追夢先行者
怎樣才能降低血脂？血脂異常已經成為現在的人的健康的一個非常重要的黑暗殺手，之所以被稱為黑暗殺手，是因為血脂異常如果不嚴重到一定的程度是沒有症狀上的反應的，而當身體出現反應以後，通常是血管的堵塞已經達到了80%-90%，而血管堵塞出現的症狀往往意味著可能有疾病要發生了。
所以降低血脂真的很重要，高血脂還會引發高血壓、高尿酸、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、心梗、腦梗等等等等。高血脂如何降低要看嚴重程度，如果是較為嚴重，比如已經有症狀，建議就醫，在醫生的建議下進行治療，如果出現了甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇升高，而低密度脂蛋白膽固醇降低，那麼建議及時改變不良的飲食和生活習慣，來幫助更好的控制血脂。
如何降血脂？
降血脂有兩種方式，總結起來四個字：“開源節流”：
開源方式：找到一些幫助降低血脂的方式，選擇有利於血管健康食物，比如：
1.控制總能量的攝入，控制合理的體重。
2.多吃蔬菜，每天不少於500g，尤其是：洋蔥、茄子、玉米、胡蘿蔔、番茄、土豆等等，另外每天的綠葉蔬菜要吃到一半以上。
3.每天100g豆製品。
4.足量飲水1500ml。
5主食粗細搭配，尤其是燕麥、蕎麥等粗雜糧。
6.水果半斤，不要過多。
7.運動，每天不少於1小時的有氧運動。
以上的食物都可以幫助促進血管的健康，增強血管的彈性，降低血脂。
節流：所謂節流主要是指，減少增加血脂的一些不良的行為，如：
1.少吃或者不吃油炸類的食物。
2.少吃或不吃動物肥肉。
3.少吃燒烤。
4.烹飪方式少用，炸、煎、烤。
5.少吃煙燻、醃製的食物。
6.少熬夜。
7.不吸菸，少喝酒。
心理營養師程偉華
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高血脂會帶來很多健康問題，尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高增加動脈粥樣硬化性相關的併發症如心腦血管病。據2012年調查結果，我國成年人高血脂的患病率超過40%，也就是說，10個成年人裡有超過4個人有血脂升高的問題。
積極控制高血脂尤其是低密度脂蛋白膽固醇，可以減少心腦血管病的發生率。因此，降低血脂對健康很有意義。
怎麼樣才能降低升高的血脂呢？需要我們從飲食、生活習慣、藥物等不同的方面來綜合控制。
一、調整飲食
血脂和飲食結構及攝入的膳食總量有關係，尤其是甘油三脂，受飲食的影響很大。想要控制血脂在理想水平，飲食上要注意少攝入動物脂肪和人造脂肪（人造奶油），適當多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類。每日烹調用油應當使用植物油，可以選擇橄欖油等；
適當增加膳食纖維豐富的食物，如綠色蔬菜、全穀物、薯類、雜糧等；要控制每日食物的總熱量，避免攝入過多熱量。
不要額外添加食物中的糖分，不喝含糖飲料。
二、生活習慣的調整
1.控制體重。肥胖跟高血脂關係密切，控制體重在理想範圍有利於血脂的控制。
2.戒菸。吸菸影響血脂代謝，並與高血脂協同增加動脈粥樣硬化、心腦血管病風險，因此戒菸對於控制血脂也很重要。
3.運動。長期不活動增加血脂異常風險。堅持每天一定時間中等以上強度的運動有利於控制血脂。
4.戒酒。酒精影響血脂的代謝，及時少量喝酒也會使甘油三脂升高。因此，要想控制血脂，戒酒也有幫助。
三、藥物
