瑜伽練習少不了體式串聯。合理的體式串聯可以讓整個練習更流暢，更高效也會讓瑜伽多出一份行雲流水般的韻律感。而且瑜伽體式進入和退出的方式很多種，所以串聯的練習又具有不確定性和可創造性，這就讓瑜伽練習的過程充滿趣味和驚喜。
說到其實串聯不得不提下犬式。因為下犬式的進入和退出可以說有無限種可能。你可以從下犬過渡到站姿、坐姿、跪姿、臥姿，可以說是隨意切換。下犬式是當之無愧的體式串聯之王。
今天給大家介紹一組下犬式為主的串聯，這組串聯稍加豐滿，可以作為一堂完整的瑜伽課來練習。
串聯序列：下犬式--〉戰一式--〉戰二式--〉反戰士--〉半月式--戰二式--〉下犬式。
下圖。
從動圖看是不是很流暢，很優美有一種韻律感。下面分別來介紹每一個動作以及如何串聯。而且這個動圖每個動作都非常的標準，細節做得很好。
下面正式開始。
1、下犬式
在這個串聯中，下犬式是開始動作，但是你也可以看作是從戰士二式串聯過來的，這樣就形成了一個圓一個循環。
串聯方法：
- 從站士二式開始，
- 吸氣，轉身轉髖轉左腳掌，雙手放到右腳兩側。
- 呼氣，轍右腳向後與左腳平行來到下犬式。
2、戰士一式
串聯方法：
- 在下犬式的基礎上。
- 吸氣，抬右腳向上，
- 呼氣，右腳向前一大步來到雙手中間，右腿彎曲，小腿垂直地面。
- 吸氣，起身，雙手向上，舉過頭頂，來到戰士一式。
- 呼氣沉髖向下
3、戰士二式
串聯方法：
- 吸氣，轉身轉髖轉左腳掌，同時落雙手至體側平舉，直接進入戰士二式
- 呼氣，沉髖向下
4、反戰士
串聯方法：
- 吸氣，右手帶動身體側彎進入反戰士式，
- 呼氣，眼睛看向右手的方向。
5、半月式
串聯方法：
- 吸氣，抬左腳向上，同時伸直右腳，右手落左腳前方
- 呼氣，眼睛看向左手的方向過入半月式
6、戰士二式
串聯方法：
- 吸氣，曲右膝左腳落地，雙手體側平舉，直接進入戰士二式。
- 呼氣沉髖向下。
7、下犬式
串聯方法：
- 吸氣，轉身轉髖轉右腳掌，雙手放到左腳兩側。
- 呼氣，側左腳向後與右腳平行來到下犬式。
到這兒，這組串聯就完成了一側的動作。再次吸氣以後做反側練習。
補充幾點：（順便分享幾組小串聯）
1、剛開始做串聯動作的時候，如果對動作不是很熟練，可以忽略呼吸。呼吸是人體的本能，呼吸會跟著我們的身體動作自己調整。等動作熟練以後，再關注呼吸可以，這樣不至於讓自己手忙腳亂。
2、剛開始做串聯練習的時候，每進入一個體式以後，可以保持兩個呼吸，再做下面的動作。
3、在串聯的過程中也要注意體式的細節，同時儘量保證身體穩定，使用核心和肌肉力量，特別是避免腳踝和膝蓋不受控制的晃動。
4、在串聯的過程中，同樣要根據自己的能力做到自己的範圍。
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