在最糟糕的情況下，就像一座移動的監獄，我們隨身攜帶。無論我們是與之鬥爭，還是屈服於它，或者只是試圖避免它，焦慮往往感覺像是發生在我們身上的事情，而不是發生在我們的內心。
專注於它的症狀和不適並不難，尋找任何可以讓它消失的東西。但是，在試圖消除焦慮的過程中，我們進一步疏遠了焦慮的起因，也就疏遠了焦慮的解決方法。把焦慮看作一個問題會讓我們離解決它的方法越來越遠，而把它看作一種工具則會讓我們把它當作一種工具來使用。
從神經學上講，焦慮是一種強有力的信號，它有助於調節注意力和動機，讓你照顧生活中最關心的事情。研究表明，焦慮意味著你在乎，它與有意義的生活密切相關。你不可能在不感到焦慮的情況下關心事情。
但這並不意味著焦慮是愉快的。
焦慮遠沒有讓人感到舒適，它扮演著骯髒的角色，在最需要它的時候、在最需要它的地方吸引著我們的注意力。如果你不引導它的能量和焦點，或以任何方式害怕它，焦慮會迅速升級為一種焦慮，嗯，太多了。這是一種嚴重的焦慮，它阻礙了你的生活，阻礙了你的思考，阻礙了你對事情的處理。這是一種讓人衰弱的焦慮，讓人覺得它在控制著你，而不是反過來。
但並不是所有的焦慮都是嚴重的，適度的焦慮是利用焦慮為自己謀利的最佳時機。適度的焦慮實際上可以幫助我們保持警覺，關注我們最關心的事情，推動我們走向最好的自我。
重新思考焦慮作為一種工具，而不是一種症狀，為充分利用其資源、更有效地調動其能量奠定了基礎。
瞭解焦慮的目的和能量，這裡有6個關鍵的方法來利用焦慮為你的優勢，而不是簡單地試圖忍受它。
1、擁抱它，而不是抗拒它。抗拒焦慮會增加你的焦慮，成倍地增加到一些很快就會變得笨拙不堪、勢不可擋的程度。相反，試著接受你的焦慮是在提醒你注意你關心的事情。
2、通過改變你的心態來控制恐慌。與其與恐慌作鬥爭，不如學著深入其中。就像一個大浪向你襲來，支撐自己並沒有跳入水中那麼有效。做一個決定，不去對抗你的焦慮，讓它的波浪衝刷你，可以幫助你度過恐慌風暴。
3、依靠它的力量來引導注意力。焦慮可能更多的是利用我們的注意力，而不是嚇唬我們。很少有資源像我們有限的注意力那樣有限，我們根本不能不加選擇地使用這些寶貴的資源。我們生活在自動駕駛儀上的時間比我們許多人意識到的要多，焦慮就像一個後備系統，在需要的時候喚醒我們，讓我們集中注意力。
4、重新定義您的焦慮。研究一致表明，說出你的情緒有助於你管理和控制你的焦慮，即使你認為它不會。簡單地把你的情感體驗轉換成語言，就能有力地改變你的情感體驗。培養好奇心，說出你的感受來控制它們。
5、重新評價:在命名你的經歷時，你也是它的設計師。不要害怕向積極的方向拓展你的經驗。研究表明，將恐懼重塑為興奮可以幫助人們在考試和公開演講時，利用自己的興奮來獲得積極的結果。你可能會渴望，興奮，或有動力，而不是害怕和焦慮?當涉及到翻譯焦慮時，你比你想象的擁有更多的控制力。
6、抓住焦慮的內在動機。焦慮產生做某事的慾望。就像嬰兒的哭聲一樣，當焦慮襲來時，我們會積極尋找解決辦法，讓它停止。這就是它的設計。如果我們不浪費它的精力與我們自己鬥爭，我們可以利用它來推動行動朝著我們的目標前進。有時候，焦慮會給我們實現目標的最後一擊。
焦慮可以讓我們專注於生活中最重要的事情。它提醒我們什麼時候需要我們的關注，並激勵我們去解決問題。它不一定是一種詛咒，事實上，如果我們抵制鬥爭或恐懼的陷阱，它可以讓我們的生活變得更好。
焦慮可能是我們最基本的情緒之一，也是最高級的情緒之一。還有什麼情緒能挑戰我們做到最好，幫助我們保護對我們來說最重要的東西，而且不會接受“不”的回答?
下次焦慮來臨時，試著把它想象成一個忠誠、堅定但“易怒”的朋友，總是支持你，但不會讓你放棄。問它想要什麼，不帶任何評判(或恐懼)地傾聽它想要告訴你什麼。
一旦你練習了這種思維方式的改變，你可能會驚訝於這種經過精細調整的資源是多麼有用。
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圖片來源：東方IC 編譯：大沈 | 心理學說
大沈，國家二級心理諮詢師，《心理學說》專欄創始人，歡迎廣大心理學愛好者投稿和交流。
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