一个小小的打工仔和国家专业的健美运动员能扯上什么关心呢？很多人可能会回答，毫无疑问这两者之间并没有任何的关系。不过呢今天小编给大家介绍的小伙子，在6年的时间里他一直坚持健身也向大家证明了这两者之间的关系，没错他就是国家健美运动员李灿。李灿坚持健身6年，完成了很大的蜕变为自己换来了一身的荣誉。
坚持健身6年他不在是健身小白，而是成为了专业的健身运动员，还拥有了他一身完美的肌肉。我们可以看一下他的背阔肌，真的是非常完美。这样从背后看起来有点像李小龙的身材，他们同样拥有着完美的倒三角。对于健身这一行，毫无疑问李灿是成功的。
其实反过来想想如果六年前他没有健身，还会有现在的成就吗？李灿是在2005年小学毕业的，在小学毕业后他就不顾父母的反对，去少林寺学武，这足以说明他是一个很有毅力的人。不过呢虽然一直坚持习武，但是在健身之前她是一个小胖子，后来为了改变自己他开始了自己的健身之路。
现在他不但完成了从小胖子到肌肉男的完美蜕变，而且在健身的过程中也交到了很多志同道合的朋友，并且在健身的道路上，他们一直都是相互鼓励相互帮助，这让他们也建立了深厚的友谊。
当然每个人的健身目标都是不一样的，并不是说健身一定就要有什么太大的成就。不管怎么样，即使你只是减掉了一点点的肥肉，这就是一个大的进步。其实健身的好处也是很多的健身可以让你保持身体健康，你完全可以给自己设定一个小的目标或者是方向，这样很快你就可以有一个非常完美的逆袭哦。
接下来开始我们今天的训练。以下动作重复4组，每组之间休息30秒。
动作一：
坐姿开始，膝盖弯曲，双脚离地。双手抓住两个较轻的哑铃在下巴下方。保持你的核心稳定，扭转你的躯干向右。同时，向上举起哑铃。保持哑铃的两端靠在一起。将手臂放回到起始位置，同时将胸部放回中心位置。在另一侧重复。每侧10个为一组。
动作二：
双手抓住一个较重的哑铃，双脚离地，膝盖弯曲。将哑铃举过头顶，然后慢慢将其放到臀部右侧地面，同时扭转你的躯干。挤压你的核心肌肉并回到初始位置，另一侧重复。每侧10个为一组。
动作三：
平躺，双手抓住一个较重哑铃两端，将其水平放在腰部上方。伸展双腿微微抬起，同时将上身抬起，同时弯曲膝盖靠近躯干（避免让脚碰到地面）。返回平躺，再次将你的躯干抬起向右转，将哑铃带到你的右臀部附近。左侧重复，然后回到起始位置。这是一组，重复3-5组。
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