初三英語老師
將要中考、高考的學生會出現不同程度的考前焦慮。考前焦慮本身是因考試壓力帶來的一種正常心理現象。心理學研究表明，心理緊張水平過高或者不足，都會影響學習和工作效果。只有適度的心理緊張會促使大腦興奮，產生激勵作用，幫助考生更好發揮。
從認知上講，需幫助考生糾正三種認知偏差：
1、放低期望：考試只是學習成果的檢驗，不決定前途。
學生易受學校、家庭和自我的暗示和影響，把中考、高考看成是決定命運前途的重要里程碑。“一考定終身”這種以偏概全的想法需要更正。在這背後，考生真正焦慮的是：如果考不好，不知道該如何面對，因前途迷茫而悲觀失望。因此，我們可以組織學生進行討論，幫助他們“看到”人生之路的各種可能性，如果考不好，依然有很多應對方法。方法多了，自然不怕。
2、放平心態：你不是最好的那個，也不是最壞的那個。
有的學生常常會因為自己平時的學習成績不夠理想，而產生“我肯定考不好”、“肯定沒希望的”這些糟糕至極的想法。平時名列前茅的同學也會怕考試失利而焦慮，這都是不自信的表現。只要認真複習，在萬人過獨木橋的“大考”中，相信你不會是最好的那個，也不會是最壞的那個。那麼，有人要說凡是考試都有狀元啊，是的，那是他“運氣好！”
3、放手一搏：只管付出，自有回報。
很多考生之所以焦慮，是因為在心裡不能接受“付出努力而達不到預期”的事實。也就是因為我努力付出、認真複習，我就應該取得好成績。這是絕對化要求的錯誤信念，我們要幫助學生糾正。從短期來看，一個人的成功除了辛勤付出之外，還有其他客觀影響因素。從長遠來看，所有付出都有回報，有時也許來的晚一些，我們需要耐心。
許晶晶心理諮詢師
當你不能調節控制自己的不良情緒時，可通過文字傾訴或打沙袋宣洩人等方式進行宣洩，以求得內心的平衡。不要總是一個人苦思冥想，長期自我封閉可能會失眠，甚至考試恐懼暈場。
通過與父母、老師、同學朋友之間的交往，向他們傾吐內心的煩惱，抒發自己受到壓抑的情緒，從中得到鼓勵和安慰，使心情保持愉悅；有問題找他們一起解決，不要悶在心裡；還可以從他們那裡瞭解到對自己的看法和評價，更好地認識自己。
最後，高三學生要清楚一個問題，就是做好生涯規劃，不論將來上大學，還是用其他方式實現自我，都應該清楚自己適合做什麼，應該朝哪個領域發展。這個時候應該求助專業的心理老師，客觀的幫你記清楚自己現在所面臨的具體心理壓力。
