一块大腹肌
就改善睡眠而言,我个人觉得运动本身不会直接改善睡眠,但是可以起到间接调理作用,具体体现在:
- 运动一般早起在清晨,正因为如此,需要早起,所以从时间规划上,头天晚上就得早睡,这样无形中就形成了所谓的早睡早起,作息方式在不经意间改变,生物钟慢慢趋向正常;
- 人体在经过运动的体能消耗后,呈向困乏状态,累了,晚上就容易沾床就睡,而且睡得会很沉,很香,专业点说法是深睡时间变长;
- 运动有益健康,能有效的调整人体各项器官机能,身体各个部件工作正常了,睡眠质量肯定差差不到哪儿去吧!
总之,你的想法没错,运动对睡眠,包括其他等等都有说不清的好处,至于运动多久能起到改善作用,这个还真不好说,每个人的身体体质不一样。如果非要用时间量化的话,建议每天40~60分钟吧,快走慢跑都好,运动了就是好的!
祝你身体健康,睡眠香!!!
老志与小肥
这里要纠正下,改善失眠,只靠运动肯定不行得,运动改善失眠并不适合所有人,可能有人管用,可能有人不管用。
要想治疗失眠,一定要知道自己是什么失眠。
导致失眠得原因实在太多了
长期熬夜,晚睡,破坏了生物钟得人,这种人跑步也不管用啊,不改善生物钟,你在运动还是睡不着啊。
内火旺,像心火,郁火,肝火,火在体内乱串,这种运动也不管用啊,一定要以灭“火”为主。
气血不足,血属阴,血虚则无法藏阳导致失眠,如果是气血不足了,长时间运动会由些改善。
心肾不交,像经常纵欲者,肾水不足,克制不了心火,这类得运动也会稍微有改善。
更年期女性,这类得运动也不管用,因为也是“阴”不足,补阴才是关键。
神将衰弱导致得失眠,这类运动也会有改善,但是效果并不是很理想。
压力大,各种焦虑导致得失眠,这种运动没用得,唯有暴富才能治好。
上面只是说了一部分导致失眠得原因,导致失眠还有更多得原因,这里就不一一列举了,那有人就说了,你说了真么一大堆,运动到底能不能改善失眠?
实践是唯一检验真理的标准,你只有自己做了,才知道运动改善失眠到底适合不适合你,适合了你就一直坚持,那坚持一段没效果,那就赶紧换方法。
我是小师妹,希望我得回答可以帮助到大家,喜欢小师妹得别忘了点个关注哦。
小师妹xintong
1-3个小时,可以改善睡眠
南侠之风
适当的运动可缓解睡眠问题,有些运动也可睡前15~20分钟做。能有效改善睡眠。
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懒懒懒得取名
锻炼到累了,自然就睡着了