练是强度较高肌力抗阻训练，对脂肪减少有帮助。
但瘦多少斤，这与训练者个人体脂高低有关（超重50斤比超重30斤的人掉肉更多），与训练强度相关（练10组比练5组瘦的更快），更重要的是饮食热量摄入方面。
瘦身依靠饮食控制和合理运动相结合是最高效的，只锻炼不控制饮食减脂是很慢的，在训练期间，饮食注意清淡自然减少热量摄入就会让掉肉速度更快！
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你好，单一性的练习健腹轮的话，是没有多少减肥效果的，虽然健腹轮对于腹肌的锻炼起了很大的推进作用，但疲劳式的锻炼会形成肌肉劳损，得不偿失。
建议，锻炼练一天休息一天，每组10/12个，做三组。做之前热身，拉韧带。刚开始做先做一组热身，第二天以后肌肉会酸痛，等过几天不痛以后再做三组，然后你还会再痛几天，过完几天以后就正常了。
不建议短期内增加数量，因为手臂肌肉起到支撑。我开始做的时候手臂承受不了那么多导致不能做到位，是根本就不能把健腹轮推直。
练了两个月哑铃，手臂有一定肌肉以后再按照标准练健腹轮这才玩的动。每个人的体质，身高，体重都不同，不能按照别人说的来练，要按照自身来练才行。
不要练过量，肌肉人靠时间积累出来的，不是练的多出来就快，你死了练只能把身体练坏，把韧带拉伤，老了以后会很痛苦。
记得多吃鱼、肉、鸡蛋、豆类等高蛋白的实物，如果你又小肚子就不用管饮食方面先，你的先把肚子的脂肪消耗掉。不然你肚子厚厚一层脂肪，就算肌肉出来了，你也看不到，因为被脂肪遮挡住了。
综上就是个人理解，希望可以帮到你，最后祝你减肥成功！
小楊—健身吧
看你自己努力💪程度决定自己能瘦多少，主要在你，不在器械。