如果是低密度脂蛋白膽固醇升高為主，經過以上的飲食和生活習慣改變後，仍不能達標，可以服用他汀類藥物，具體的選擇及達標要求可以參考我的問答：血脂什麼程度吃他汀，需要注意哪些問題？
如果是甘油三脂明顯升高，經過飲食運動戒酒等仍然高於3.1mmol/L並且心腦血管病風險高，可以考慮服用他汀類藥物或者貝特類藥物（注意兩種降血脂藥不要同時服用）。
一般經過以上飲食、生活習慣改變及藥物治療後，血脂應該能夠被降低到比較理想的水平。
李博士和你談健康
在“三高”中，高血脂是最不引人注意的。高血壓偶爾會有頭暈、頭疼等症狀，高血糖會有“三多一少”以及口渴的症狀。而高血脂，幾乎沒有任何症狀。但是高血脂會給健康帶來大麻煩，它是造成動脈粥樣硬化的最直接的因素，而後者所導致的心梗、腦梗等心腦血管疾病，已經是威脅人類生命的“第一殺手”。
一、血脂從何而來
想要“百戰不殆”，就要先“知己知彼”，想控制血脂，我們就要明白它從何處而來。人體血脂主要有4種，分別為總膽固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）。
血脂中的HDL-C可以產生抗動脈粥樣硬化的作用，其餘的三種都是導致動脈粥樣硬化的危險因素，其中LDL-C更是作為衡量心腦血管疾病發病概率的重要指標，醫生以其為參考來制定治療和用藥方案。人體中的這些血脂，有20%來自於我們每天的飲食，其餘80%來自於人體自身合成。
二、控制血脂的方法
1、進行飲食控制：可能有人奇怪，剛剛不是說過人體80%的血脂都是自身合成麼，飲食控制的效果能有多少呢？華子說，飲食中的血脂雖然佔的比重不大，卻是我們最容易，也是最方便控制的。所以對於血脂的控制，要以控制飲食為基礎。
飲食控制血脂的訣竅關鍵在於兩個字——不吃！不吃含膽固醇高的食物，包含動物脂肪、內臟、魚籽、蟹黃等食物。儘量不吃豬、牛、羊等畜類肉，不吃人造奶油，不要飲酒。可以適當吃些禽類肉和魚類肉，增加飲食中蔬菜和水果的比重，體重超重者還要控制每天的總熱量攝入。
2、運動控制自身血脂：血脂的“大頭”在於自身合成，當飲食控制收效不大時，就要想辦法控制自身血脂的合成。血脂大部分在肝中合成，所以增進肝功能對控制血脂有幫助，而提升肝功能的方法是運動。
血脂紊亂的人大部分都患有脂肪肝，肝細胞被脂肪填充，失去了正常的代謝功能。而運動可以減輕肝中的脂肪含量，使肝細胞恢復活性，使脂質代謝恢復正常。運動需要達標才可以產生降低血脂的效果，每週要進行5次以上，每次不少於30分鐘的中等強度有氧運動。
中等運動強度，要求運動時的心率達到最大心率的60~80%。男性最大心率約為220-年齡，女性最大心率約為226-年齡。比如說一位40歲的男性，他最大心率為220-40=180，他進行有氧運動時，心率需要達到180的60~80%，即心跳要達到每分鐘108~144次，並堅持30分鐘以上才算達標。
3、使用藥物控制血脂：當飲食和運動都沒辦法很好的控制血脂時，就要使用藥物來幫助控制血脂了。常用的降脂藥物有他汀類、貝特類、煙酸類、樹脂類、多烯酸乙酯等藥物。合理使用降脂藥物，不僅可以調節血脂，還可以穩定血管內皮，穩定斑塊，對心腦血管疾病產生預防作用。
所以說，控制血脂可以預防動脈粥樣硬化的發生，控制血脂的方法要先從飲食和運動開始，大多數血脂輕度升高的人通過飲食和運動就可以很好的控制血脂。當飲食與運動無法控制血脂時，就需要長期使用藥物進行控制了。使用藥物，需要經過醫生的指導，在使用藥物時，如果發現問題，請及時諮詢醫生和藥師。我是藥師華子，歡迎關注我，讓我成為你身邊的藥劑師。
