距離復聯4上映已經快一個禮拜的時間了
作為漫威初代英雄的最後集結篇
復聯4真的是賺足了我們的熱情和眼淚
也成功的成為了這段時間的熱搜釘子戶
無悔入漫威
這不一大早，例行起床刷微博找選題的創體君
被一條熱搜吸引了
▼
創體君一直覺得自己已經是一個
成熟體面的成年人了
看到這張照片的時候還是心中一顫
說什麼歐美人容易衰老
果然都是騙人的吧！
50 歲能活成 30 歲的樣子
到底有什麼凍齡秘訣呢？
2013 年以角色電影《蟻人》（Ant-Man）首度加盟漫威電影宇宙的保羅路德，雖然在復仇者聯盟之中因為過小超級英雄的身軀而沒有被大多數觀眾視為是 MCU 頭牌巨星。但事實上保羅路德長期以來一直都是影迷心目中的「不老男神」，而這一次保羅路德現身 2019 奧斯卡紅毯之時更加引起了網友對她凍齡程度的驚歎。
23 年前保羅路德曾與小李子（Leonardo DiCaprio）合作過愛情電影《羅密歐與茱麗葉》（William Shakespeare's Romeo + Juliet），他在劇中演出女主角茱麗葉英俊卻傻氣的未婚夫，還在舞會上穿著太空人裝▼
後來保羅路德還去演出了經典影集《六人行》（Friends）▼
太喜歡這一對了再放一張▼
之前網上流行的 10 年挑戰，而保羅路德可以直接來個 20 年挑戰。粉絲就分享了保羅路德在 1999 年和今年2月份在奧斯卡紅毯上的照片對比，讓許多網友都驚訝於「蟻人」的不老帥氣顏值，不少人紛紛留言表示：「所以蟻人是一直生活在量子領域嗎？」、「他的膚質和髮量都沒有變化，這是男人不變老的最重要元素」、「他和基努李維斯到底都是吃什麼生活的？我搞不懂他們怎麼都看起來不會變老」、「他居然要 50 歲了，真是令我震驚」、「我都要懷疑他是吸血鬼了，才能夠一直維持這種狀態」。
還有這張也挺過分的▼
創體君查了很久的資料
終於找到了蟻人多年凍齡的【保養方法】
你們趕緊馬住！
《蟻人》的角色設定，雖不如雷神、金鋼狼這類英雄需時不時都要赤裸上半身，但在第一、二部劇情中，導演都有刻意安排讓主角展露身材的場景，（凸顯英雄就是非凡人）。於是，敬業的保羅就為了單一場戲，就得事先接受長達數月的「超級英雄式」健身，以下就是變成「蟻人」的健身計劃。
▲ 成為蟻人前腹肌很團結，變身蟻人後腹肌塊塊分明！
蟻人健身計劃
強調每週運動三～四天，每日都有不同動作組合藉以鍛鍊不同肌群；結束帶狀的日常鍛鍊後，可再搭配兩款針對腹肌的訓練菜單強化鍛鍊難度。而相對於雷神或金鋼狼的「非人類」健身方式，保羅的健身操課可以說相對「親民」且健身器材的使用率也偏低，非常適合一般民眾學習效法。
【第一天】
暖身：操作引體向上、伏地挺身、深蹲三個循環後，再慢跑八百公尺
【引體向上】：開握的引體向上，三輪各五下▲
【伏地挺身】：三輪各十下伏地挺身▲
【深蹲】：三輪各十下深蹲▲
【慢跑】：跑八百公尺▲
健身：操作跑步、跳箱、伏地挺身、弓步深蹲、瞬間上搏共五個循環
【慢跑】四百公尺慢跑▲
【跳箱】：跳二十四英寸（60.96公分）跳箱二十五次▲
【伏地挺身】二十下伏地挺身▲
【弓步深蹲】：十五下弓布深蹲▲
【瞬間上搏】十下瞬間上搏（重量可視個人體能調整）▲
【第二天】
暖身：操作引體向上、雙環撐體、弓步深蹲三個循環，最後跑步結束
【窄握引體向上】：窄握的引體向上，要求下巴過槓，三輪五下▲
【雙環撐體】：如無法操作雙環也可以「雙槓」取代，三輪十下▲
【弓步箭蹲】：三輪十五下弓布深蹲▲
【慢跑】：慢跑八百公尺▲
健身：操作硬舉、臥推、背蹲舉三輪運動後，在施行十組波比運動
【硬舉】：五輪每組十下硬舉。（依個人體能調整重量）▲
【臥推】：五輪每組十下臥推。（依個人體能調整重量）▲
【背蹲舉】：五輪十下背蹲舉。（依個人體能調整重量）▲
【波比運動】：以 EMOM 方式一分鐘做十組「波比運動」，共做十組▲
【第三天】
暖身：操作引體向上、環式划船、跳箱共三輪後，並跑步收尾
【引體向上】：每次操作五下寬握引體向上，共三輪▲
【環式划船】：每次操作十下環式划船，共三輪▲
【登階】：登階十五次，共三輪▲
【慢跑】：慢跑800公尺▲
健身：操作引體向上、深蹲、伏地挺身、直腿伸起、跳繩二回旋、引體向上，共兩輪
【引體向上】：每次二十五下，共兩輪▲
【深蹲】：每次一百下，共兩輪▲
【伏地起身】：每次一百下，共兩輪▲
【直腿伸起】：上圖或下圖方式皆可，每次一百下，共兩輪▲
【跳繩二回旋】：每次一百下「二回旋」跳繩，或一般跳繩三百下，共兩輪▲
【引體向上】：每次二十五下，共兩輪▲
緩和運動：慢走跑步機五分鐘
【腹部循環訓練】
「腹部循環訓練」建議在你操作完平常健身計劃後再實行，每週2~3 天
第一種：一口氣操作三個循環，實行時全程腳跟都不能碰地
【卷腹】：雙腳離地之卷腹，每輪一百下。（可量力而為調整難度）▲
【直腿伸起】：平躺雙手向下貼地，雙腳向上抬起，每輪二十下▲
【自由式打水】：平躺貼地、雙腳離地呈打水運動，每輪二十五下▲
【反向超人飛翔式】：正面朝上平躺，雙手雙腳離地十五秒▲
第二種：一口氣操作棒式、仰臥起坐、膝蓋上提，共三個循環
【棒式】支撐一分鐘▲
【仰臥起坐】25 下▲
【膝蓋上提】十下▲
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